Rubrique fitnessboy51

Salut JOS,

Ami boxeur je te salut. Tu cherches une méthode pour gagner en souplesse...? Et bien il faut que tu saches qu'il en existe plus d'une...!! Tu dois savoir également que la souplesse se travaille très souvent et même plus que la musculation... Contrairement à se que l'on pourrait penser, la souplesse se perd presque aussi facilement que l'on en gagne...! La rigueur et la régularité sont deux principes à respecter et demeurent fondamentales..

Tu veux gagner en écart facial... Pas facile ça..! Ton travail se portera donc principalement sur les adducteurs et les autres muscles de la cuisse.

Tu devras donc t'orienter vers des étirements passifs ou encore activo passifs pour gagner en amplitude.

L'étirement passif:

Position de départ: assis, couché,
Placer correctement le bassin afin d'augmenter l'allongement,
Exécuter la position de l'étirement jusqu'à obtenir un allongement maximum toléré par l'organisme,
Tenir l'étirement, la position pendant 20 à 30 secondes,
Refaire l'étirement 2 à 3 fois,
Varier la position en reprenant l'exercice afin d'obtenir un étirement en rotation interne et externe.

L'étirement activo-passif

méthode du Contraction Relâchement Etirement (CRE)

Ils seront réalisés seuls ou avec un partenaire,
Effectuer un échauffement cardio et musculaire au préalable,
Etirer le muscle sans temps de ressort jusqu'à la sensation de tiraillement,
Placer correctement le bassin pour augmenter l'étirement,
Relacher et donner le maximum de tension à l'intérieur du muscle en réalisant des contractions statiques de 10 à 15 secondes. Pousser contre un résistance extérieure: le sol, une barre, contre sa main....
Relâcher la contraction muscualire,
Gagner en amplitude en étirant de nouveau, le muscle concerné. Tenir 20 à 30 secondes
Chaque exercice sera répété 3 à 5 fois.


Voilà mon tit JOS, il te reste plus qu'à essayer ces deux méthodes parmi les autres.. J'imagine que tu as quelques notions d'étirements et que tu en connait quelques uns pour pouvoir tester tout cela.. Si tu as encore un petit souci ou une question, n'hésite pas...! :wink:

Ciao et @ bientôt,

Fitnessboy51

Mais y a pas de quoi Samjin... Bon courage pour ta danse, et @ plus tard... Bye...

Salut, Porter tes haltères en dehors de tes entrainements de dance...? Je dirais qut te renforcerais de façon naturelle evedimment . Pour ce qui est des blessures, je ne dis pas que tu te blesserais mais par contre, tu favoriserais l'apparition je pense... tes jambes se retrouvent sous tension je dirais... ce qui pourrait provoquer quelques petites élongations. Donc en clair, je pense que tu t'entraines suffisemment en danse pour ne pas à les porter en dehors de tes entrainement. De plus, si tes entrainements de musculation pour renforcer tes jambes en explosivité sont suffisement bien intense et efficace, je pense que tu n'auras pas besoin de porter tes haltères plus longtemps.. Voilà. A plus tard.

Salut à toi ami danseur, Bien, tout d'abord pour ce qui est du morphotype, c'est en fait l'allure physionomique de ton corps, c'est à dire si tu es plutôt mince voir maigre, svelte, proportionné, athlétique, gros ou carrement obèse... Voilà pour ce terme que tu ne comprenais pas. :wink: Pour ce qui est de tes jambes lourdes, si je ne m'abuse, tu as peut etre deux petits kilos en trop pour un poids de corps idéal à moins que ce poids soit du muscle pur et simple... Je ne m'avance pas car je ne t'ai jamais vu, je ne fais que supposer. Quand tu dis que tu as du mal à avoir de bonnes impulsions au sol, je pense que pour toi, il faudrait travailler la musculation de tes jambes par pliométrie. Travailler en explosivité à la presse par exemple ou encore en squat jump, puis enchainer de suite avec des exercices de sauts en contre hauteur. 8O Qu'est ce qu'il me raconte lui ...!!! 8O Alors, je reprends... Tu travailles avec la presse ou en squat avec une charge relative à 70-80% de ton max. Tu fais quelques répétitions (6 à 7) de façon dynamique et explosive c'est à dire que tu accélère la charge quand tu pousses. Puis tu enchaines tout de suite, des sauts sans charges mais de manière très explosive..! Le top, c'est de se laisser tomber debout d'un banc et de réagir le plus vite au sol en rebondissant du sol pour aller se repercher sur un autre banc. Si tu ne peux pas le faire, corde à sauter ou bien des petits sauts en réaction dynamique. Le tout c'est de réagir très vite au sol. Si tu as quelques bondissements qui s'y pretent dans ta danse que je ne connais pas bien, tu peux essayer de les adapter sans problèmes, au contraire. :) Pour la suite, ce qui est de lever tes jambes du sol quand tu marches, là, j'ai un peu de mal à comprendre. Tu traines les pieds ?? :? ?? Un peu de sérieux voyons..! Voilà, j'espère t'avoir un tit peu éclairé sur ton problème, et n'hésite pas à faire suivre... @ bientôt.

Bonsoir Eolia, Pour ce qui est de tes step, je vois que tu as trouvé la solution: tu n'y vas plus... 8) Pour les raisons qui sont les tiennes... Tu ne fais plus de step alors..? Peut etre qu'il y a du fitness de proposé dans l'université où tu es...au service sport étudiant de ton UFR ? Si tu es étudiante à l'université bien sur... Pour ce qui est du conflit avec AOL pour le forum, je vais passer le mot à l'administrateur du site... Tu auras une réponse bientôt pour ce problème. Bon vent à toi. @ bientôt.

Salut sandrinette, Alors c'était pour rire..? Je pouvais pas deviner... :? Donc tu chercherais à faire des cours du style de star Academy mais tout en restant dans ton coin ou bien tu es inscrite dans un club ? Si tu es inscrite dans un club, je te conseille de suivre les cours de STEP, LIA ou bien encore High Low... Les cours comme le BodyJam est très vogue aussi, c'est assez chorégraphié et c'est un peu comme un cours de danse... Voilà, je ne vois pas quoi te dire d'autre sinon, alors sur ce, je te dis à plus tard.. Bonne fin de journée..! :wink:

Salut à toi et bienvenu ami breaker, :D Tes jambes sont lourdes lors de la danse ? (freeze, coupole..) (Si c'est bien le style de hip hop que tu danses... :? ) Et bien je te conseillerais seulement de les porter uniquement lors de tes cours ou entrainements car les autres moments sont quelques peu négligeable surtout quand tu dors, n'est ce pas..?! L'apport de charges additionnelles sur les chevilles produit un léger rendorcement musculaire au niveau des jambes mais risquerait à terme également, de jouer un mauvais rôle pour les articulations et tendons de tes membres inférieurs. Je te conseillerais de faire tout de même attention. Ceci risque de te tirailler un peu sur les muscles. Ce que tu risques de gagner par contre avec l'utilisation des lests, c'est en rapidité d'éxecution. Bon entrainement pour ton jeu de jambes...! 8) Il me faudrait ta taille ainsi que ton poids pour que je puisse me faire une idée de ton morphotype. N'hésite pas à me donner des nouvelles. Fitnessboy.

Bonjour à vous, Vous êtes soucieux parce que vos mollets ne grossissent pas malgré vos efforts en musculation..? Et bien sachez que la réponse est certainement de nature physiologique.. En effet, les mollets sont des muscles qui n'ont pas la particularité de grossir autant que d'autres muscles comme les pectoraux par exemple... Vous pouvez les travailler mais ne comptez pas gagner enormément en volume musculaire, le travail sera long... La morphologie est propre à chacun, il y en a qui des mollets bien fourni et d'autre qui en ont des plus longiligne... C'est comme ça..

Ah lala, la star Ac. !! Quelle vague...! :roll: Alors tu voudrais prendre des cours comme au chateau de la star Ac ?? Avec la danse et le chant et tout et tout ?? Je doute fort que tu trouves un club de forme qui dispense des cours qui prenne cette allure là... Il est vrai que quelle fois cela peut y connoter un air de repet de danse, avec toutes ces glaces, la musique entrainante.... Mais bon, cela reste un cours de fitness avec un objectif cardio vasculaire.. et non à une mise en scène pour élire le meilleur du groupe. Alors si tu cherches réellement à suivre et t'entrainer pour les fameux tests de sélections et de casting, ben là, je m'excuse mais moi je peux rien faire pour toi car je n'en ai pas la moindre idée.. Dézol. :wink:

Salut Jesse.. Bien je vois qu'elle ne souhaite pas raboter ses hanches, alors nous allons tacher de développer ses épaules alors..! lol Bien tu n'as pas de machines dans ta salle..? Soit.. Les évations latérales aux haltères sont un grand classique pour les travail des épaules mais il existe plusieurs variantes.. Tout d'abord la position de départ.. Toi tu pars les bras tendus le long du corps ?? c'est ca ? Ben ce que tu peux faire c'est de partir les bras devant le bassin, puis sur le côté, comme tu fais d'habitude. Puis ensuite, tu peux partir de derrière les fesses. L'exécution de l'exo reste le même sauf que c'est la position de départ qui change.. Ensuite, il y a le développé épaule que tu fais avec la barre. Deux solutions, soit le développé devant ou bien derrière la nuque. Toujours avec la barre, tu peux faire des élévations frontales, bras tendus. Tu peux les faire debout mais attention à ne pas cambrer le dos en levant la charge...!! Pour ce faire, tu peux varier l'exo en le faisant assise. Pour cela, tu t'assois, en ayant les jambes écartées légérement et partant de tes genoux, tu montes la barre jusqu'au niveau de tes yeux. Inspire en montant et souffle en redescendant. Exo suivant: Toujours avec la barre, tu la prends prise sérré, au milieu. Ok ? Position debout, jambes légérement fléchies et écartées, les abdos et fessiers serrés, tu montes la barre jusqu'au menton (inspire) et tu relaches (en soufflant). The last one: Allongé sur le côté, sur un banc ou au sol, tu fais des élévations avec une haltère bras tendus. Ton bras est tendu le long du corps et tu viens le lever à la verticale, direction le plafond. C'est une variante de l'élévation latérales mais allongé. Tu verras celui là fais bosser différement le deltoïde. C'est dans la phase freinatrice que cela fait le plus mal...! Enfin voilà pour les exos... Pour ce qui est des séries, je pense que 4 séries de 15 à 20 rép seront suffisant dans un premier temps. Mais sache les muscle deltoïde est vraiment agancant à travailler car son résultat met du temps à venir... Mias ne perds pas courage et dis toi que Madonna n'a plus qu'à bien se tenir...!!! :D Bon courage...!

AAhh, comment eviter de tomber dans l'ennui avec les programmes...? C'est une bonne question. Le secret en fait pour bien evoluer c'est de surprendre son corps aux différents efforts que ton organisme à l'habitude de faire.. Je dirais que le prog que t'as filé christophe est vraiment sympa en effet.. moi je peux te suggérer une autre méthode dite plus classique à savoir 10-10. 10 séries de 10 rep. En effet, les exercices ne sont pas illimités et on retombe souvent avec les meme mais bon, il en existe pas mal quand meme... Le travail en gamme dégressive est bon, ainsi que le tri-set mais le 10-10 est bien aussi.. Alors voilà déjà trois facons de travailler. Christophe à raison, tu peux tout changer dans le programme sans dire que ton premier prog est mauvais... Mais sache que pour bien récupérer, il faut que le groupe musculaire travaillé soit espacé de 48 heures avant de le retravailler... De ce fait tu peux bosser plusieurs fois le meme groupes musculaire dans la semaine... par exemple. Alors n'hésite pas à redemander un nouveau prog plus tard mais je pense que tu as déjà de quoi faire et qu'il te conviendra pour quelques semaines au moins... :lol: Sur ce je te souhaite bon courage..

Salut Syl, Bien je voius qu'on s'occupe de toi.. J'espère que tu en chie un peu avé le prog d'Eddy.. Ben écoute, moi je suis pret également à t'aider si tu as un souci ou des questions à poser, je suis prêt à y répondre aussi.. Suis prof de muscu et fitness. Alors n'hésite pas , envoie moi un message privé et pis on voit ca... Ok ? Allez, bon courage..

Salut Rom1, A priori ton programme à l'air d'etre correct sauf que.. Il faut savoir que sur ta programmation hebdomadaire, tu fais les pec, les biceps, les triceps, les abdos et les jambes... Ok, mais où est passé le travail du dos ?? Faut savoir que tu dois toujours travailler les antagonistes, comme tu le fais bien avec les bras, tu bosses les biceps ainsi que les triceps, ok. Mais pour le buste, il y a un hic car tu bosses les abdos et les pec mais tu ne travailles pas les dos..!! Moi je te conseillerais donc de rajouter un ou deux exercice pour le dos car tu l'as oublié on dirait... Quitte à supprimer quelques séries de bras si tu n'as pas assez de temps pour ta séance... Voilà ce qui m'a sauté au yeux quand j'ai lu ton message...

Salut Eolia, Je me permet de faire une tiote remarque sur une phrase que tu as dite... Les step glissent et sont de mauvaises qualités... Je me permet de réagir à ce sujet car je pense que cela vient des personnes qui montent dessus..! lol En effet, je pense que c'est toi qui monte pas bien dessus et de ce fait le step se barre en avant.. C'est ca ? Pense à bien poser le pied en entier sur le step, le talon d'abord en déroulant le pied. La jambe doit etre legerement flechie tout au long de l'appui, et si le calvert continue encore je t'invite à essuyer les petites nades en caoutchou qui sont sous le step.. Elles doivent pleines de poussières. C'est encore là, une raison pour laquelle ton step glisse. J'ai l'occasion de donner des cours avec des step de moindre qualité et crois moi cela ne m'ai encore jamais arrivé de glissé en montant dessus.. Je t'invite donc à essayer mes tiot conseils et de m'en dire des nouvelles, tu verras.. lol Fitnessboy51.

Bien, je vois que le Tonny est pret à se prendre en main... C'est bien je t'en félicite...!! :D J'ai pu lire que tu voulais prendre de la masse musculaire, mais que tu voulais prendre de la force et aussi de la puissance...!! Bien.. Ben sache petit homme, que dans un premier temps, il va falloir faire un choix car tu ne pourras certainement pas travailler toutes ces qualités physiques d'un coup... Il va te falloir de la patience.. Tout d'abord, comme le dit Christophe, il va falloir t'orienter vers le travail de l'endurance, (EFGDA : Endurance de la Force Générale Dynamique Aérobie). Ceci va te permettre de bien te retrouver avec ton corps mais aussi avec les exercices que tu feras en muscu.. Il faudra y aller doucement, sans charger comme un boeuf, pour prévenir les tendons ainsi que les articulations... Déjà, tu en a pour quelques semaines... A partir de là, il faudrait passer ou rajouter un travail cardio, pour perdre un peu de poids, autrement dit, secher un tit peu.. :wink: Seulement ensuite, viendra la question de savoir si tu veux gagner d'abord en volume musculaire, en force pure ou bien encore en puissance. Je te rappelle que ces trois qualités physiques se travaille d'une manière différente, même si, quelques fois on mélange des qualités physiques de façon alternative... Pour conclure, je dirais que ta démarche d'aller t'inscrire est bonne, et n'hésite pas à discuter avec l'éducateur qui tient la salle de muscu pour ton programme.. Il t'expliquera comment ca va se passer et te prendra en charge.. Pour les progrès, ben il faudra etre patient, et sache que les meilleurs résultats viennent avec la régularité de tes entrainements... P.S: Oubli le Sport-Elec de Décathlon si tu t'inscris dans une salle..!! Garde ton argent pour payer ton abonnement... Fitnessboy51.