Rubrique Jeremie

Petit up'age de post, j'aurais besoins de vos conseils avisés. Je me suis pas mal dessiné depuis janvier, et j'ai reussi ├á prendre 4 kg. Donc encourageant dans l'ensemble, et plut├┤t content: en gros je suis passé de rien ├á un tout petit qquchose (de 25 de tour de bras ├á 29.5 par ex). Le soucis maintenant se trouve dans la gestion de l'entrainement: Je m'exerce chez moi, et j'aurais besoin de m'équiper plus pour progresser mais je ne peux pas. Pas de place pour un banc/barre et fontes, les m┬▓ manquent !! Pas le temps ni l'envie d'aller en salle non plus... J'essaye de palier ├á ca en augmentant la vitesse d'exécution ms je me pose des questions sur l'efficacité. Sachant que mon objectif est la prise de masse sur le long terme (suis pas pressé). Pr résumé, matériel dispo: Barre de traction 2 halteres de 10 Bricolages divers pr dips, etc J'ai un programme très aléatoires dans le temps car je n'ai pas de disponibilités fixe a cause du boulot. Donc en gros j'alterne haut du corps/bas du corps 2x par semaine (pas tip top ├á priori). ├ça donne ├ºa journée haut en gros: dips 3x10 (1min30 repos entre chaque série) Exos triceps avec halteres (sais plus le nom) 3x10x10 DCH 3x10x10 (1min repos) Tractions paumes avt (bicpes) 3x10 (2min repos) DM 3x10x8 (2min repos env) Tractions nuque 3x6 (1min repos) Curl halteres 3x10x10 (1min epos) Après j'en peu plus :lol: Journée haut: Squat 1 jambe 3xmax pr chaque (2min repos) puis 3xmax lesté 10 kg pr chaque (idem repos) puis 3xmax lesté 20 kg pr chaque (je les sesn passer vu mes petits cuissots) (id repos) Fente avant haltères (10kg par bras) 3x10 (id repos) Après je tombe j'en peux plus :lol: J'aimerais avoir vos avis/conseils la dessus, doit y avoir pas mal de trucs ├á corriger et ca doit vous sembler super léger... Dans l'ensemble vu que je partais de rien ca m'a permis de bien progresser quand m├¬me (52kg ├á 56 kg en gros pr 1m75 tout sec de chez sec... et oui ├ºa fait lég' lég'). Honn├¬tement je suis content car j'ai réussi sans le faire exprès avec des exécutions rapides et repos court ├á améliorer mon souffle/endu malgré mon états de fumeur :mrgreen: Désolé pr le roman, j'attends vos conseils avec impatience pr améliorer ca malgré toutes mes contraintes de matériel et temps... Notamment sur ordres des exos, autres mvt interessants sans gros matos etc Merci d'avance! :D PS: niveau diet, malgré le boulot (tjrs) j'essaye tant bien que mal de caser 3 collations par jours ├á base de fromages blanc/sucre/pain complet (9h30/17h/22h). Repas c'est ce que j'ai sous la main (souvent thon/maqueraux en entrée, viande/legumes feculents, fromage ou desserts).

Tu peux facilement travailler le haut du corps chez toi avec une barre de tractions (20┬Ç), des tréteaux ou autre (0┬Ç) pour faire des dips, et des halteres (20┬Ç la paire). Rien qu'avec ca et un bon entrainement 3x par semaine tu vas pouvoir faire ressortir tes jolis muscles (en plus vu ton rapport taille poids tu dois pas etre trop fluet). D'autres sauront surement mieux te renseigner après pr le détails des entrainements selon ce que tu désires et tes possibilités.

Apres visu du suivi, respect ├á toi Musclor, super belle silhouette, bien proportionnée. En plus j'ai cru comprendre que t'étais pas épais ├á tes debuts. C'est bien, ca motive les maigrichons comme moi :lol:

En parlant de féminité, qui a motivé sa moitiée pr se mettre ├á la muscu? :mrgreen: Bon, la demoiselle du dessus comme modele, ca peut motiver... (meme si, comme deja dit, les bras c'est un peu too motch je trouve par rapport au reste).

Un peu d'imagination je pense, et c'est tout bon. Suis pas un pro en nutrition, ms sachant qu'il faut pour prendre du muscle - des proteines pr synthétiser tes petites cellules musculaires - des glucides pr les faire fonctionner - des lipides pour le squelette cellulaire Bah il faut tout garder, mais en conservant des bonnes proportions. Et les proportions dépendent de ta taille, ton poids et ton metabolisme. Comme ca sans infos personne pourra te renseigner. Si tu recherche des infos pr des recettes riches en prot (et meilleurs que du shake), il suffit de faire des choses avec elements riches en dites proteines: fromages (ms aussi lipides attention), poissons (certains avec bp de lip), blancs d'oeufs, lait (lip aussi), fromage blanc, bacon maigre, viande blanche, soja, tofu (++), nid d'hirondelles pr les adeptes de la cuisines chinoises... Ca depend bp de toi. Perso etant tres maigre a la base je prend tut ce qui contient des prot sans eliminer la MG, parce que je stock pas enormément, ms ca depend des gens... Bref, bp de sujets la dessus sur le coin nutrition, et apres ton imagination et ta synthese fait le reste. Si tu veux faire les choses parfaitement bien, consultes un nutritionnistes.

Le truc ├á comprendre c'est que, sans poids, le muscle sera bp moins sollicité qu'avec des kg de fontes. Il faut donc trouver un moyen de choquer les muscles pour qu'ils se reconstruisent et se réorganisent en mieux, mais sans poids. La solution est donc logiquement de faire, en poids du corps, bp plus de mouvement et surtout bp plus rapidement. Plus de séries, plus vite en gros (surtout plus vite). Avec des artifices pour augmenter le pdc grace ├á la gravité (pompe inclinés-déclinés/dips/tractions/squat une jambe). Si je dis pas de conneries (├á confirmer par d'autres membres qui s'y connaissent en pdc), pour que ca marche il faut donc adapter la vitesse. Si tu fais des pompes ├á ta vitesse de DC ├á 60kg ca va pas faire bp d'effets je pense.

Sans beaucoup de matos, y'a aussi la barre de tractions à 24 roros, et la fonte, c'est pas cher :D Avec ca plus travail au poids du corps y'a moyen de faire des choses.

Ok, je disais ca parce que je sais que les avis medicaux peuvent etre parfois tres variables selon les gens qu'on consulte. Un forum est pas trop adapté pr parler de ca puisque c'est medical, mais quoiqu'il en soit, hesite pas a faire des recherche sur ton soucis, essayer de contacter des gens qui sont dans ton cas...voir ce qu'ils ont pu faire etc

Tu as essayer toutes les options au niveau suivi Kiné/Osteo/Réeduc/Chirurgie ? Je sais pas du tout quel est le soucis, mais il faut pas oublier de chercher partout avant de faire une croix sur qquchose :wink: J'avais un ami qui avait plus de genoux suite ├á un accident de ski. Douleurs des qu'il faisait du sport, c'etait l'attelle assurée le lendemain plus de courses ├á pieds, plus de foot alors qu'il adorait ca etc. D'apres son medecin traitant et celui qui l'avait opéré apres l'accident, y'avait rien a faire. Après plusieurs rdv chez spécialistes divers, il a trouvé un chirurgien qui lui a assuré pouvoir faire qquchose. Il s'est tapé une bonne opération, immobilisation totale de la jambe pendant 6mois, 3 autres mois en bequilles, 6 mois de rééduc... Maintenant il court comme un cabri. Si pour toi rien n'est faisable en tout cas, la vie est tjrs l├á et faut rester positif. Bosse tes jambes et fais mannequin pour calecon :mrgreen:

Pour répondre serieusement faudrait savoir le manque exact, cb de mm? Et surtout les conditions de mesures, quand, cb de fois, par qui? Parce que la taille, c'est le squelette (en gros), et ca ca bouge pas vrmt en s'étirant... Par contre je pense qu'on peut leurrer un novice ├á qqu mm lors d'une mesure. En s'étirant bien avant, en se tenant bien droit etc... Mais franchement, s'ils ecartent pour un mm manquant, c'est qu'il doit manquer plus qu'un mm... et ca on le gagne pas en s'étirant. Et derniere chose, s'ils ont une selection de taille, c'est qu'il doit y avoir une finalité réelle. Donc c'est peut etre pas ├á faire de les leurrer la dessus. J'ai connu qqun qui a jouer ├á ca pour l'armée de l'air au niveau de l'acuité visuelle parce qu'il etait un peu myope, il a triché lors de l'exam: mais la finalité pr lui c'etait de finir dans un bureau donc bon...

+10 pour le parcours de santé. En plus d'etre bon pour le corps, si il est dans la nature ca fait du bien ├á l'esprit aussi. Et on peut emmener sa copine/femme/ses enfants/neveux/nieces etc, ca peut s'adapter ├á tout le monde. Et c'est beaucoup plus sympa :D

Petite question en passant: J'ai l'impression d'avoir une moins bonne congestion mnt sur des faibles repets qu'avant quand je faisais les deux (longues/courtes/longues). C'est normal? Actuellement je fais peu de séries, 3 ├á 5 de 10 repets. Est ce parce que je charge pas assez? (pourtant je suis bien ├á fond ├á la derniere repet'). Ou alors je devrais augmenter le nombre de series? Ou bien c'est pas genants, ca travail aussi bien malgré moins bonne congestion?

Selon sa masse ce serait que du bon je pense de faire un travail sur le renforcement des articulations. Principalement chevilles et poignets (poignets surtout pr ceux qui font du snow, même si les protections sont là :p). En cas de chutes, le plus gros des blessures en ski sont à ce niveaux, chevilles, menisques, poignets... Et comme en plus les muscles ca pese lourds, attention :mrgreen:

Ok, donc Curl et Triceps pour les bras. Pour les abdos en jour de repos, je suppose qu'il faut favoriser le travail au sol pour eviter de solliciter les autres muscles? (qui sont censés se reposer). Merci du conseil :D

J'espere bien que ca va marcher, y'a pas de raison! :D C'est en voyant que c'etait pas une fatalité, et qu'avec de la persévérance des personnes comme nous y sont arrivés que je me suis débloqué psychologiquement. Y'a plus qu'├á :roll:

Ok donc pour commencer c'est bien de tout faire, j'avais cru comprendre que c'etait pas mal de séparer mais c'est vrai que je pars de loin :lol: Moi perso ca me convient plus, j'aime autant varier dans une m├¬me séance. Donc si je résume: Full Body 2 exos par groupes musculaires ou muscles. 3 ├á 4 series de 10-12. 70% si ca passe (ca passe mais pas pour tous les exos :mrgreen: ) Par contre 2 fois par semaines, on peut faire plus ou c'est contre productif? Quite ├á diminuer les charges? Parce qu'en pratique je suis souvent tenté... Faut que je retienne ma fougue si j'ai bien compris pour que ce soit efficace. Pour les exos, est que ca c'est correct? A completer? Pecs: DC, Ecartés C, Dips (le truc similaires aux barres paralleles en gym c ca?) sur chaises hautes parce que j'ai que ca :mrgreen: Bras: Flexion, Tirage, Tractions Dos: Tractions nuque (paumes devant et tete passe devant la barre j'ai bon ou pas?), PullOver (en plus c'est de saison...) Abdos: crunch (le truc basique c ca?), et exercices ├á la barre. Bas du corps: Elevation, Squat (ca se fait, avec halteres courts?), Fente avant Merci pour vos conseils!

Merci d'avance :D De la star ac', finalement non. J'ai du faire un choix, le chant ou me lancer dans le muscle, vous connaissez la réponse :lol:

Bonjour, j'aurais besoin de ptits conseils, je ne repete pas ma tite presentation qui se trouve ici: https://letempledelaforme.fr/postt34234.html Rappel important tout de m├¬me: 1m75 pour 55kg (grand max), Debutant absolu, ultra motivé. Mon But: prendre du poids et du muscles. Environ 20kg dans l'absolu, j'ai pas de date en t├¬te, ca prendra le temps qu'il faudra, 3ans, 4ans, peut m'importe. J'ai commencé il y a 2/3 semaines environs avec qqu exercices pour apprehender mes muscles et les exercices, avec 2 halteres courts, petites charges et qqu exercices plus global (genre tractions/pompes etc). J'ai deja vu qqu résultats, c'est encourageant mais j'aurais besoin de conseils pour ne pas m'engager sur une mauvaise voie qui serait pas efficace. Je pensais ├á un programme sur 4 jours, reparti en 2jours haut du corps, 2 bas du corps. Avec 4 series de 12 reps par exercices (4 exos par séances c'est bien?) avec poids adaptés ├á mon etat de debutant. Dans l'absolu j'ai cru comprendre qu'il fallait 70% du 1rm, mais ne faut il pas que j'abaisse la charge vu que je suis novice? C'est faisable pour débuter? Ou vous conseillez de travailler plus par muscles afin d'augmenter le repos de ces derniers entre les séances? Niveau alimentation, outre le gavage (et le repos), me conseillez vous de limiter l'apport en lipides/glucides sachant que de toute maniere avec ou sans exercice, j'élimine. Pour idée, mon pourcentage de graisse doit etre de 2% (par calcul approximatif), et la derniere fois que j'ai vu un medecin il n'arrivait ├á choper que de la peau par dessus les muscles :roll: Merci pour vos conseils et désolé pour le roman :D

Bonjour, Me suis pas trompé j'espere, c'est bien ici qu'on se présente? :D Je m'appelle Jérémie (quoi vous avez deviné? 8O ), 22ans. J'ai décidé de me mettre ├á la muscu pour plusieurs raisons, entre autre pour essayer de prendre du poids. Mes mensurations sont... 1m75 pour environ 55kg tout mouillé. Et oui, je sais, va falloir que je me dilate l'estomac :mrgreen: :mrgreen: J'ai découvert ce forum par hasard en faisant des recherches j'ai deja pu le parcourir pas mal et choper pas mal d'infos donc me voil├á! A venir PLEINS de questions, je vais essayer de pas trop vous saouler coum├¬me :lol: Je suis en train de préparer un programme adapter ├á mon etat de débutant et mon gabarit, ├á venir dans la section conseils, j'espere que vous allez pouvoir m'aider :D

La musculation du cerveau en journée ne peut qu'etre benefique au bon exercice des muscles le soir, non? :D A chaque heure suffit sa peine