Rubrique mademork

+1 Squat + fantes avant = gros atout pour séduire les dames lol :mrgreen:

[quote=oliver1365] merci pour ces renseignements. Si j'ai de nouveau une épruve de sport de 1000 mètres, je les suivrais. Mais ce n'est pas finit pour autant, jeudi je passe l'oral conversation avec le jury coefficient 5 ca va saigner lol :sm2:

J'ai passé l'épreuve de sport lundi 3 avril, et j'ai gagné aucun points lol :oops: J'ai eu 9 en lancer de poids , 10 en saut en longueur, 10 en course. Du coups, ca me fait 9,5. Tous le groupe était nul , et personne préparée.... Moralité : une épreuve de sport d'un concours pour être fonctionnaire ca se prépare :mrgreen: C'est pas parce que c'est un boulot de bureau qu'ils ne sont pas exigeant en sport

merci pour ces conseils. Je passe un concours de la fonction publique (IRA) et j'ai une épreuve de sport facultative. Hiers j'ai fais 3 minutes 30. Je passe le 3 avril, il me reste donc un peu de temps pour m'améliorer. Je peux décrocher un 13 ou un 14 sur 20. Pour avoir 20, il faut faire 2 minutes 55. J'ai aussi du saut en longueur (je fais 4 mètres) et du lancer de poids (7 mètres) Je pense que tu as raison. Je vais faire du fractionné. Je vous tiens au courant

salut, voilà je passe un concours et je dois faire un 1000 mètres. Il faut impérativement que je m'améliore au niveau de l'aérobie et du souffle. Quels conseils pouvez vous me donnez sachant que j'ai très peu de temps (10 jours) Il faut faire au moins 3 minutes 30 pour avoir la moyenne (je suis plutôt autour de 4 minutes lol :oops: merci

Moi je n'ai jamais fait de max, car il n'y a personne qui pourrait m'aider comme je m'entraîne seul chez moi. Je fais 10 répétitions à 60 kg sans être explosé. Quand j'étais à la salle j'étais monté à 70 kg. Je précise que je suis un petit gabari et tout juste 60 kg :mrgreen: Je me suis jamais vraiment entraîné avec rigueur. Ca fait seulement depuis 3 mois que je suis régulier dans mes entrâinements.

diane a écrit :
bonjour,

Je suis nouvelle ici et je souhaiterais avoir des renseignements pour manger equilibre.
J'ai 20kg a perdre !

le post à plus de 8 mois les amis.

En tout cas, j'espère qu'elle nous a pas attendu pour commencer son régime.

j'avais mal compris , désolé :? Pour perdre du poids, il faut que tu fasse du cardio. Tu fais du foot, donc tu travailles déjà bien ton coeur, et les jambes. Pour avoir les abdos saillants, il y a pas 36 solutions, il faut que tu fasses davantage de cardio L'essentiel c'est de choisir une activité dans laquelle tu prennes plaisir, ca te motiveras pour perdre du poids , tu n'as que l'embarras du choix : piscine, vélo, corde, jogging... Fais en plusieurs fois par semaines au début, ceci pendant une durée assez longue ( entre 45 minutes et 1 heures) Bien sûr fait attention à ton alimentation : vire tous les mauvaises habitudes type bière, soda, mc do.....Enfin , je ne t'apprend rien Bien sûr fait aussi un peu de muscu : sans matos c'est pas facile, mais tu as toujours des exos à ta dispositions. Voilà un petit lien ou il y a des bons conseils, et de bons exos http://www.all-musculation.com/pages/entrainement/section-entrainement-all-musculation.htm Bon courage, j'espère t'avoir aidé

djslam a écrit :
Quel entrainement faire en 5 jours par semaine et quel repas faire du matin au soir? SVP :lol:

saut, il y a des topics pour ça . Mais tu devrais te présenter un peu pour qu'on puisse te répondre

taille, poids, passé de sportif, pratique de la musculation (novice, débutant, intermédiaire ?), objectif (prise de masse, séche , force ) :wink:

Salut, pour les abdo, leste toi car tu commences à faire des séries de 100, et tu vas surement stagner. Fais du crunch, des suspensions avec une barre de traction, des relevés de jambes Pour les pecs, fait du développé couché, et si tu n'as pas le matériel, alors fais des pompes au sol, et en incliné . Intégre les tractions dans ton entraînement, c'est un excellent exercice qui fait travaillers le dos, les trapezes, les biceps, les épaules..... Si tu veux prendre du poids alors, mange et dort beaucoup . Mais ne t'attend pas à prendre 10 kilos. Se muscler demande du temps et de la patience. bon courage 8)

salut, il y a quelques années j'ai appris que j'avais une maladie très embettante : le crohn , j'avais perdu près de 10 kilos alors une bonne chose pour prendre du poids , c'est d'abord de s'assurer que tout va bien : , bonne digestion, bonne hygiène de vie, sommeil, pas de douleurs anormale , pas de maladie (consultations, examens sont à faire pour s'assurer que tout va bien ) Ensuite, pour prendre du poids, il n'y a pas de secret, mais il faut beaucoup manger, dormir beaucoup, éviter de trop se dépenser dans des choses épuisantes (du style nuis blanches ou footing) Enfin, la musculation peut s'avérer être une bonne façon de prendre du poids. Mais, cela ne sert à rien de faire n'importe quoi, il faut demander des conseils pour se faire un bon programme Voilà , aujourd'hui j'ai repris mes 10 Kilos, et je continue à prendre du poids avec ma méthode bon courage

Un moyen ludique pour se remettre au sport c'est d'aller à la piscine. Tu te fais une séance par semaine de natation, et tu verras les effets seront rapides. Tu te musclera tout le corps, et tu bruleras pas mal de calories Mais reste dans l'eau au moins une heure, histoire de bruler les graisses. Si tu n'as pas le temps d'aller à la piscine, alors opte pour la corde à sauter, le vélo d'appart, le rameur, le step. Les prix sont aujourd'hui abordable, alors si tu as la place chez toi n'hésite pas, ca te sera utile un moment. bon courage :mrgreen:

Peut-être que tu devrais changer de programme d'entraînement, de t'entraîner moins. 5 jours c'est beaucoup ! il faut laisser du temps pour laisser le muscle se construire.