Rubrique martini_blanc

Bonjour à tous, Voilà déjà quelques mois que j'ai commencé un régime/entraîment prise de masse. Etant ectomorphe à la base (60 kg pour 1m80) j'ai décidé de prendre les choses en main. Les premiers mois : super, j'ai pris 4-5 kilos ensuite un arrêt (non volontaire) de 3-4mois et reprise il y a environ 1 mois. Depuis que j'ai commence, j'ai pris 7 kg environ (aout 2006).. voilà de quoi donner un peu d'espoir au ecto :wink: Je reste bien sur toujours dans la catégorie des minces ! Disons que ces kilos se sont répartis et bouchés quelques creux, étoffé légèrement les bras et les pecs... mais bon 7kg sur 1m80, ca va pas vous changer un homme lol Mais ces dernières semaine, je trouve que mon ventre prend beaucoup par rapport au reste. Et ce n'est pas de la graisse, j'ai pas vraiment les bouées et les bourrelé... on dirait plutot que l'estomac est dilaté (un peu c'est normal)..je fais attention au graisses/mauvais sucres pourtant. On dirait vraiment que je dois manger trop en quantité ! C'est un comble, moi qui m'empifrait de tout avant et qui ne prenait pas 100gr ! Alors voilà, j'aimerais perdre ce ventre, je comptais encore faire prise de masse pendant 2 mois puis passé à un moi de sèche.... est-ce une bonne idée ? Le problème c'est que je n'ai pas de kilos à perdre ailleurs (au contraire), j'ai pas envie de perdre le peu que j'ai pris. Y a-t-il un juste milieu ? une sorte de demi-sèche qui ne ferait plus grossir ce ventre mais qui apporterais suffisemment d'apport nutritifs pour continuer à développer les zones musculaires ? peut-on faire une prise de masse en élimimant toutes les graisses et n'apporter que des protéines aux muscles ? merci Fred

Bon alors comme je reprends mon régime (prise de masse) et l'entraînement je reviens avec quelques questions Maxicharge...tu es là ? :D lol 1/J'ai lu à plusieurs reprise pour un régime prise de masse qu'au levé (avant le petit dej) boire un grand verre d'eau est conseillé. Quel est l'effet et l'utilité de celui-ci sur l'organisme? Le remplacer par un verre de lait n'a-t-il pas le même effet mais les protéines en plus ? (si on supporte aussi bien le lait). 2/Je vois ici plus haut la recette d'un gainer maison. En effet, c'est pas con :lol: ... parfois le temps et l'apétit ne sont pas là pour avaler lait+fromage blanc+céréale+banane au petit dej.... mixer le tout et boire garde exactement le même effet ?? (je suppose que oui mais ca parait tellement simple lol) (reste les blanc d'oeuf mais comme on peut pas les manger crus.... c'est raté) 3/ Le miel/beurre de cacahouette/ sucre... ce sont des bons sucres ça ? ou c'est juste pour agrémenter le potage :? Merci à tous

Bonjour à tous, Etant ectomorphe également et ayant décidé de prendre les choses en main il y a quelques mois je me permets de vous faire part de ma petite expérience Ce n'est pas grand chose mais il y a de quoi donné un peu d'espoir pour certains. Au mois d'aout je pesais 59-60 Kg pour 1m80 avec aussi le même discours j'ai beau bouffé pizza et mcDo je prends pas 1 kilos Alors j'ai décidé de commencé une prise de masse par la musculation et j'ai parcouru ce forum, regroupé et trié les infos et posé quelques questions.... J'ai commencé par un petit dej que je négligeais avant.... je ne mangeais pas à mon réveil (6h30) et je mangeais genre gauffre et saloperie sur le coup de 9h au bureau... Alors j'ai commencé par mettre mon réveil 1/2 h plus tôt (on a rien sans rien) et prendre un petit dej : -Céréale + Fromage blanc + banane + 3/4 blanc d'oeuf (quand j'avais eu le temps de les cuire la veille :D ) -10h collation...la même que l'ancien petit dej (mais peut mieux faire je sais) Le plus surprenant c'est que la faim à 10h était la même qu'avant sans petit dej...donc c'est un repas de gagné = prise de prot importante !!! Le diner n'a pas changer d'avant repas chaud équilibré ou sandwich -4h collation avec fruit et yaourt -Le soir surtout des pates Un entrainement 2 ou 3 fois par semaine mais pas vraiment régulier... Mais j'ai pris 5 kilos sur 6 semaines.... ce qui ne m'était jamais arrivé même en mangeant que des crasses...donc, il n'y a pas de secret bien manger ou le bien est autant la QUALITE que la QUANTITE Donc vous voyez...on peut pas appeler ça un régime draconien ni un entraînement intensif et pourtant ça a déjà donné un résultat ! Malheureusement mas activités m'ont fait abandonner ou plutot fameusement relacher et depuis octobre je n'ai qusi plus rien fait Je vais essayer de reprendre ces jours ci. Mais heureuse surprise...4 mois d'inactivités (blessure) et ces 5 kilos sont restés !!! ce qui est plus motivanty pour reprendre Voilà...si j'ai pu en motivé certains tant mieux ! :lol: et si j'ai pu en décourager certains de bouffer mcdo et pizza 4 fois par semaine.... encore tant mieux :lol: martini_blanc

Merci à vous 2 pour les réponses ! Il est évident que je n'envisage aucune sèche lol...d'ailleurs mes 5 kilos supplémentaires ne se voient même pas. 9a a juste servi à combler quelques creux lol Je voulais être certain de ne pas devoir éliminer certains aliments trop riches qui risquent de ce stocker dans le bide et pas dans mes muscles. Donc je continue à fond les exos....et si en plus c'est le bon moment.... je fonce ! Je sais que 5 kg c'est bcp en 1 mois mais à mon avis ce rythme va ralentir car parmis eux il y a 2 ou 3 kilos que j'aurais du reprendre ne fut ce qu'en mangeant à nouveau convenablement. (Juillet fut la cata) Mais en fait je me demandais ce que devait supprimer d'un régime prise de masse quelqu'un qui veut faire une sèche (simple curiosité). Les pates et féculents ? Merci en tout cas à vous 2 Fred

Bonjour, Voilà, la question va peut-être paraitre ridicule, mais où si situe la frontière entre faire une prise de masse et une sèche ? Je m'explique : je fais une prise de masse donc je m'alimente bien au niveau des protéïnes mais également au niveau des lipides et glucides (pates, fromages non light, fromage blanc 20%,...) sans m'en priver des à cotés. car j'en avais vraiment marre d'être si sec. Je dois dire que ça marche ! et j'en suis heureux. Etant ecto, je ne prenais jamais 1 seul kilos en mangeant bcp et pas mal de crasses et là j'ai pris 5 kilos en un moi avec ce régime + entrainement (c'est motivant et je poursuis) merci beaucoup à ce site d'ailleurs :D (Mais je ferai un témoignage et bilan plus complet quand je serais à 8 semaines) Pour revenir à ma question, j'ai un peu peur de cumuler quelques graisses au niveau du ventre, donc j'ai envie de faire un peu plus attention aux (mauvaises) graisses. Mais si je diminue lipides et glucides (pas bannir mais diminuer), est-ce que je ne vais pas rejoindre une diète de sèche ? Et là, c'est pas du tout mon but car je veux vraiment gagner en masse ! Mais je veux gagner en masse partout : bras, torse, cuisses,.... et pas en bide ! Si quelqu'un peut m'éclairer...du moins me rassurer Au hazard (entre-autre)...Maxicharge ? :lol: Fred

Heeuuu :? à part en musculation.... y a des sports où on boit pas après ??? :lol: :lol: :lol: :lol:

Juste te préciser aussi qu'il y a un forum Fitness consacré à la perte de poids.... peut-être y trouveras-tu un tas d'infos utiles aussi Fred

Bonjour Sylvie....et bienvenue, Bon d'accord, tu n'as plus 20 ans (on est bien obligé de te croire de toute façon :wink: 21 ? 22 ? :lol: ) mais en terme d'activités physiques, on peut pas dire que tu ne fais rien...c'est déjà beaucoup. D'abord surveiller ton alimentation... tu es sucre et on ne peut pas te blamer...on adore tous ça (chocolat ? :D ) mais qu'est ce que tu entends par là ? un peu ? beaucoup ? Et puis rien d'alarmant dans ton poids en tout cas mais peut-être cibléer plus les activités physiques sur cette partie là du corps puisque c'est elle qui semble de tracasser. Moi je pencherai pour l'alimentation dans un premier temps... tu évites les mauvais sucres, tu prévilégies fruits, laitages et viande maigres. (Mais là, sans connaitre tes habitudes alimentaires c'est difficile). Ensuite, rien ne t'empèchera de muscler un peu les partie du corps que tu désires. C'est un avis... d'autres suivront ... Fred

Merci Maxicharge... Mais le Whey et le shake ? .... c'est quoi ? ce sont des prot ? c'est naturel ? Avec mes 60 Kilos et 1,5 gr/prot/jour, j'arrive à 90 gr/j... et les 3 bons repas + 1 ou 2 collations, j'y arrivais sans problème.... Alors pourquoi le Whey ? ou les shake ? Merci Fred

Voilà, je poursuis ici pour ne pas créer un nouveau post redondant.... et après 3 semaines, c'est toujours des questions de débutant :D Rappel : je suis en prg de prise de masse. Je suis bon mangeur et léger (60 kg) donc je peux arriver à mes apports nutritionnels nécessaires sans prendre de compléments. Mais j'ai un problème au niveau des collations (petite à 10h et vers 15h30-16h)en effet, je suis au bureau. On peut évidemment grignoter quelque chose mais je ne peux pas me permettre de commencer à sortir mon fromage blanc, épluchez 2 fruits... Ca doit rester un minimu discret et rapide quand même. Donc actuellement... j'en suis à la gauffre au sucre et le chocolat chaud à 10h et la barre chocolatée et le choco à 16h. Je sais que c'est probablement le talon d'achille de mon régime... d'où cette question... Quand je rentre chez moi vers 18h, je mange un yahourt et un fruit mais c'est juste avant mon entrainement et je crois que ce seraint bien plus bénéfique avec une seule collation correcte à 16h (en plus trop près du souper post-entrainement). Voilà alors ma question : que manger au boulot ? y a t il des collation sriches et complète sous formes de biscuits ? barres ? (un fruit passe encore) De même pour le choco, c'est un truc qui sort d'une machine et je doute qu'il soit aussi bénéfique qu'un bon verre de lait ou de yahourt à boire. Voilà pour la question collation Sinon, pour info, voilà un apercu de mon régime Matin : 4 blanc d'oeuf + 1 jaune + céréale + lait + fromage blanc Colation gaufre et choco Midi : c'est repas cantine donc pas le choix mais bon et varié style 100-150gr de viande (ou poisson) avec féculents et légumes 16h Collation : barre chocolatée (snickers).. on peut citer des marques 8O lol 18h avant entrainement : yahourt + fruit Diner : selon les jours : pates /poulet, thon ou dinde + riz/ ou encore tartines Devant la télé : fromage (ou chocolat.. vi, j'avoue... c'est pas bien...lo mais c'est celui avec les grosses noisettes :mrgreen: ) J'écoute surtout mon corps et c'est vrai que le petit dej que je ne faisais JAMAIS avant passe bien et mon corps s'habitue. Je vais d'ailleur ajouter quelque chose en plus le matin ... une banane ou alors un blanc d'oeuf en plus Une dernière question : Le Whey ? c'est quoi ? ca sert à quoi ? c'est naturel ? Tout vos conseils me sont précieux Merci Fred

Merci pour ton témoignage épingle (oui c'est moi, le même qui t'ai répondu sur le forum alimentation :D ) Pour info, je mesure 1m80.. j'étais à 59 Kg début aout et j'ai commencé régime + musculation Tu viens de me prouver que mon but n'est pas du tout utopiste (atteindre les 70Kg) et je t'en remercie. Peux tu détailler un peu ton entrainement ? quelle fréquence ? quels muscles quels jours ? Tu suis le programme 10/10 à la lettre ? c'est à dire pas plus de 10 exo par muscle (ou groupe) ? 1,2 ou 3 exos différents ? combien de groupe par séance ? Ca en fait des questions je sais :wink: et c'est pas fini lol Je suis environ aux même charges (et mensurations ) que toi.... donc ton témoignage m'interresse beaucoup Merci Fred

Rien de spéctaculaire ? et bien détrompe toi épingle.... je suis exactement comme toi avant ! Je pensais même que c'était moi sur la photo lol Et tu viens de me donner plein d'espoir et de courage (bien que j'en avais et que je suis très motivé). 17 Kg en 6 mois... c'est impressionnant. Perso, je suis à 62, j'ai commencé à 59 au début de ce mois... j'espère atteindre les 70 Kg d'ici fin de l'année.. c'est on objectif que je me suis basé, pour référénce mais pas une quête absolu. Mais ton témoignage me prouve au moins que ce n'est pas utopiste. T'es tu appliqué un régime, t'es tu basé sur un nombre de gramme de protéïnes par jour (si oui lequel ?) ou t'es tu simplement contenté de manger bien et équilibré ? Je vais aller faire un tour sur ton post ou tu décris ton entrainement... Tu me permettras de te poser encore quelques (ou beaucoup de questions) j'espère... Merci pour ton témoignage en tout cas.... Fred

Ben oui...à mon avis aussi c'est ml je vois pas comment on pourrait consommer régulièrement 1,5L d'eau dès l'échauffement :? On doit se sentir balloner après avoir du 1,5 litre 2 ou trois fois :D

Salut à tous, J'envisage d'aller chercher cette barre de traction auto-fixante car je peux pas forrer dans mes murs. Mais quand je regarde l'ouverture de mes portes, je toruve cela plutot étroit. En prise serrée pour biceps ca peut passer (et encore, faut faire attention à pas se fracasser le crane sur le dessus :? car c'est pas haut ) mais en prise large faut oublié. Au max, mes mains seront écartée de 75cm et l'encadrement de la porte va m'empècher d'écarter les coudes.... Vous avez des idées ? J'ai une ouverture entre 2 pièces de 1m60...mais je crois pas qu'il existe de telles barres aussi longues. J'ai déjà pensé à mes barres à rideaux :lol: mais je les crains trop fragiles :( Des avis ? Merci Fred

Bonjour à tous, Voilà, j'ai entamé mon régime pour une prise de masse et mon entrainement : Mon but : prendre des kilos :) (1m80 - 60 kg) Régime + entrainement 3x /sem par groupe musculaires. Et voici la floppée de questions 8O 1) J'ai basé mon besoin protéinique à 1,5g/j/kg : soit 90g par jour Est ce suffisant.... du moins pour commencer ? 2) Je suis un très bon mangeur pour mon poid...donc mangé beaucoup ne me dérange pas mais avant je ne déjeunais jamais... c'est le plus gros changement je dois dire... (grignoter la journée je faisais déjà) Déjeuner : 2 oeufs + céréales + lait 50cl + 100g de fromage blanc + jus d'orange (25cl) : soit + ou - 38 g de prot (le pain je peux pas l'avaler si tot) vous trouvez cela bien par rapport au total de la journée ? 3) Je sais que les pates sont très bonnes qq heures avant l'entrainement. Mais je n'ai pas l'occasion d'en mangé au boulot et je m'entraine vers 18h en rentrant. Est-ce quand même bien de manger des pates au soir après l'entrainement ? 4) Boire du lait ne me dérange pas... si j'en bois encore 50cl durant la journée (soit 1l par jour) est-ce bon ? trop ? 5) J'ai pas envie de prendre des prot en poudre pour le moment mais parfois je suis juste en quantité de prot au bout de la journée. J'ai entendu parlé de barres hyperptoeinées ? est-ce comparable au poudre ? ca se trouve ou ? c'est bon ? Ou un autre conseil ? (autre que les oeufs svp -) ) 6) Sinon, depuis ce régime j'arrête pas de me poser des question du genre combien de prot dans le chocolat chaud de la machine à café du boulot ? dans les olives de l'apéro ? dans un paquet de frites ? :lol: 7) Je n'ai pas peur de prendre de la graisse (je suis vraiment sec), donc je fais pas trop attention aux lipides (du moment que les prot y sont)... à moins que les lipides n'annulent l'effet des prot ? (car j'ai vu que pizza, cheesburger contenaient plein de prot aussi :D ) Merci pour les réponses...et tout autre conseil Fred

Clair, complet, limpide ! Merci maxicharge :wink: Fred

Bonjour à tous, Nouveau sur ce site, je suis actuellement en phase d'élaboration d'un régime alimentaire et de musculation pour gagner de la masse musculaire. J'établis mon apport protéinique nécessaire grâce notement à ce site et vos nombreux conseil. On parle énormement du blanc d'oeuf e(ntre autre) et peu du jambon hors, en parcourant un tableau d'apport protéinique je découvre que 100g de jambon dégraissé contient plus de 26g de protéines alors que 100g de blanc d'oeuf en contient un peu plus de 10 ? Ma question est donc pourquoi tant de bruit autours du blanc d'oeuf (qu'il faut séparer du jaune, cuire,... en plus des prob de digestion chez certain) alors que qq tranches de jambons suffisent. Mange les 2 me direz vous :D Excusez si ma question vous parait débile mais je débute... Merci d'avance Fred