Rubrique no-fonte

ca m'interresse ton post je vais le garder sous le coin de l'œil

je en savais pas pour prots + feculent(c'est ce que je fais tout le temps :roll: )

et moi qui veux secher je veux bien savoir pour le vinaigre^^
reste a esperer que ca ne freine pas non plus l'absorbsion des prots :s

le vinaigre freine l'absorsion des graisses ? ---->LA

a écrit :
Vinaigre de cidre pour limiter la mise en réserve des graisses, faciliter la digestion

Vinaigre de cidre : Il s'obtient par la fermentation acétique du cidre ├á partir de bactéries " acétobacters " ( transformation du vin qui aboutit au vinaigre). Ces bactéries sont communes ├á la fabrication de tous les types de vinaigres : xérès, malt, saké, vin rouge, ... Le vinaigre de cidre est recommandé pour combattre l'embonpoint. Son acidité naturelle en fait un excellent draineur de l'organisme. Par son action désinfiltrante, il aide ├á déloger les graisses et ├á réduire les capitons rebelles. Il favorise enfin une bonne digestion.

[/quote]

je pratiques le tennis depuis 8anjs et je peux te dire que les abdos de droite sont moins devellopés que cex de gauche, les obliques aussi se musclent.

j'ai vu ca se matin :P c'est bien pour les état unis qui on une bonne partie de la pop afro-américaine d'avoir un président noir

pour fair du crunch simple, tu dois lever juste les épaules du sol, pas monter TOUT le dos, les lombaires doivent rester collées au sol. c'est une contraction PUISSANTE des abdos qui te fais monter, si tu n'as pas trop de sensations, en position haute(épaules levées au max, sans décoler les lombaires) tu contractes comme si tu voulais t'arracher les abdos pdt deux secondes. evites de tirer sur le cou. moi mes abdos je en les fait pas comme ca, j'ai un moyen qui crame deux fois plus et plus vite(des amis ont essayé mais sans sensations) alors ca doit etre du a mon corps. je me mets au sol, je ne contracte pas les abdos mais je me recroquevilles a mort quitte a tirer sur le cou, meme en étant assis et rien que baisse la tete ca me les chauffe ^^ essaye des fois que ca marche sur toi ^^ voila j'espere que je t'ai aidé. le premier(le crunch) est l'idéal :wink:

parce que ton "programme n'est pas structuré" regarde els programmes des autres... déja saches que tu travailleras un jour sur deux jamais le meme muscle tous les jours. si tu veux garder ce programme, c'est aps avec des 15/20/25 repetitions que tu vas y arriver. pour gonfler, tu dois: - faire des reps de 10/12 reps MAXI (sauf jambes ou abdos) - manger énormément(pas du nutella hein^^) des proteines comme les oeufs, la viande...(consulte la partie nutrition) - LAISSER DU REPOS entre séance(tu fais pas dc le lundi, puis le mardi...) - beaucoup dormir - un programme STRUCTURE voila j'espere que je t'ai bien aidé ^^ corrigez mois si il manque des choses, j'éditerais

tinquietes mec moi aussi j'ai ca c'est( aps grave comme toutes asymetries, c'est en persévérant que ca partiras, plus tu en feras mois ca se verras tu fais quoi comme sport a part la muscu ?

c'est quoi le site ?

super les mecs le v des abdos 8O sinon ta video converti la avec ca : mediaconvert (c un site, tu tape sur google, ca converti é ta pa besoin d'instalation, gratuit et tout en ligne, et surtou ta pa cete espece de pub horible qui gache tou ^ :D )

comment renforcer lka prise ?

[size=7:028bb9fae7]up up up[/size:028bb9fae7]

j'ai trouvé ca, pour faire des tractions a partir de 0, est-ce bien ? Les tractions sont les mouvements de base pour les dorsaux. Comme ce sont des muscles que l'on solicite moins que les bras, il est difficile au début d'encha├«ner des tractions. Je te conseille donc de décomposer l'excercice en séquences. -essaie de rester suspendu après la barre les bras tendus, tu verras déj├á que ce n'est pas du tout évident, essaie au début "plusieurs séries de 30 sec." (fixe toi le temps et le nombe de série que tu répeteras sachant qu'il faut que tu en chies quand m├¬me !) biggrin.gif C'est un bon exercice de gainage (abdos, dorsaux). Et ├ºa t'aidera, plus que tu ne pourrais le penser. -ensuite, tu peux essayer de rester suspendu ├á un angle de 90┬░, ├á l'équerre. L├á, c'est ├á toi de trouver le temps en fonction de ton niveau et tu essaies de répèter des séries. - enfin, tracte toi au maximum, en sautant pour t'aider et reste verouiller.Trouve toi un temps repère et répète des séries. Personnelement, je te conseille au début de suivre ce type d'entra├«nement pendant au moins 15 jours tous les jours sans chercher ├á te tracter pour le moment. Tu verras qu'au bout de 15 jours, 3 semaines, si tu as correctement fait les exercices, tu arrivreras ├á faire des tractions, certes peut-├¬tre pas beacoup, mais faut commencer comme ├ºa! Plus ton niveau augmente, plus tu augmente la durée des séries et le nombres de séries et tu muteras ! laugh.gif Cet entra├«nement m'a été indiqué par des grimpeurs, je le fais depuis 1 an, et je fais 20 tractions. bon, tiens nous au courant en tout cas ! sur un forum, le hic c'est que il dit tous les jours, c'est pas mieu 1j/2 ?

bon eh ben bonjour a tous moi c'est maxime, je fais du tennis depuis 6 ans, apart ca je ne pratique pas de sport apart du velo pour me balader ou encore les cours d'eps. je suis jeune, 14 ans le 1er janvier(eh oui je sais je suis un chieur pour les parents :P :sm11: )donc je ne suis jamais allé dans une salle de muscu (deja parceque les parents veulent pas et aussi car elle est a 25 km :? ) donc ma facon de voir l'entrainement est surement fausse ou en tout cas incomplete, j'ai pratiqué la methode lafay, mais je n'ai eu aucun resultat alors peut etre que je ne mettais pas toutes les chances de mon coté... voila donc apres une perte de motiv', aret de la methode, je m'achetes des halteres, et la je commence a m'entrainer un jour sur deux...pour ENFIN réussir a faire UNE traction :oops: donc curl haltere, et curl pupitre un jour sur deux, methode bulgare je crois (une serie lourde, une série legere, une série lourde ...) et ce matin je me reteste(avec un mois de ce qui est décris plus haut) et la c'est le drame, je ne fais toujours pas de traction et meme pas de demi-traction (C1) :cry: :cry: :cry: :sm20: ) alors que je croyais avoir progresser car +1cm de bras, +1cm d'avant bras, (au max)+4 kg au curl haltere prise supi. (20 reps 4 kg a 20rep 8kg) voila pour le moment j'en suis la. au revoir a tous

je suis pas trop d'accord avec ton programme pck : lundi pec... dc, di et autres ok et mardi dos+triceps ca va pas parceque tes triceps travaillent deja beaucoup dans le dc di et les dips il y a un risque de surentrainement sinon pourquoi ne fais tu pas plutot lundi mercredi vendredi ??? ehh sharkniko tu m'as piqué mon image :sm2: (c'est plus moi qui ai du la piquer mais bon ^^)

plusieurs profs de fitness on dit a ma mere que c'était mauvais pour les personnes cardiaques et que c'était mauvais pour les os, que ca aidait a l'arthrose. apres je ne sais pas si c'est vrai

je bouffais comme un malade j'avais mal au ventre tout le journée tellement je mangeais ... mais bon avant de prendre de la masse je souhaiterais réussir les tractions et les dips pour les tractions c'est vrai que ... j'ai personne pour me tenir les pieds...j'vais essayé de mettre une élastique... l'élastique m'es reourné dans le dos 8O une marque pendant deux jours

bien seancassidy c'est un super programme su que tu lui a passé pour ajouter une dificulté au crunch écarte les bras

excuse moi de te dire ca mais si tu fais des séries de 100 c'est que tu fais mal tes abdos . surtout avec du poids sur le torse pour une bonne hypertrophie des abdos je crois que c'est max 50 des personnes bien entrainée peinent a arriver a 50 donc 100... :roll: quand tu fais tes abdos, il faut que tu contractes a mort comme si tu voulais faire exploser ton ventre (dsl pour la comparaison) et c'est seulement la force de tes abdos qui te font monter. essaye de monter tres lentement et de bloquer deux secondes en position haute, tu m'en diras des nouvelles ^^ :P apres effectivement moi c'est pareil il y a la petite couche qui fait "chier" (a) je crois qu'on ne peux pas les vir si on a plus de 12% de graisse (je te dis ca mais je en suis pas sur .) voilou j'espere t'avoir aider tchoo :sm36:

bonjour. d'abords je vous dit bonjour, c'est mon 1er post sur le forum , et bonnes vacances. je pratiquais la methode lafay, resultat en 6 mois je n'est pas pris de masse, beaucoup de forces sur certains exo et tres peu voir 0 sur d'autres. la methode lafay a deux exercices hyper importants, les dips et les tractions, or je n'arrives toujours pas a faire les deux. je me suis acheté une haltere pour bosser les biceps pour les tractions, depuis 3 semaines je bosses, toujours0 tractions . :cry: déconcertant. alors je viens demander de l'aide pour des éxos soit pdc soit avec halteres j'en ai une de 8 kg et une de 4.5 kg (len comptant les barres courtes biensur.) quels muscles bien travailler pour y ariver ? quel methode utiliser ? pyramidal/5*5... merci de m'aider je souhaite predre le MAXIMUM de force une foi de la force aquise je m'aurienterais vers une prise de masse on me dit pour réussir les tractions, tractione, ok mais j'arrive a peine les demi tractions jen fait deux (C1 pour les adeptes de la methode) merci une deuximeme question. comment telecharger les fichiers du site ? je voulais le "truc" pour le pyramidal et le calculateur de 1rm mais ,ca me balance net sur la page d'acceuil . voila mon msn si qq veut m'aider plus dans les détails ou quoi ... no-fonte@hotmail.fr no-fonte c'est pas pour la fonte halteres... hein :sm2: j'ai l'habitude quon me le dise ^^