Rubrique Senso

C'est qd mm vraiment pas mal, surtout à 16 ans

Bonsoir ├á tous, Je surf toujours sur le forum (certe je post pas...) Bien ou bien? Mon entrainement me redonne motivation, je pousse plus, je sens que j'"étonne" mon corps comme on m'a toujours dit. ("Si tu veux tjs prendre, étonne ton corps, soit pa routinier"). Je mange plus aussi, je fais actuellement 67 kilogs. Je continu mon alternance triset et 5x10x? sur 3 mouvements. Comme on dit chez moi En canne minot! :sm2:

Bonjour aujourd'hui 5 x 7 x 72.5 au DC 5 x 10 x 52.5 au DI + Ecarté poulis + Butterfly Je progresse vraiment trés doucement. J'ai l'impression que c'est ma nutrition qui coince ^^

10 a 30 kilogs je crois, un max vers 50, poids de corps 56kg ^^

__Nianiok_43___ a écrit :

Senso a écrit :
Voil├á sinon pour les perfs récentes DC : 3 x 80

Tu ne faisais que 3 reps maxi à 80kg et t'arrivais à passer 90kg ?
Joli si c'est le cas, perso, il me faut arriver à 4 reps à un poids pour lever 10 de +
J'aimerai bien être comme toi du coup! :lol:

Salut :lol:
Eh bien oui j'ai remarqué que j'avais beaucoup de force en max comparé ├á mes "séries"... sa doit ├¬tre mon explosivité.

Concernant mon entra├«nement pour varier un peu, je compte travailler en triset et entrainement que j'appelle "normal" c'est ├á dire 5 séries ├á 8/10 répètes sur un agrée et aprés je change d'agrée.

En triset je travaillerai 2 groupes musculaires (20 min pas groupe + abdos)
En Normal je travaillerai que un groupe (+ trapèzes, lombaires, abdos....)
Je ferais ├ºa selon mon envie et les disponibilités de la salle pck le triset prend 3 agrée en mm tps.

Je me sens plus de faire toujours la m├¬me chose et j'espère que le triset va un peu me booster
Et par semaine je ferais donc tout les groupes musculaire.


Actuellement je pèse 66 kilog stable
95kg au DC
J'ai pris des bras et des jambes comme vous me l'avez conseillé et j'ai épaissit mon dos.


Vos avis m'intéresse ^^ sur ma facon de voir
:sm2: :sm2: :sm2: :sm2:

Bonsoir L'alternation entrainement tri-set et entrainement "normal" est il bon ou vaut mieux privilégié qu'un?

Bonjour les templiers, sa fait un bail, aprés des pbs d'internet, des pbs de muscu je reviens un peu pointer le bout de mon nez. Depuis ma reprise de cours il y a 1moi et demi c'est devenu plus dur de s'entrainer, je n'ai guère progressé avec un léger coup au moral et ├á la motivation. Je vais revenir plus fort plus grand :lol: plus haut !! Et surtout essayer un nouveau programme parce que l├á j'arrive ├á saturation! Au plaisir de vous lire, la bise :wink: Je vais avoir besoin de vos conseils :!:

Re les templiers, J'ai pas trop eu le temps de poster, juste me balader vite fait sur les post. Mes séances se passent toujours bien malgré un petit état de fatigue. Depuis ma facon de travailler sur 5 groupes musculaire, un par séance sur une semaine, je prend du poids, (je t├ótonne les 66), je mange comme un ogre tout en m'asséchant (j'adore ma morphologie et mon métabolisme ^^). Je fais aussi des petits footing de 50 minutes 2 fois par semaine et je compte dans un avenir proche me lancer dans la compétition de Raid Aventure avec un ami. Voil├á sinon pour les perfs récentes DC : 3 x 80 DI : 5 x 10 x 50 et aprés je m'en rappel plus trop je fais rarement des RM du dos ou autres Sinon les jambes avancent, j'ai un peu pris aux mollets. :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: Au plaisir de vous lire

Que c'est bon ces topics ├á la waléguèn et mistoufly.

Bonjour, aprés avoir fait les jambes dimanche dernier, je peux toujours pas m'accroupir sans lancer un petit r├óle de douleur :lol: .... misère! Je suis ├á la recherche d'infos, quels exercices faites vous pour muscler le flan (eeee comment dire l├á o├╣ il y a les dentelé, les obliques...toute cette partie) Je fais des abdos crunch croisé et des abdos o├╣ je reste gainé et je vais chercher mes chevilles, l'une aprés l'autre. Je vous demande sa parce que je me sens fragile sur cette partis du corps. Enfin voil├á... :sm2: :sm2:

Swimmy a écrit :
Je me vois pas faire les abdos plusieurs fois par semaine :oops: une fois ça ira :mrgreen:

Sinon séance pecs d'aujourd'hui avec beaucoup de DVC ├á la barre guidé car il y avait pas trop de monde j'en ai profité plutot que d'aller sur la presse et j'ai découvert cette sensation de pffffffffffff allez allezzzzzzzz pffffffffff clock ! :mrgreen:

J'ai pas compris.... ta sensation :lol:

Sinon tu préfère pas la pas guidée, tu travaille mieu je trouve. Aprés chacun ses préférences.

fqkiller a écrit :
bien sur que cette exercice est interessant.comme dit plus haut tu peux aussi faire avec les pieds surélevé pour solliciter la partie supérieur des pecs.

tiens dont en parlant de pompe, ses dernier temps je m'entraine a faire des pompes sans les pieds (push up planche) avec des halteres dans les mains pour l'équilibre.malheuresement pour le moment c'est pas trop sa,une fois la premiere effectué je perd l'equilibre et par en coui*** total :? .j'ecarte bien les jambes pour avec le meilleur equilibre possible.si quelqu'un aurait des petits conseils supplémentaires ce n'est pas de refus :wink:

Des pompes sans les pieds? Avec un gainage de malade alors.... ou alors je comprends pas le mouvement 8O


Edit : Oui c'est bon j'ai vu des vidéos, certains ramène les genoux en faite mais d'autre sont vraiment gainé..... des malades ....

malcy a écrit :
pour ta barre de 100 tu en es ou la ??

90 kilos bien passé il y a 2 semaines.
Mon principal objectif au 31/12/08 est cette barre et les 68 kilos (65 actuel)

D'aprés se que j'ai compris tu voudrais des avis personnelle Moi par complexe, je me trouvé trop maigre, j'étais dans un milieu o├╣ la plupart des mecs étaient bien fait et les critiques gentils fusaient. Mais je recherche principalement la force et non le maxi volume....voil├á^^.

Swimmy a écrit :
Arf toujours de bon conseil le Malcy j'avais pas vu le coup du Samedi/Lundi 8O

Je peux mettre une séance triceps le Samedi et hop c'est réglé :sm2:

Par contre je sais pas comment ├ºa se travail les triceps c'est peut ├¬tre pour ├ºa que je les ai oubliés :mrgreen:

Vais faire une recherche sur le forum :wink:

Travailler que les triceps en une séance, c'est la mort je trouve.
Je travaille un groupe par semaine comme toi, plus précisément un groupe tout les 6 jours.

1 / PECS
2 / JAMBES
3 / EPAULES
4 / BRAS
5 / DOS

et arrivée au dos je repars au pecs. Je me cale un jour de repos toutes les 2/3 séances selon ma forme, mon travail, mon rythme de vie se qui me fait reprendre tout les 6 jours.
Sa marche plut├┤t bien.
Voil├á c'est pour te donner une idée d'un cycle.

@+

malcy a écrit :

Senso a écrit :
Ben dis donc ├ºa débat sur les dips ^^,
Une question que je me pose, es-ce que enchainer des entrainement de force et de volume est bon ou il vaut mieu faire des cycles de force et des cycles de volume?

Admettons au DC je travail a 8x70 une séance
L'autre séance voir les 2 suivantes je décide de bosser a 3x80
Es-ce qu'un transfert va s'effectuer? réussir par exemple les 9x70?

Ou vaut mieu rester sur un programme?

on peut tout faire en muscu, c'est ca qui est génial en fait

on peut fait du lourd léger sur la meme séance ou varier d'une séance a l'autre ou plutot faire des cycles de 4/6 semaines de force puis repartir sur 6/8 semaines de volume
cela dépend de chacun, difficile de répondre avec certitude a ta question, enfin pour moi :mrgreen:
je n'aime pas faire de la force trop longtemps, c'est éprouvant nerveusement

Merci Malcy, je ferais donc des séances force, principalement pour les pecs car il faut que je tape la barre des 100 ├á la fin de l'année, pour mes 1 an de salle^^.

mickael a écrit :
au gout oui et c'est durs de boire d'un coup

J'en est jamais pris mais tu peux boire en plusieurs gorgée .....je suppose ... 8O

Aujourdhui j'ai fait les jambes avec un collègue, En demi squat en pyramidal j'ai réussi ├á monter a 6x85 kgs, j'étais hyper essoufflé. J'ai enchainé sur le leg extension a 4x10x30 Leg curl a 4x10x25 J'ai fini aux mollets. Il m'a dit que demain j'allais plus marcher, l├á sa va ^^ Enfin bon cette semaine je m'achète une ceinture.

Salut à toi, torse nu non? :roll:

Bravo ├á toi pour ton parcours, Faudrait mettre + de photo, de face au moins, sinon je trouve de bon bras avec un manque sur la largeur du dos voir aussi la musculature. Sa fait contrasté par rapport au bras qui me paraissent énorme