Rubrique sipixlink

les résultats sont purement visuels. J'ai le dos qui s'élargit, mes quadriceps changent de forme, mes triceps apparaissent, ce genre de truc quoi...Quant au poids gagné, il vient d'o├╣ alors ? (je precise que ca fait 3 jours que ce kg supplémentaire est l├á) pour le magnesium et le potassium, je sais pas si j'en mange assez (je bois du lait avec mes corn flakes si ca peut aider) pour les omega 3, je mange du poisson 1 oU 2 fois par semaine, et je prends de l'huile d'olive avec ma salade de temps en temps.

non je ne fais pas de prise de masse, j'essaye d'entretenir plutot. J'ai atteint mes objectifs en terme de volume musculaire, l├á j'essaye de perdre 3 ou 4 kg de graisse, donc j'alterne muscu et cardio. Je fais de la muscu de manière normale, je me déchire pas spécialement pendant les séances, je fais en sorte d'avoir du mal ├á terminer ma derniere série. Coté alimentation, je mange plutot normalement (je perds de la graisse actuellement, donc ├ºa va pour moi). Je voulais aussi préciser que les courbatures me dérangent vraiment certes, mais en revanche j'obtiens des résultats tres tres vite (tous mes potes en sont jaloux). J'obtiens des résultats visibles en 2 ou 3 séances, et ce meme si mes performances ne changent pas. Exemple, je me pese tous les jours, ces dernieres semaines j'étais stabilisé ├á 77kg500 (+ ou - 100g), et ben depuis ma derniere séance, je suis ├á 78kg500. Je me doute bien que j'ai pas pris 1kg de muscle en 1 seance, mais c'est quand meme troublant non ? (je precise que je mange pareil depuis plusieurs semaines) Donc est ce que les courbatures et les résultats rapides sont liés ├á votre avis ? (ca devient super technique comme discussion) NB : c'est quoi un cycle d'endurance ?

désolé, j'aurai du préciser mon entrainement en fait je fais que du classique, par exemple samedi : DC Ecarte incliné rowing barre soulevé de barre T developpé assis elevations laterales squat fentes avant et le truc pour les mollets avec la cale (j'ai oublié le nom) comme échauffement je fais 5 min de footing et 5min de cordes a sauter, et quelques mouvements des parties du corps que je vais entrainer (des flexions quand je vais faire des fentes par exemples) En général, je fais 2 seances de muscu par semaine ├á cause des courbatures donc, mais j'aimerai bien en faire 4 ... (lundi, mardi, et jeudi, vendredi) voila si ca peut vous aider ├á m'aider :) et ├á la fin je m'étire (surement mal, parce que je connais les etirement ├á faire seulement par le biais d'internet, je sais pas si je les fais bien)

Salut ├á tous, alors voila mon souci c'est les courbatures. J'en ai apres chaque séance, ├á tel point que je ne peux pas mener un programme sur une semaine correctement. Par exemple j'ai fait une seance de reprise, apres plusieurs semaines de repos, samedi (full body) , on est lundi et j'ai tjs super mal un peu partout, je marche comme un papy et j'arrive meme pas ├á porter une bouteille d'eau... je pense pas que je puisse m'entrainer avant mercredi. et meme lorsque ce n'est pas une séance de reprise, j'ai des courbatures pendant au moins 2 jours. Je sais pas quoi faire pour les prevenir. Je voulais savoir si y en a qui subissaient la meme chose, et s'ils avaient une technique pour aménager leur entrainement en fonction de ├ºa... byeee

lol moi aussi j'ai fait une terminale S, mais on a pas étudié le métabolisme ! ce que je comprends pas c'est surtout que ça soit 600g ! c'est pas rien, pendant une séance (cardio + muscu) je perds pas autant. Je me dis que je n'ai plus qu'à dormir au lieu de m'entrainer lol

salut, voila je remarque un truc depuis quelque jours, je pèse plus lourd avant de dormir qu'au réveil ... par exemple hier au couché je me suis pesé après être parti pisser, 84kg100, ce matin avant d'etre allé pisser : 83kg500 .... où sont donc passé mes 600g cette nuit ? je précise que je n'ai eu (hélas) aucune activité physique cette nuit, et on m'a tjs dit que je dormais plutot calmement. j'ai l'impression que c'est une question débile mais j'aimerai bien comprendre lol ciaoooo ps : je suis actuellement en période de perte de poids (enfin perte du bide)

non non je faisais pas du full body, quand je faisais du DC et apres je faisais travailler le bras, puis apres faire des elevations latérales, y a quand meme un lien ds tout ça je voulais travailler tous les aspects d'un muscles en fait, mais c vrai que vaut mieux crever une partie du muscle avant d'en attaquer une autre. cela dit avant ma technique j'étais moins fatigué et donc je pouvais faire plus d'exo dans une meme séance ...

salut voila j'ai repris la muscu depuis qqes semaines (jen avais déja fait l'année derniere), et en fait pour ne pas perdre de temps à reposer mes muscles pendant une séance, je ne faisais pas les séries d'un meme exo à la suite. Par exemple, je faisais 1 série de DC, puis une série de shrugs, une série avant bras, etc etc.. et je reprends avec une série de DC. et à la fin je fais 4 séries de chaque ! mais voila hier j'ai voulu faire une séance classique, avec 4 séries de DC à la suite,1mn30 de repos et puis 4 séries avant bras à la suite et ainsi de suite .... et j'ai d'énormes courbatures aujourd'hui, j'ai l'impression donc que la méthode classique est plus efficace ! vous pouvez me dire en quoi la premiere methode est pas bonne, ou si à votre avis c'est une coincidence pure et dure et que finalement les 2 methodes sont similaires ?? voila, j'espere que y aura des réponses ...ciaoooo edit : je precise que dans ma methode mélangée, je travaillais le meme groupe musculaire à chaque fois, mais avec des exos differents à la suite quoi ...

bah tu as sans doutes des formes classiques , mais puisque t'es obese, la graisse doit les masquer et donc tant que y aura de la graisse t'aura du mal à savoir exactement la forme de tes fesses ...

ouais si tu veux maigrir va falloir surveiller ton alimentation et faire du sport (jogging, velo ..) si tu veux te muscler les cuisses et fessiers, là t'as pas le choix faut faire de la muscu ! et la technique pour muscler les cuisses avec des halteres c'est facile à deviner, tu attrapes les halteres avec tes doigts de pied, et tu les montes jusqu'au menton, plusieurs fois .... non plus sérieusement pour les cuisses, tu prends une haltere dans chaque main, les bras le long du corps, et tu t'accroupis, te releve, t'accroupis, te releve et le tout avec le dos bien droit.... fais 4 séries de 10 Relevés/accroupis et tu verras que t'auras bcp de mal déja ! enfin avec des halteres de 2kilo je sais pas si ca suffira, va à decathlon prends en 2 de dix kilo pour 10 euro chacune (apres tu enleves des disques pour mettre à 6kg) va sur akelys.com si tu veux d'autres exos très détaillés et très facile à faire.

ouais le prob c'est que j'ai pas de poulie, c'est un banc plutot sommaire avec DC, leg extension et butterfly tu vois ... sinon akelys c'est mon site de référence mais y a tellement d'exo que je sais pas lequel travaille le chef latéral ! actuellement je fais du DC prise serrée pour les triceps et ça fait bien travailler la partie postérieure du bras mais pas plus ... si vous trouvez un exo qui vous semble bon .... )

2 halteres de 6, 8 ou 10kg sont largements suffisantes ! tu peux travailler toutes les parties du corps avec ! les bras, les jambes, les fesses et tout ... et bien sur faut faire attention à ton alimentation, et éviter le gras le plus possible ! pour les exos tu peux aller dans la partie gauche exercices détaillés du site, ou alors y a bcp d'autres sites qui te proposent des exercices avec halteres. ps : pour les abdos, c'est facile faut faire des... abdos (le mouvement où t'es allongée et tu releves juste le torse)

ouais entre deux chaises je peux le faire mais j'ai l'impression que le mouvement n'est pas le meme qu'avec des barres paralleles, je trouve qu'avec les chaises en developpe surtout la partie postérieur du bras, et ça je l'ai déja fait. je me trompe ?

ouais j'aimerai bien faire des dips mais j'ai pas de barres paralleles ou tout autre chose du genre ...

le mieux c'est que tu ailles dans une boutique spécialisée parce que moi aussi j'ai entendu dire que les proteines de decathlon c'était imbuvable ! si t'as pas de boutique de muscu ds ta ville, alors ocmmande sur le net ! t'as le choix entre fitnessboutique, azfitness, musculation.fr ... j'ai commandé chez les 3 et les 3 sont sérieux (mais le moins cher est musculation.fr) good luck

salut à tous ca fait un bail que je suis pas venu, mais je vois que les anciens sont tjs là, ca fait plaisir ! voila j'ai continué la muscu et j'ai de bons résultats sauf au niveau du triceps ! je n'arrive pas à avoir la bosse sur le coté extérieur du bras ! comme c pas très clair, voila une image http://realwomensfitness.com/wp-content/uploads/2006/11/triceps2.jpg moi je veux developper le chef latéral (lateral head sur l'image), donc voila j'aimerai savoir si vous connaissez un bon exo pour bien travailler cette partie ???? merci d'avance ps : je travaille chez moi, donc j'ai que du matériel sommaire (banc DC et halteres)

mdr cardiaques s'abstenir

c'est exactement ca, aucun exo en particulier te fera perdre ton ventre, faut surtout surveiller l'alimentation et faire du cardio pour obliger ton corps à dépenser plus que ce que tu consommes.

chui d'accord toi pafort, je trouve ca plus facile à regarder quand quand y a 10 kilo en trop que 10 kilo en moins... mais de tte facon le but du site c'est pas le point de départ, mais la progression et le résultat final !

et parmi tous ces brillants cerveaux d'ingé, pas un seul a eu l'idée d'aller 1 fois dans une salle de muscu pour se faire sa propre opinion ? pas besoin de s'inscrire , dites que vous voulez visiter et rentrez dedans !