Courage et perséverance ! Car ├á 74kg pour 1.87, tu dois déj├á ├¬tre pas mal sec. Une petite astuce motivation aussi, prend tes mesures. Tu es fin, et a priori, tu faisais peu d'exercice avant. Ton poids peut stagner simplement parce qu'il se réparti différement entre gras et muscle.
Forum musculation,
Publié le 30. Jan 2011
L'exo que tu proposes ne reviendrais pas ├á faire des écartés couchés ?
Oui, Malcy tu as évidemment raison, la pédagogie paye (parfois). Malgré tout, je persiste et signe : sans habitudes saines aucun salut :) Je suis bien placé pour le savoir. Je suis dans la m├¬me gamme de taille et poids que ma2t5 et j'ai perdu 9-10 kg récemment. Pour moi, le poids c'est une CONSEQUENCE de ce que l'on mange. Les régimes, marchent tous (presque) ├á divers degrés. Mais si au sortir d'un régime on reprend ses habitudes d'avant, on reproduit les m├¬me CAUSES. Je suis épaté par la vision ├á court terme de beaucoup de démarches. La bonne méthode pour perdre du poids ? Simple, ne pas manger : nada walou t'chi. Pas cher et efficace non ? Ah oui, on va me rétorquer que c'est pas bon pour la santé et que dès qu'on remange on regrossit. Hé bien, c'est justement mon propos.
Mon conseil c'est d'arr├¬ter les conneries et autre remèdes miracles et d'adopter des habitudes alimentaire saines. Tu le dis toi m├¬me, tu penses mal manger. Et ta réponse ├á cette situation, c'est de quasi supprimer ton repas du soir et de prendre du "super machin truc chouette'. Apprendre ce qu'il faut manger c'est ce que tu peux faire de mieux pour mincir et rester mince.
Merci Malcy, m├¬me si on ne se conna├«t pas, ├ºa fait toujours plaisir :) Pour la muscu, non c'est n'est pas pour maigrir. J'ai eu un gros "trou d'air" de deux ans, pendant lequel j'ai l├óché toute activité physique pour me consacrer ├á boire de la bière et regarder la télé. Du coup, l'étape 1 c'était de perdre suffisamment de poids pour reprendre un plan "foncier". Perdre du poid pour préserver mes genoux et arriver ├á courir 1h sans s'arr├¬ter était l'objectif que je m'étais donné avant de faire autre chose. L'étape 2, c'est d'ajouter un peu d'exercice physique. Pompes et abdos sont au programme des matins o├╣ je ne cours pas. Mais j'aimerais un petit truc en plus pour récupérer la masse de viande que j'ai perdue. Mon objectif final c'est de reprendre un art martial ou la boxe en Septembre 2010. Je vais bien s├╗r aller faire un tour avec la fonction "Recherche", mais tous les avis ou conseils seront plus que bienvenus. PS: J'ai édité mon message initial comme dit
01/09: Après 2 mois Poids: 95 kg Je maintiens mon footing tous les 2 jours, avec plaisir maintenant. Je pense que je vais intégrer quelques scéances de muscu "générale" dans le lot, histoire de me retapper un peu. Je pensais juste me contenter de développé-coucher + squats en barre libre. Je n'ai pas (encore) le temps de m'y consacrer totalement et de mon avis de néophyte (un peu éclairé) ce sont deux exercices assez complet et qu'en plus j'aime bien. En tout cas, bouger avec 8 kilos de moins, c'est vraiment agréable. Mes conclusions ├á l'issue de ces 2 mois: - l'alcool c'est le mal : une grosse partie de ma perte de poids est d├╗e au bannissement total de la bibine de mon alimentation - Les féculents sont mes amis. J'en mangeais quasiment pas et donc je devais me rattraper sur d'autres aliments, je pense. Depuis que j'en intègre une petite portion midi et soir, ├ºa va beaucoup mieux. Mon objectif était 90kg, mais je pense que les 5 prochains kilos se perdront sur une durée beaucoup plus longue.
Je ne suis pas assez calé pour te donner un programme type. Néanmoins, de ma propre expérience avoir le sentiment de "manger normalement" ne veut absolument rien dire. J'avais moi aussi cette impression et au final mon alimentation quotidienne était complétement déséquilibrée. De plus, se passer de petit déjeuner c'est pas super "normal". Ton poids est la conséquence de tes habitudes alimentaires et de ton niveau d'activité. Si tu n'es pas pr├¬t ├á en changer définitivement, pourquoi faire un régime ? Tu vas perdre du poids pendant cette diète, puis tu le reprendras quand tu retourneras ├á tes anciennes habitudes.
04/08: Après 1 mois Poids: 97,7 J'arrive enfin ├á recourir plus de 30 min. d'affilée. Donc tous les 2 jours: (25-35 min de footing + 15min de marche) Paradoxalement, je suis un tantinet mécontent de ma perte de poids. 4 Kg en 1 mois c'est bien au-del├á du rythme que j'avais prévu. Je pense qu'il faut que j'enrichisse un poil mon alimentation pour perdre plus lentement. J'ai suivi un poil les conseils précédents et ajouté un peu de fromage blanc. Mais j'aime pas vraiment ├ºa alors si vous avez d'autre suggestions, je prend :)
Youpla Nicotine, Merci de tes remarques. Mon "régime" alimentaire a été prévu sans cette activité régulière. Je n'ai pas vraiment l'impression d'├¬tre ├á la diète cependant. Depuis le début de ma "reprise en main", je n'ai jamais eu faim. Bien au contraire, je mange en quantité beaucoup plus qu'avant. Néanmoins, je retiens tes conseils et mon objectif est bien de perdre lentement mais s├╗rement (je table sur 500g-1Kg par mois). Je vais intégrer un peu de fromage blanc en guise d'encas histoire de.
Allez, pour me donner du coeur à l'ouvrage j'ai ouvert mon carnet :) https://letempledelaforme.fr/postp167393.html#167393
Voilou, histoire de me donner un contrat tacite voil├á mon suivi. Presentation: --------------- Yannou, 1m88 et 34 piges. Objectif: --------- Revenir sous la barre des 90kg en 12 mois Yabon Miam Miam: ---------------------- Matin: 1 thé et un bol de céréales au chocolat EDIT 04/08: 2 cuillères ├á soupe de fromage blanc ├á 0% Midi: - viande - féculents - legumes vert ├á volo - un peu de pain complet - un fruit Soir: - salade verte ou crudités - un bout de viande maigre ou du thon - un peu de féculent aussi (ma├»s, p├óte ou 2 patates) Ondule ton corps : --------------------- + Programme depuis le 20/07: Footing + marche tous les 2 jours: 45 min ********** S U I V I ********** ===== + 03/07: Début des hostilités ===== Poids: 102 Kg ===== + 26/07 : Après 3 semaines ===== Poids: 98,5 ===== +01/09: Après 2 mois ===== Poids: 95 kg Je maintiens mon footing tous les 2 jours, avec plaisir maintenant. Je pense que je vais intégrer quelques scéances de muscu "générale" dans le lot, histoire de me retapper un peu. Mon "toublib pour les gros" me considère "guéri". Il pense que je devrais me stabiliser naturellement dans 2-3 kilos avec le m├¬me régime. ===== + 15/10 ===== Poids: 91 kg Voilou, je suis ├á peu près stable depuis 3 semaines, avec quelques écart d'alimentation de ci-de l├á. Je cours toujours régulièrement, mais j'ai pas attaquer un programme de muscu encore. Je pense que je ne descendrais plus en 'niveau de gras' avec mon alimentation actuelle. Mais, si je fais le m├¬me poids au sortir des f├¬tes de No├½l, je serai satisfait. Ca fait quand m├¬me 11 kg en 3 mois, j'en suis encore surpris. J'avais prévu 6 mois mini, initialement. ===== + 09/03/10 ===== Poids: 88 kg J'ai passé les f├¬tes sans reprendre. Ca doit faire 3 mois que je suis stable ├á 88 kg. J'ai commencé la muscu il y a 10 jours... Dur dur :)
Merci de ta réponse Seb. Si je te suis bien, quitte ├á faire une heure tous les 2 jours, autant faire 1H complète d'un seul et m├¬me exercice ? Concernant mes habitudes alimentaires, je dirais que je prend environs 100 ├á 150 grammes de féculents par repas. Le fromage c'est pas terrible, mais c'est un grand plaisir alors je le garde :) Dans l'ensemble je n'ai pas l'impression d'├¬tre "au régime" (├á part que je ne bois plus d'alcool). Je n'ai jamais faim dans la journée. Je retiens néanmoins l'idée des proteines en guise d'encas. Mais ├á choisir, je les remplacerais bien par quelque chose de plus courant. Mon objectif c'est de perdre 10 kilos sur un an, cela te parait-il réaliste ? Une dernière chose : si monter sur la balance tous les jours ne veut rien dire, le tour de hanche et de taille est un bon indicateur pour savoir si on est sur la bonne voie, j'imagine ? Y'en-a-t-il d'autre ? C'est idiot, mais un peu de narcissisme ├ºa m'aidera certains jours je pense :D
Bonjour ├á tous, A moi de vous demander vos conseils avisés. Mon histoire est on ne peut plus classique. Je faisais 86kg pour mon 1m88 vers 30 ans, puis ├á cause du boulot, d'un petit bobo et de quelques autres fausses excuses, je me retrouve ├á 102 kg ├á 34 ans. Je me reprend en main depuis 3 semaines. Mon objectif n'est pas de perdre 10 kg en 3 jours, mais de modifier mes habitudes pour revenir sous la barre des 90 kg et surtout d'y rester. Question alimentation, j'ai fait le ménage. Ma journée type ressemble ├á ├ºa. Matin: 1 thé et un bol de céréales au chocolat Midi: - viande - féculents - legumes vert ├á volo - un bout de fromage ├á p├óte dure - un fruit Soir: - salade verte - un bout de viande maigre ou du thon - un peu de féculent aussi (ma├»s, p├óte ou 2 patates) Je suis ├á la recherche d'un petit programme de sport en salle qui complémente ├ºa. 2 Objectifs: - aider un peu ├á mincir (sans forcer) - retrouver tonus et gainage Je souhaite ├¬tre réaliste aussi sur ce point. Au del├á de 3 séances de plus d'une heure par semaine, je ne serai pas assidu. Plus tard, avec un peu de p├¬che retrouvée pourquoi pas plus. Mais ma démarche s'inscrit sur la durée. Personnellement, je pensais ├á 3 séances du style : - 20 min rameur - 20 min de course - Abdos - Etirement Mais ce n'est peut-├¬tre pas optimal Qu'en pensez vous ?
