dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

Oui goinfre toi, c'est comme ├ºa que j'ai pris du poid. ) Fais attention quand m├¬me ne mange pas n'importe quoi ) En fait c'est plus de la masse que j'ai pris parce que niveau volume ├ºa a changé, mais pas beaucoup. Et non je n'ai pas pris de gras, mon tour de taille est toujours le m├¬me. L├á c'est surtout une prise de volume que je veux faire, sans nécessairement prendre de poid (tant mieux si j'en prend). Je veux surtout gonfler l├á :P Donc je vais manger normalement et je vais essayer de faire des séries plut├┤t longue (10-12 reps) alors qu'avant ├ºa r├┤dait dans les 6-8. Bon courage ├á toi pour ta prise de poid, j'ai vu que t'as pris 1 kilos, c'est bon signe ) a+

et 1cm de tour de cuisse lol (53cm aujourd'hui) :lol:

Salut ├á tous! ├ça fesait longtemps que j'avais pas donné de nouvelles. Je suis pas trop présent ces temps ci.. pas trop l├á t├¬te ├á venir mais l├á ├ºa va.. Mon poid est toujours le m├¬me, ou presque.. suis ├á 74 kilos :mrgreen: Après avoir fait un programme de force, que Lordwolf m'as envoyé, j'ai décidé de tester la méthode dessel je la trouvait intéressante. Voici ce que je vais faire: Lundi: pecs/dos -DC 4*30 -DIH 4*30 -EC 4*30 -SDT 4*30 -Tirage au sol 4*30 -Rowing haltère 4*30 Mercredi: jambes -Squat 4*30 -Presse ├á cuisse 4*30 -leg extension 4*30 -leg curl 4*30 -mollets assis 3*30 -mollets debout 4*30 abdos (├ºa doit faire 1 an que je les ai pas fait ) Vendredi épaules/bras -DN 3*30 -élévations frontales 3*30 -oiseau 4*30 -DCS 3*30 -extension haltère ├á deux bras 3*30 -Curl barre 3*30 -curl pupitre 3*30 Phase 2 endurance lundi pecs-dos DC: 10*10 EI: 10*10 SDT: 10*10 Tirage au sol: 10*10 Mercredi: jambes -SQUAT 10*10 -leg extension 10*10 -leg curl 10*10 -mollets assis 3*18 -mollets debout 3*18 -abdos Vendredi: épaules/bras -DN 10*10 -élévations frontales 10*10 -DCS 10*10 -Barre au front 10*10 -Curl barre 10*10 -Curl pupitre 10*10 *** ├á chaques exos je prend 30 secondes de repos seulement. Phase 3 volume/masse Lundi pecs/dos -DC 4*8 -DIH 4*8 -dips 4*8 -Tirage nuque 4*8 -ROwing barre 4*8 -Tirage sol 4*8 Mercredi jambes -Squat 4*8 -Leg press 4*8 -leg extension 4*12 -leg curl 4*8 -mollets assis 3*18 -mollets debout 3*18 -abdos Vendredi épaules/bras -DM 3*8 -élévations latérales 3*8 -oiseau 3*10 -dips 3*8 -barre au front 3*8 -Curl barre 3*8 -Curl pupitre 3*8 Phase 4: force Lundi pecs/dos DC échauffement 2*30/ 4*6 SDT échauffement 2*30/ 4*6 Mercredi: jambes Squat échauffement 2*30/4*6 Leg curl échauffement 2*30/4*6 Mollets assis échauffement 2*30/4*6 abdos Vendredi: épaules/bras DM échauffement 2*30/4*6 DCS échauffement 2*30/4*6 Curl barre échauffement 2*30/4*6 *** 3minutes de pauses entre chaque séries Je sais pas si je vais tenir, beaucoup ont abandonné d'après ce qu'on ma dit mais j'essaie quand m├¬me. Je vous tiendrai au courant de mes ressentis. a+

pecs dos -DC 4*30*36kg -DIH 4*30*9kg -EC 4*30*7kg -SDT 4*25*43kg -tirage nuque 4*30*43kg -tirage sol 4*30*36kg Voil├á j'étais complètement mort mais je suis content de ma scéance. ├ça fait changement des séries moyenne. Par contre j'ai la désagréable impression que je vais perdre ma masse en fesant ce genre de séries.. Mais bon je sais que c'est juste psychologique lol. a+

tu devais avoir une congestion incroyable! !

Ouais, je confirme, congestion powaaaaaaa Tu nous tiendra au jus ├á la fin du programme pour voir si t'as vu une évolution comme moi :roll: Par contre, ayant attaqué une cure de créatine juste après, je n'ai pas fait la semaine de récup' en contre partie :oops: Mais bon, ├ºa a pas mal marché quand m├¬me au niveau des épaules et des pecs et dos. Pense bien ├á respecter les temps de pause impartis! ├ça rend vraiment els séances crevantes et intenses! :)

Ouep nianok, je compte suivre le programme ├á la lettre! 8) Oui j'étais complètement crevé, j'avais jamais fait de trucs aussi intense je crois. Sinon, énormes courbatures, m├¬me aux bras et j'ai l'impression d'├¬tre énorme aujourd'hui 8O Me suis regardé et je me reconnais pas :mrgreen:

Haaaa les series longues :mrgreen:

Un peu dire pour l'ego de mettre ces charges par contre :mrgreen: T'espère toujours que les autres devinent que tu fais de l'endurance ^^

-squat 4*30*60kg -leg extension 4*30*27kg en fesant du rest pause aux 5 reps.. Aucune endurance aux jambes, j'ai voulu faire du leg press après mais j'étais pas capable de faire le moindre effort. Je vais m'en tenir au training normale pour les jambes. Déja qu'en temps normale je déteste les fairent, en endurance c'est vraiment trop chiant.

toi aussi sur du serge dessel :lol: Le plus dure c'est sur le mental, 4x30 c'est long!!

Honn├¬tement chapeau pour le squat dv, car des séries 30 ├ºa se joue dans la t├¬te :wink:

Merci.. Je vais essayer de faire mieux la semaine prochaine..

épaules/bras -DN 4*30*25kg -élévations frontales 3*30*5kg -oiseau 3*30*2.5kg -Barre au front 4*30*14kg -extension vertical haltère 2 bras 4*30*11kg -Curl barre 4*30*18kg -Curl poulie 4*30*14kg Très très éprouvant, mais je m'en suis sorti :)

Pecs dos -DC 4*30*36kg -DIH 4*30*9kg -EC 4*30*9kg -SDT 4*25*43kg -tirage nuque 4*30*43kg -tirage sol 4*30*36kg J'avais encore des courbature aux bras après 3 jours de repos :mrgreen:

quel resultat tu recherches avec cela??????????????????????

C'est la méthode dessel. Un programme sur 8 semaine avec 4 phases diffétentes qui durent 2 semaines. J'te donne le lien, ├ºa explique tout. https://letempledelaforme.fr/faq-musculation-13-.html

Ouais pour les courbatures j'en avais eu pas mal aussi! Différentes de celles que j'avais d'habitudes d'ailleurs mais dur ├á expliquer! :lol: Bon courage pour la suite car je sais que c'est dur! :wink:

et bas franchement s sa reussi bravotiens nous au courant de ta variation de poids

sharkniko a écrit :
et bas franchement s sa reussi bravotiens nous au courant de ta variation de poids

Pour moi ├ºa a pas mal marché cet été. A voir pour lui d'ici quelques semaines si ├ºa sera le cas, je l'espère car c'est éprouvant et ├ºa serait b├¬te de voir aucun changement après tant d'efforts :lol: