dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

J'ai tenté de faire l'oiseau et c'est normale que j'y arrive pas? Je le fesais avec 4 kilos par haltère et m├¬me avec 4 kilos fallait que je ballance énormément le dos pour monter mes bras au max.. Pourtant j'ai pas les épaules faibles.. Est-ce d├╗ simplement ├á un manque de pratique de cet exo?

concernant l oiseau(elevation laterale) si tu na jamais effectuer cet exo c est normal que tu balance un peu meme avec un faible poid. c est pas un exercice facile a executer contrairement a ce qu on peut croire . essaye d evoluer avec une charge + faible pour bien te mettre en tete la bonne realisation du mouvement . concentre bien l effort sur les deltoides et contracte les avants bras lors de l exercice(les trapezes pour ma part joue un role assez imortant)

Salut mon pote :mrgreen: Ceux que je pourrai te conseiller peut ├¬tre au début c'est de poser ton front sur un appui,histoire de soulager tes lombaires et de te concentrer uniquement sur le mouvement!!

Pour les jambes, Si les courbatures et les resultats sont la, pas la peine de changer de programme Ce que je fais, c'est surtout de varier les exos de fentes excellent exo pour les quadri-ischios-fessiers Donc c'est soit fentes en marchant, soit fentes avec halteres, fente a la barre guidee, fente barre entre les jambes, et fentes barre libre sur les epaules Toutes ces versions ne sont pas pareilles en execution mais les courbatures sont garanties :mrgreen: Pour l'oiseau il ne faut pas trop charger pour une bonne execution et quand tu maitrises le mouvement tu ajoutes des kilos Sinon tu le fais assis :wink: A+

moi je le fais comme sa http://www.musculaction.com/epaule-exercice-6.htm avec des charges légères et en allant doucement , sa br├╗le

Merci pour vos conseils. Pour l'appui tête, ok mais je vois pas trop ce que je peux prendre :mrgreen: Je vais les faire assis :wink:

Un banc relevé peut te servir d'appui t├¬te sinon effectivement tu peu le faire assis!! :wink:

Bon, comme vous le constatez je n'écris pas tout mes scéances, mais je vais le faire desfois :wink: Pecs/triceps :arrow: DC -1*10*73kg (grosse misère la dernière) -2*4*75kg -1*1*82kg je stagne... :arrow: DIH -3*10*25kg -1*5*27kg L├á j'ai progressé :arrow: Superset butterfly/poulie vis ├á vis -3*10*70kg butterfly et 3*10*14kg poulie vis ├á vis :arrow: dips -4*8*PDC :arrow: EI -4*10/10/8/8*14kg Triceps :arrow: dips -3*8*PDC :arrow: extension verticale 1 haltère -3*9*25kg :arrow: extension horizontale poulie -3*10*27kg :arrow: kickback -3*12*4kg Ma scéance a duré 1h30 1h de pecs et 30 minutes pour les triceps. Mis ├á part mon DC je suis content de ma scéance. J'y ai été fort avec mes pecs ^^ C'est que c'est un point faible (avec les épaules) et je voulais vraiment les br├╗ler au max.

dv ca donnerait quoi sur un cycle force au dc par exemple ?

seancassidy a écrit :
dv ca donnerait quoi sur un cycle force au dc par exemple ?

+1

Un cycle de force sur 4 à 6 semaines pourrait être pas mal dans ton cas )

Oui vous avez raison.. Quel format je devrais prendre?

faudrait attendre malcy qui s'y connait pas mal en force mais peut etre qu'un 5X5 serait pas mal.

j'aurais p-e une charte pour toi, gagner 25 livre sur ton max, en 7 semaine.. mais c'est très intense, ! :D (et compliquer lol)

Pas grave, je suis près ├á tout shoot :wink:

le temps que je trouve mon fichier, et que je l'adapte pour ton poids, c'est quoi ton 1 rm en livre ?

J'sais pas, je tente jamais. Je fais 10 reps ├á 160 livres donc en théorie dans le coin des 190 lbs. (c'est pas terrible mais bon.. j'suis pas un boeuf non plus)

Sinon je pèse 162lbs :wink:

Salut ├á tous! Cette semaine je suis en repos et dès la semaine prochaine je commence un nouveau programme. Je vais faire comme j'avais fait quelques mois, un programme o├╣ je met l'accent sur les bras et ├ºa m'avait permis de bien prendre de l├á. Je vais également dissocier les ischios et les quadriceps. lundi: Bras mardi: épaules/ischios/mollets jeudi: pecs/rappel bras samedi:dos/quadriceps/mollets ├ça commen├ºait ├á me manquer de placer mes bras ensemble ^^ a+

pas mal comme ca

Bon repos dv et bonne chance pour ton nouveau programme, et 73.5kg ça commence à etre vraiment pas mal, j'en suis encore loin moi mais j'me goinfre en ce moment :wink: