dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

je suis d'accord a la deuxieme phase et la derniere, mais la premier est vraiment debile surtout quand il parle de l'afflut sanguin mais bon. si sa marche chez des personnes qu'il reste sur se principe. Mais chacun est different. niko

Yes je vous tiens au courant :wink: C'est la première ou la deuxième phase la plus violente, Nianiok? Pcq 10 séries de 10 ├ávec seulement 30 secondes de repos ├ºa doit ├¬tre costaud! Les sensations doivent ├¬tre vraiment bonnes en tout cas.

Franchement, je crois que c'est la 2éme la + dure mais bon, c'est presque du kif kif avec la 1ére! :lol:

-Squat 4*30*60 kilos. Je posais la barre ├á 2-3 reprise durant les séries. -leg extension 1*30*32kg Va falloir que je trouve une fa├ºon de me motiver ├á sortir des grosses scéances jambes, comme je fesais avant.

Le Mental man 8)

courage courage, on est avec toi :sm2:

Training d'hier épaules/bras -DN 4*30*25kg -élévations frontales 3*30*5kg -oiseau 3*30*2.5kg -Barre au front 4*30*14kg -extension vertical haltère 2 bras 4*30*11kg -Curl barre 4*30*18kg -Curl poulie 4*30*14kg Après avoir passé la phase 1, j'ai l'impression d'avoir pris niveau pecs et aussi niveau bras. D'ailleur je suis passé de 31,5 ├á 32cm ├á mon agréable surprise :) Je mesure décontracté en passant, contracté c'est impossible seul :mrgreen: En théorie contracté je ferais 35,5 vu qu'aux dernière nouvelles j'étais ├á 35.

courage continu :)

Oui c'est s├╗r.. Pas le choix :lol:

pecs/dos -DC 10*10 -DIH 10*10*14kg -buttefly 10*10 -Rowing barre 10*10*36kg -tirage nuque 10*10*50kg -tirage au sol 10*10 Pour les exos que j'ai pas mis les poids, c'est que ├ºa variait beaucoup et j'ai pas tout retenu.. J'étais bien mort, après mon tirage nuque, j'avais pu de jus, j'hésitais entre m'en aller ou finir ├ºa par du tirage sol.. Finalement mon courage l'a emporté :lol: Sinon les repos entre les séries étaient de 30 secondes, entre les exos 1 minute, donc un vrai marathon :mrgreen: Pour les sensations par contre c'est bizarre je croyais que ├ºa br├╗lerait plus. En fait c'était pas le m├¬me genre de sensation comparé aux séries de 30 reps, on dirait que mon muscle est plus ''faible'' que br├╗lé. Tk je suis content de ma scéance! a+

Donc t'as quand m├¬me fait 3 exos je vois... T'es courageux! :o Moi perso, après 2, j'étais séché! (en ayant bien respecté les temps de pauses impartis)

combien te dure une seance comme celle ci par exemple ?

1h30 environ, un peu moin.

a écrit :
Donc t'as quand même fait 3 exos je vois... T'es courageux!
Moi perso, après 2, j'étais séché! (en ayant bien respecté les temps de pauses impartis)

mouais mais c'est bizarre j'ai pas trouvé ├ºa SI éprouvant que ├ºa.. ├Ç la fin par contre c'est s├╗r que j'avais pu de jus.

t'a fait plus que la moitié de fait ! avant la phase 3 8) a phase 3 tu vas pouvoir ouvrir la machine :wink:

Yes ^^

training du jeudi jambes -Squat complet 4*12*90kg -leg extension 4*12*58kg -leg press machine 4*12*118kg -leg curl 4*12*32kg -mollets assis 3*18*48kg -mollets debout 3*18*130kg Pour les jambes, j'ai décidé de rester sur du classique. Training aujourd'hui épaules/bras 10*10 et 30secondes repos entre les séries et 1 minute de pause entre les exos -DN 10*10 les poids ont beaucoup varier, j'ai commencé ├á 39kg et descendu jusqu'├á 29kg -tirage menton 10*10*32kg pour les 5 première séries et 37kg pour les 5 autres -barre au front 10*10*23kg 4 premières séries et 18kg pour le reste -extension haltère avec 2 bras 10*10*18kg (je vais le remplacer par du DCS prochaine fois) -Curl barre 10*10*27kg 2 premières séries, 23kg pendant 4 séries et 18kg pour les 4 dernières -curl pupitre 10*10*???? (je ne sais pas combien la barre EZ pèse) COMPL├êTEMENT mort. J'ai eu énormément de mal ├á enlever mon t-shirt parce que j'étais complètement mouillé et mes bras étaient trop br├╗lés :)

Belle séance mec, c'est bon de te voir souffrir comme sa :mrgreen: On se sent moins seul :P

Merci :mrgreen: :wink: Parlant de belle scéance.. today pecs/dos -DC 10*10 -DIH 10*10*14kg -EC 10*10*9kg -rowing barre 10*10*36kg -tirage nuque 10*10*55kg -tirage sol 10*10*52kg Je finis la phase 2 cette semaine et après j'attaque la phase 3. J'ai h├óte d'ouvrir la machine comme Lordwolf dit :wink: C'est vraiment fatigant physiquement et mentalement mais je tiens :wink:

Clair que c'est usant, pour ├ºa que je l'avais fait pendant les vacances d'été mais bon, vu que j'ai bossé en aout, j'étais naze au taf! :lol: Bon courage en tout cas et j'espère que tu verras une amélioration nette! Mange bien aussi, sans ├ºa et le repos, dur d'avoir de super résultats 8)

Après avoir passé la phase 2, je commen├ºais la phase 3. Pecs/dos -DC 1*8*64kg 1*4*68kg 1*6*64kg 1*4*68kg + 1 rep aidé Avant j'étais ├á 4*8*73kg.. J'ai perdu énormément de force ├á cause de l'endurance. Maintenant 73kg représente mon max :roll: Je m'attendais ├á perdre de la force mais je m'attendais ├á 4-5 kilos environ.. C'est normal d'avoir perdu autant après un mois d'endurance?