dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

Merci de vos reponses

gegedu17 a écrit :
c'est mieu comme programme j'allais te dire de faire 4 seances
avec 2 groupe musculaire pour chaque
l'autre ca faisait trop.
par contre les assemblage et le fait de refaire les trapeze tout le temps je touvre ca bof surtout que les trapez ca vient facile et que quand c'est trop gros c'est moche...

Ben les trapèzes on peut se permettre de les mattraquer plusieurs fois par semaines non? Vu qu'ils sont endurants. Mais si tu crois vraiment que c'est trop, je veux bien couper un jour.

a écrit :
pour moi le probleme de ton programme c'est que tu travaille les triceps le lundi et tu fais les pecs le mardi,tu sera fortement diminué pour les pecs, et tes tri n'auront pas récupérés ce qui n'est pas très bon.

faut essayer de laisser 3 jour de repos entre pecs et triceps après c'est suivant les disponibilité de chacun aussi

Ok ben si j'inverse pecs et triceps ├ºa tient? Je ferais donc mes triceps après les pecs et je pense que ├ºa marche pcq je ne sens jamais mes triceps travailler quand je fais mes pecs.. ├ça donnerait

Lundi Dos/pecs

Mardi épaules/trapèzes/triceps

mercredi off

Jeudi Biceps/avant-bras/trapèze

Vendredi OFF

Samedi Jambes avec rappel épaules/trapèzes

Dimanche off

ou taurais pu faire comme ca : Lundi pecs/tricep(leger : 4-5 série a peu pres) Mardi épaules/Dos(trapeze inclus) mercredi off Jeudi Tricep/avant-bras(exercice de grip inclus) Vendredi OFF Samedi Jambes/bicep/trapeze(jambe a la fin de ta seance) Dimanche off

Ouais merci mais je veux vraiment mettre l'accent sur les épaules :P(de devant particulièrement)

cest sur qu'un retour leger sur les epaule serait profitable le samedi ! pour le grip : dans le style de serrer et de relacher, http://www.youtube.com/watch?v=Pwn11mM50f4

ah ok c'est vrai! mais je pense qu'il en a pas a mon gym :(

il y a pas dautre machine qui pourait ressembler a ce mouvement ? il existe dans plusieurs gym, une machine de marque atlentis, tu peu faire 3-4 exo d'Avant bras sur la meme machine,,,

machine pour les avant bras? ca ressemble a quoi? (désolé si j'ai a te faire faire des recherches lol moi je sais pas trop quoi écrire sur google)

achete toi des hand gripper, ca va bien

je sais épais tu viens de me le dire a l'instant sur msn.

je sais, mais je voulais que la communauté du forum sache que je venais de te le dire :lol:

Bon les québécois, c'est finit de vous cr├¬per le chignon. Aller caribou pour tous les 2 :lol:

humm je ne pense pas forcément que cela soit profitable de travailler les epaule le samedi aussi, mais en travaillant un muscle un seul fois par semaine, il faut le MATRAQUE!!! deja dis nous qu'elle sont tes priorités en muscle?? pour moi pecs puis triceps le lendemain tu sera forcément affaiblis après c'est toi qui voit. a savoir aussi que lorsque tu sollicite les épaules tu va solliciter les triceps....comme dos et biceps.

si je peux me permettre tu peux refaire une pti rappel d epaule le samedi mais faut eviter apres les cuisses ! tu ne fais pas les mollets? le lundi tu fais 2 gros muscles alors que le jeudi tu fais que des petits. tu pourrais faire pec biceps avant bras et le jeudi dorsaux arriere cuisse. c est bien de laisser 4 jours de repos entre chaque muscle travaille

pierrot12 a écrit :
humm je ne pense pas forcément que cela soit profitable de travailler les epaule le samedi aussi, mais en travaillant un muscle un seul fois par semaine, il faut le MATRAQUE!!!

deja dis nous qu'elle sont tes priorités en muscle??

pour moi pecs puis triceps le lendemain tu sera forcément affaiblis après c'est toi qui voit.
a savoir aussi que lorsque tu sollicite les épaules tu va solliciter les triceps....comme dos et biceps.

Lol ben si faudrait tenir compte ├á tout les muscles qui peuvent ├¬tre sollicités indirectement comment veux tu te faire un programme :lol: Tk.. c'est vraiment trop compliqué ├ºa serait gentil que tu me le construise pcq moi j'suis un peu perdu 8O

jac74 a écrit :
si je peux me permettre tu peux refaire une pti rappel d epaule le samedi mais faut eviter apres les cuisses ! tu ne fais pas les mollets?
le lundi tu fais 2 gros muscles alors que le jeudi tu fais que des petits.
tu pourrais faire pec biceps avant bras et le jeudi dorsaux arriere cuisse.
c est bien de laisser 4 jours de repos entre chaque muscle travaille

Ok merci.

personellement je n'ai pas assez d'experience pour te faire un exemple de programme,mais j'espere que les anciens vont passés par la et t'aidé!

si sa t interesse j ai un bon programme que j ai en ce moment il me convient tout a fait si tu le veux y a pas de probleme

jac74 a écrit :
si sa t interesse j ai un bon programme que j ai en ce moment il me convient tout a fait si tu le veux y a pas de probleme

Très bien je l'attend merci bcp

c est un roulement sur 2 semaines semaine 1 pec biceps developpe couche barre developpe incline barre ecarte poulie dips curl barre droite haltere prise marteau cuisse arriere cuisse 3*12 hack squat presse epaule triceps developpe nuque guide developpe militaire guide elevation laterale haltere arriere epaule machine extension barre z tirage poulie pronation tirage poulie supination dips dos arriere cuisse traction buste tirage nuque poulie rowing haltere tirage rameur droit 4 serie d arriere cuisse je travail de cette facon tjs 1 serie a 20 repet, la 2 a 12 et les 2 autres 6 repet jusqua echec musculaire je fais les abdos 4 fois par semaine

semaine 2 pec biceps developpe couche haltere developpe incline haltere ecarte haltere dips curl barre droite haltere prise marteau cuisse arriere cuisse 3* 12 squat presse epaule triceps develope nuque haltere develope militaire haltere elevation laterale haltere arriere epaule haltere extension haltere 2 main tirage poulie barre z tirage poulie supination dips dos arriere cuisse traction nuque tirage buste barre souleve de terre tirage rameur 4 serie arirere cuisse