Hegemon

Hegemon a écrit :
Ok merci Nono, j'vais tenter ça alors.

Mais je sais pas si c'est bon physiologiquement parlant .... ou si ca a un intér├¬t réel ... ou s'il ya mieux .....

Tente et observe les résultats ...... si tu laisses assez de repos, je vois pas en quoi ca pourrait ├¬tre g├¬nant .......

Finalement j'ai opté pour un pyramidal au dc : 12*47, 10*49, 8*50, 8*50, 6*52, 5*55, 4*57, 3*60, 2*60, 15*42 Tout s'est très bien passé, j'suis content, j'ai enchainé avec un peu de DI ( 12*38, 10*38, 8*38 ) et puis voil├á. Je pars demain donc repos forcé jusqu'au 26, j'vais essayer de m'entretenir comme je peux et de grailler ├á m'en faire pèter le bide. ps: j'pense que mon vrai max est ├á 70, faudra que je teste. A bient├┤t :wink:

Me voil├á de retour, alors comme promis des photos pour suivre l'évolution, mais ne vous attendez pas ├á une métamorphose en Jay Cutler, ni m├¬me en JCVD, mais pour 10 mois de muscu (8 sérieusement) je trouve quand m├¬me que j'ai pas trop mal progressé. Nouveau poids stabilisé ├á 66kg le matin ├á jeun. (ya des photos en mauvaise qualité pour cause de capture d'images sur une vidéo, pour un posing c'est quand m├¬me plus pratique). Enjoy (lol) Oui mes cuisses sont nazes, so what ? En tous cas, mon dos, mes pecs et mes bras commencent ├á me satisfaire, et je repars de plus belle ! :sm27:

Quel bogoss ce hegemon :mrgreen: Non plus sérieusement, ca m'a l'air bien tous ca, persévère amigo ....... :wink:

c'est pas mal dutout ├ºa! J'aime tes épaules! Surtout sur la deuxième toff, ├ºa rend bien. Continue, tu sembles avoir bien prit :wink:

Belle progression hegemon, t'es bien sec au niveau du dos alors si t'arrive a l'elargir ca devrait vraiment etre bien..bon courage

Merci les gars :wink:

De rien ...... par contre, je t'interdis d'avoir des pecs plus dvpés que les miens sinon ca va chier .............. :lol: :wink: :mrgreen:

Bah j'ai du mal ├á prendre en pecs donc c'est pas pour tout de suite, d'autant plus que d'après mes souvenirs, sur les photos de Strasbourg t'es encore loin devant :)

Viens, j'te file mon gras que j'ai sur le bidon ...... :mrgreen: :lol:

Tres bien 8) lache pas

Tommyboy a écrit :
Tres bien 8) lache pas

+1

Merci Tommyboy et gégé vous inquiétez pas j'suis bien motivé en ce moment :wink:

salut hégémon tres bon physique pour le peu de temps de muscu franchement rien a redire tu as le temps devant toi de maniere générale je dirai a tous les jeunes de ne pas bruler les étapes et de rester raisonnable sur les objectifs a court et moyen terme plutot que de viser sur du long terme se fixer des objectifs sur 3 mois c'est tres bien a bientot et courage rémi

malcy a écrit :
de maniere générale je dirai a tous les jeunes de ne pas bruler les étapes et de rester raisonnable sur les objectifs a court et moyen terme plutot que de viser sur du long terme
se fixer des objectifs sur 3 mois c'est tres bien

Tout ├á fait d'accord, chacun a des capacités différentes, il ne faut pas aller plus vite que la musique, d'autant plus qu'en muscu un accident est vite arrivé et ├ºa peut réduire ├á néant tout le travail qu'il y a eu derrière, alors mollo les gars. Moi je vise les kilos un par un, que ce soit en perfs ou en poids de corps, et quand j'l'ai atteint j'suis content et je passe ├á celui d'après, faut prendre son temps... :wink:

Hegemon a écrit :
Tout ├á fait d'accord, chacun a des capacités différentes, il ne faut pas aller plus vite que la musique, d'autant plus qu'en muscu un accident est vite arrivé et ├ºa peut réduire ├á néant tout le travail qu'il y a eu derrière, alors mollo les gars. Moi je vise les kilos un par un, que ce soit en perfs ou en poids de corps, et quand j'l'ai atteint j'suis content et je passe ├á celui d'après, faut prendre son temps... :wink:

+1! Très bonne vision des choses, ca pourras te permettre d'aller loin!!! :wink:

Hegemon a écrit :

malcy a écrit :
de maniere générale je dirai a tous les jeunes de ne pas bruler les étapes et de rester raisonnable sur les objectifs a court et moyen terme plutot que de viser sur du long terme
se fixer des objectifs sur 3 mois c'est tres bien

Moi je vise les kilos un par un,

ouf j'avais lu un kilos par an :lol:

dv1991 a écrit :
ouf j'avais lu un kilos par an :lol:

lol ah nan j'vise un peu plus haut quand même ^^

Programme de la semaine passée : Samedi: jambes: -1/2 Squat: 20*42, 18*46, 16*48, 12*50 -Quadri: 20*26, 20*26, 18*28, 16*30 -Ischios: 20*12, 20*14, 18*16 (j'progresse lol) -Extensions mollets: 3*max rep Dimanche: pecs: -DC: 12*49, 10*51, 8*52, 8*52, 6*54, 5*57, 4*59, 3*62(dernière rep aidée), 2*62, 15*42 -Dips: 14,12,12,10 (pas très en forme sur ce coup l├á^^) Lundi: dos: -Tractions: 16,12,10,9 -Rowing barre: 12*46,10*46,8*48,7*50 -Rowing haltère: 12*26,10*26,8*26,8*26 Mardi: bonus: -SDT: 12*60,10*60,8*60,7*60 -1/3 Squat: 15*64,15*64,15*64,15*64 Mercredi: pecs: -DC: 12*49, 10*51, 8*52, 8*52, 6*54, 5*57, 4*59, 3*62, 2*62, 12*44 -DIH: 12*15, 10*15, 8*15, 7*15 -Ecarté couché: 12*14, 10*14, 8*14, 8*14 Jeudi: biceps: -Curl barre: 12*30,10*30,8*30,7*30 -Curl concentré: 12*14,10*14,8*14,7*14 -Curl inversé: 12*24,10*24,9*24,8*24 Vendredi: triceps: -Répulsion banc (lest 10kg): 22,20,18,18 -Brise-cr├óne: 12*22,10*24,8*24,7*24 -Extensions horizontales: 12*9,10*9,9*9,7*9 Pas fait les épaules, peut-├¬tre ce soir, ou peut-├¬tre pas, vu le retard que j'ai dans mes révisions... Bonnes sensations au dc en pyramidal, ├ºa me fait progresser plus vite en volume et en force. 66.5kg ce matin, en plus sec que quand j'étais ├á 66 :) Hier j'me suis trouvé bien dans le mirroir, j'pense qu'├á 70kg j'serais satisfait niveau volume, je me concentrerais plus sur la force. Va falloir que j'recommence ├á travailler les abdos un de ces jours, ├ºa fait un bon mois que je ne les ai pas torturés et ils commencent ├á s'effacer... C'est tout pour aujourd'hui, ├á bient├┤t :sm2:

Hegemon a écrit :
Hier j'me suis trouvé bien dans le mirroir

Je sais pas pour toi mais moi ya des jours que je me trouve bien et d'autres non, c'est chiant :( :P C'est pour ├ºa que je l'évite le plus possible.