John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Oui ├ºa a joué énormément, l├á il fait 33┬░C dans ma chambre alors qu'il est 21h15 8O Chaleur + fatigue = séance de merde :!: Je vais hiberner cette nuit pour bien récupérer (si j'arrive ├á dormir avec cette chaleur :cry:). Lundi ils annoncent 22┬░C + de la pluie :D

ce qui est etrange c est que j ai lu (d apres etudes) que lorsqu il faisait chaud on etaient sensés gagner en force, moi ├ºa me parait completement debile lol dailleurs je vois peu de gens etre content de cette chaleur en salle ou surles forums, bref..

John55 a écrit :
Séance D'aujourd'hui:
[list:38f8ed069a]Full Squat: 10x100 Kg - 7x110 Kg
Soulevé De Terre: 3x160 Kg - 3x170 Kg - [i:38f8ed069a]J'y suis allé tranquillement, pas la p├¬che d'aller ├á l'échec.[/i:38f8ed069a][/list:u:38f8ed069a]
C'est soulant le Nord, dès qu'il fait chaud ├ºa devient très vite étouffant, limite ├á manquer d'air ! Au Squat j'ai d├╗ arr├¬ter ├á cause du cardio !
Au SDT encore pire, j'avais la tête qui tournait... Dimanche ça va chier :sm4: :sm13:

idem, j'ai fait du squat aujourd'hui, niveau cardio j'en ai chié, j'étais essouflé ├á chaque fin de série.

Et ton épaule ├ºa va mieux? A la salle j'ai un ami qui m'a conseillé "reflex spray" pour les tendinites, il m'a dit qu'il l'avait utilisé quand il avait eu sa tendinite et que ├ºa avait bien marché :wink:

Ben l'épaule j'ai encore mal sur certains mouvements... Dimanche je vais tenter le développé couché, on verra ! La pommade c'est de la merde, ├ºa sert ├á rien :!:

Séance du Dimanche 11 Juillet:
[list:d1c89693a9]Full Squat: 10x110 Kg
Soulevé De Terre: 3x170 Kg - [i:d1c89693a9]Assez tranquillement sans aller ├á l'échec...[/i:d1c89693a9]
Car Pulling @ 1500 Kg avec Harnais: 4x100m - [i:d1c89693a9]36-37 secondes de moyenne au 100m - 4-5 minutes de récup entre les séries[/i:d1c89693a9][/list:u:d1c89693a9]
Séance du Mardi 13 Juillet:
[list:d1c89693a9]Soulevé De Terre: 5x170 Kg
Full Squat: 10x110 Kg[/list:u:d1c89693a9]

je pense que tes traininngs actuels sont bien en adequations avec ton but, a savoir un max de puissance, )

Oui je prend trop mon pied :mrgreen: Dommage que mon épaule me bride et me limite dans les exos :( :cry: Mon DC doit ├¬tre tout faible maintenant, 1 mois sans rien faire :( Sinon demain petite séance, je vais essayer d'avoir la 6éme rép @ 170 Kg au SDT (si mes lombaires ont récupérés depuis la dernière séance).

c'est de la merde des pommades :P !, sa sert a rien... repos, massage, étirement (tout dépendant de ou et comment est la blessure)+ bonne hydratation + bonne alimentation, rien de mieux ^^

Oui pommade de toute fa├ºon j'ai toujours pensé que c'était de la daube, et j'avais raison... Je prend rendez vous chez le kiné...
J'ai testé aujourd'hui la plupart des mouvements de base et une bonne partie d'entre eux me font mal ├á l'épaule (DIPS, DM, DC etc..). Pas possible de se faire un programme qui tient la route :cry:

J'ai tenté le DCH unilatéral (seulement du c├┤té droit) mais c'est trop bizarre le fait de pousser que d'un seul c├┤té, faut que je prenne l'habitude...

Sinon:

Hier:

J'ai tenté une petite séance soulevé de terre, mais je n'ai pas été au dessus des 150 Kg, mes lombaires n'ont toujours pas récupérés de la dernière séance... Je vais m'arr├¬ter avant l'échec maintenant sinon je met trop de temps ├á récupérer.

Aujourd'hui:

Car Pulling @ 1500 Kg avec Harnais: 5x100m[list:94944ccd1f][i:94944ccd1f][36-42] secondes de moyenne au 100m
5 minutes de récup entre les séries[/i:94944ccd1f]
:arrow: Terminé allongé ├á terre comme une bouse :mrgreen:[/list:u:94944ccd1f]

le car pulling, bientôt une nouvelle discipline au JO :mrgreen: j'aimerai bien essayer voir combien de temps je met, j'ai une safrane qui fait le même poids que la tienne en plus ^^

Oué ├ºa déchire sérieux ! Mais maintenant je chronomètre mon temps de récup, c'est encore plus éprouvant... C'est pour ├ºa que je termine @ 42 secondes sur la dernière série, car je lutte sur les derniers mètres :mrgreen: J'ai encore une autre idée en rapport avec le car pulling, mais je ne dis rien pour l'instant, faut que je vois si y'a moyen :mrgreen:

John55 a écrit :
Oué ├ºa déchire sérieux !

Mais maintenant je chronomètre mon temps de récup, c'est encore plus éprouvant... C'est pour ├ºa que je termine @ 42 secondes sur la dernière série, car je lutte sur les derniers mètres :mrgreen:

J'ai encore une autre idée en rapport avec le car pulling, mais je ne dis rien pour l'instant, faut que je vois si y'a moyen :mrgreen:

Tu peux leur dire....tu veux faire du car pulling avec moi dans le véhicule,ta de l'ambition c'est bien :mrgreen:

Fallait pas le dire, c'était censé ├¬tre notre petit secret :oops: :mrgreen:

RAID9mm a écrit :

John55 a écrit :
Oué ├ºa déchire sérieux !

Mais maintenant je chronomètre mon temps de récup, c'est encore plus éprouvant... C'est pour ├ºa que je termine @ 42 secondes sur la dernière série, car je lutte sur les derniers mètres :mrgreen:

J'ai encore une autre idée en rapport avec le car pulling, mais je ne dis rien pour l'instant, faut que je vois si y'a moyen :mrgreen:

Tu peux leur dire....tu veux faire du car pulling avec moi dans le véhicule,ta de l'ambition c'est bien :mrgreen:

J'espère que t'oubliras pas le fouet :mrgreen:

Bon je reprend un programme plus classique, car mon dos et mes lombaires surtout ont de plus en plus de mal ├á récupérer (plus d'un mois que je les sollicites ├á chaque séance). Je garde Full Squat et soulevé de terre 1 voir 2 fois par semaine.

J'ai pas mal ├á l'épaule au développé couché Serré dans le bas du mouvement, bonne nouvelle :mrgreen:

Séance Biceps-Triceps:
[list:686929cd4b]┬ò Tractions Prise Supination Serrée:
22 répétitions
17 répétitions
14 répétitions
• Curl Concentration:
16x18 Kg
10x22 Kg
7x24 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée - Partiel Bas (20cm d'amplitude):
3x18x70 Kg
Extension Haltère derrière la t├¬te:
17x32 Kg
12x36 Kg
8x42 Kg[/list:u:686929cd4b]
Presque 8 mois que je n'avais plus travaillé biceps et triceps de fa├ºon convenable et isolé... Je retrouve des sensations que j'avais oublié, surtout sur les biceps :mrgreen:

Pour le DCS j'ai mis trop lourd (je voulais faire plus de réps), surtout que ma prise est vraiment serrée (pouces tendus qui se touchent) !

New programme (possible que je change et que j'ajoute quelques exos): Mardi: Dos/Cuisses/Avant-Bras Jeudi: Biceps/Triceps Samedi: Dos/Avant-Bras Dimanche: Car Pulling Cette semaine sera un peu différente puisque j'étais censé faire dos/cuisses/avant bras aujourd'hui :wink: Je vais tester DC/DI partiel bas voir si j'ai des douleurs ou pas :!:

John55 a écrit :
Car Pulling @ 1500 Kg avec Harnais: 5x100m[list:fe6a4ee34d][i:fe6a4ee34d][36-42] secondes de moyenne au 100m
5 minutes de récup entre les séries[/i:fe6a4ee34d]
:arrow: Terminé allongé ├á terre comme une bouse :mrgreen:[/list:u:fe6a4ee34d]

[i:fe6a4ee34d]Si un jour vous tombez en panne de voiture au bord de la route, n'appellez pas de dépaneuse, appellez john (dit "le remorqueur"), il se fera un plaisir de vous tractez jusque chez vous (annonce valable uniquement pour les jeunes filles célibataires)[/i:fe6a4ee34d] :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :wink:

[size=7:d22f38fe5f]Pas sur de trop longues distances aussi :oops:[/size:d22f38fe5f]

Tain les biceps/triceps toujours pas récupérés depuis la dernière séance, des courbatures partout dans les bras. Trop chaud au boulot, dès que je levais un petit truc j'avais trop mal :( :roll:
:D

Séance Dos/Cuisses/Avant-Bras
[list:d6cbde65d4]• Rowing Barre Prise Pronation
12x110 Kg
12x110 Kg
8x120 Kg - [i:d6cbde65d4]5 premières réps nickels, les 3 dernières... trichées :oops:[/i:d6cbde65d4]
┬ò Rowing Haltère ├á la Ronnie
13x46 Kg
11x50 Kg
9x54 Kg

• Full Squat
8x100 Kg
8x110 Kg - [i:d6cbde65d4]Trop chaud, HS avant de commencer, je vais voir si je ne peux pas déplacer le Squat[/i:d6cbde65d4]

• Curl Barre Prise Pronation
15x27 Kg
15x27 Kg
10x32 Kg[/list:u:d6cbde65d4]
Tain j'utilise une ceinture de judo en guise de sangles au rowing barre, et l├á elle s'est déchirée aujourd'hui... :?
Mais bon ├ºa fait 2 ans que je l'ai, je l'ai rentabilisé depuis le temps :mrgreen: :wink:

tu l'avais acheté ou?lol(├ºa peut peut etre faire office de sangle pour me elster lourdement,lol)

gaeljet a écrit :
tu l'avais acheté ou?lol(├ºa peut peut etre faire office de sangle pour me elster lourdement,lol)

Tu parles de la ceinture de judo ?

Ben Décathlon )
C'est +/- 3┬Ç en plus, donc bon c'est vraiment pas chère et ├ºa fait le m├¬me boulot que les sangles de muscu que tu trouves @ 15-20 ┬Ç :!:

Tiens voici quelques liens: Ceinture sangle bicolore @ 3€ c'est celle que j'ai !

Par contre je vais acheter celle-ci @ 4,90 ┬Ç, elle ├á l'air beaucoup plus résistante :!: