John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

en pronation c est plus dur

ah oui j'avais pas percuté ... en effet :p en fait je peux pas moi, mes avants bras l├óchent ...

ah oui j'avais pas percuté ... en effet :p en fait je peux pas moi, mes avants bras l├óchent ...

)

Séance Cuisses/Biceps
[list:ef2f22f04a]• Full Squat
10x100 Kg
10x110 Kg
3x120 Kg - [i:ef2f22f04a]Sans trop forcer, juste pour me réhabituer ├á la charge[/i:ef2f22f04a]

• Curl Barre Prise Supination
12x50 Kg
6x60 Kg
┬ò Curl Barre Prise Supination Triché
4x70 Kg
┬ò Curl Incliné
15x18 Kg
10x20 Kg
6x24 Kg[/list:u:ef2f22f04a]

je suppose que c'est le cas mais bon.. tu les fais "parfaitement" tes curl barre supi?

Encore de jolies perfs, à la barre tu envois sec :wink:

gaeljet a écrit :
je suppose que c'est le cas mais bon.. tu les fais "parfaitement" tes curl barre supi?

a 50 Kg oui, ├á 60 kg le mouvement s'est dégradé après la 4éme rép :!:
Ensuite ├á 70 Kg comme je l'ai noté, c'est triché :!:

Si ├ºa peut intéresser quelqu'un (comme gael), pour les sangles j'ai préféré prendre des Anneaux de sangle plate utilisés en escalade, plut├┤t que des ceintures de judo !

Ma dernière ceinture de judo a faillit fracasser mon planché en se déchirant, alors je préfère prendre quelques chose de plus solide.

J'ai opté pour celle ci: http://www.decathlon.fr/anneau-sangle-plate-18-x-60cm-id_plate_6200723.html
Résistance ├á la traction: 2200 kN. C'est énorme, elle risque pas de se déchirer l├á 8O 8O 8O

tu mes ors ├ºa juste apres avoir acheté la ceinture d e judo, espece de salopiaud va! :D

gaeljet a écrit :
tu mes ors ├ºa juste apres avoir acheté la ceinture d e judo, espece de salopiaud va! :D

Ah tu l'as déj├á acheté ? Désolé :oops:

Mais bon la ceinture de judo ça va, ça tient bien quand même :wink:

John55 a écrit :

gaeljet a écrit :
tu mes ors ├ºa juste apres avoir acheté la ceinture d e judo, espece de salopiaud va! :D

Ah tu l'as déj├á acheté ? Désolé :oops:

Mais bon la ceinture de judo ça va, ça tient bien quand même :wink:

oui, voir mes ameliorations de perfs de ma seance d hier:)

Séance Dos/Triceps
[list:c9df6bb04b]┬ò Soulevé De Terre - En Triplette
3x110 Kg
3x140 Kg
3x160 Kg
3x170 Kg
3x180 Kg
┬ò Tirage Vertical Derrière La Nuque - Poulie Haute
20x60 Kg
20x60 Kg
20x60 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée - Partiel Bas ├á la TommyBoy
30x70 Kg
30x70 Kg
20x80 Kg - [i:c9df6bb04b]Tain j'ai galéré ├á la remettre sur les chandelles celle-l├á lool[/i:c9df6bb04b]
• Barre Au Front
20x37 Kg
12x42 Kg
8x47 Kg[/list:u:c9df6bb04b]
Sérieux tu es énorme tommy, j'ai essayé de mettre 47 Kg au barre au front pour voir combien je pouvais en faire... Je ne t'arrive pas ├á la cheville lool :oops:

Tu dois juste manquer de pratique :wink: Sinon au top le training 8) Le dc serré tes pas mieux de le faire en partiel haut ? @+

Ah je sais pas j'ai jamais essayé, première fois que je faisais du mega partiel :!: C'est mieux de le faire en partiel haut le DCS ? Merci pour le training :wink:

bah étant donné que le DCS c'est pour cibler les triceps et que ces derniers sont sollicités le plus en haut du mouvement il serait mieux de le faire en partiel haut mais selon moi le DCS doit se faire en complet pour bien aller chercher le mouvement et sentir les triceps après chacun son ressenti si tu trouves qu'ils bossent bien comme ├ºa , pourquoi pas :wink:

Oui mais si je fais ├ºa c'est parce que je ne peux pas encore faire le mouvement complet ├á cause de l'épaule, au bout de quelques réps je commence ├á avoir une petite g├¬ne ├á l'épaule, tandis qu'en partiel non :!:

Aujourd'hui:
[list:023845b84d]Car Pulling @ 1500 Kg avec Harnais: 4x100m - 36, 38, 40 et 40 secondes au 100m[/list:u:023845b84d]
Je n'ai pas put faire ma séance spéciale que j'avais en t├¬te, la semaine prochaine si tout va bien :!:

En fait j'aimerais essayer avec 2 voitures, donc faut trouver l'autre, mais c'est délicat de déranger les gens un dimanche, j'aime pas trop :!:

Séance Dos/Avant-Bras
[list:44bf8a552c]• Rowing Barre Prise Pronation
14x110 Kg
13x110 Kg
8x120 Kg
┬ò Rowing Haltère ├á la Ronnie
15x52 Kg
12x57 Kg
9x62 Kg

• Curl Barre Prise Pronation
20x27 Kg
20x27 Kg
16x31 Kg
• Flexions Poignets Prise Supination
20x30 Kg
18x30 Kg
13x34 Kg[/list:u:44bf8a552c]

Séance Biceps/Cuisses
[list:85c3ee162e]• Curl Barre Prise Supination
12x50 Kg
6x60 Kg
┬ò Curl Barre Prise Supination Triché
5x70 Kg
• Curl Arnold
17x22 Kg
10x26 Kg
7x28 Kg
┬ò Suivit directement sans temps de pause: Tractions Supination Prise Serrée
21 répétitions - [i:85c3ee162e]2 rest-pause de 15 secondes: 10 + 6 + 5 répétitions[/i:85c3ee162e]

• Full Squat
Je sais pas ce que j'avais mais mes lombaires étaient HS avant de commencer ! Une g├¬ne ├á l'échauffement @ 70 Kg, et @ 100 Kg ├ºa commen├ºait ├á faire mal lors de la descente, donc j'ai arr├¬té... J'essaierais de caler quelques séries dimanche...[/list:u:85c3ee162e]
Biceps sur-congestionnés 8O

pour t'échauffer au full squat, je comprends que tu aies de la force et que ├ºa te paraisse peu mais ├á ta place je commencerais ├á 40 ... c'est un peu comme de faire un 10x70 au dc pour s'échauffer quoi, t'as bien un truc un jour qui va l├ócher en faisant comme ├ºa