John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

DC : 1*134 kg
SQUAT : 1*157 kg
SDT : 3*200 kg.. jamais essayer plus, et dans les 4 derniers mois j'ai fait 3 séance :| , a noel je devrais les avoirs, quand mon bench vas monter :mrgreen:

Citation:
mais je kiffe tellement de faire de la force au DC, que j'ai dû mal à m'arrêter

tout a fait normal :mrgreen:

LoL malcy c'est la première fois que je te vois dire ├ºa, ├ºa fait plaisir :oops: :wink: @Lord: En t'arrachant tu les as je pense les 500 Kg 8)

John55 a écrit :
Salut à tous et à toutes,

Je me suis enfin décidé ├á ouvrir un topic pour moi :)

Je pratique la musculation depuis Septembre 2007. J'ai 20 ans, 1m83 pour 74 kg.

Dernières mensurations:

Cou : 40 cm
Epaule : 121 cm
Tour de Pecs : 101 cm
Bras au repos : 33 cm
Bras Contracté : 36.5 cm
Tour de Taille : 76 cm
Avant Bras : 30 cm
Poignet : 18 cm
Cuisse : 56 cm
Mollets : 41 cm
Cheville : 24 cm
Poids : 74.6 Kg
Matière grasse: 11%

)

lol c'est quand meme le top de voir la progressions sur 30 mois c'est cool

Oué malcy c'est clair et encore ├á cette époque l├á j'avais déj├á plusieurs mois de muscu dans les pattes. Mes mensurations de départ: Cou : 35 cm ├ëpaule : 112 cm Tour de Pecs : 92 cm Bras au repos : 30 cm Bras Contracté : 32 cm Tour de Taille (Nombril) : 82 cm Poignet : 17 cm Cuisse : 50 cm Cheville : 24 cm Poids : 68 Kg Taille : 183 Cm ├ça fait peur :D

tu sais que tes mensurations de départ, c'est ce que j'avais après 2 ans de muscu ? :?: :arrow: :cry: edit : mais bon énorme ta progression 8O

C'est clair, on part pas tous avec les memes cartes en main :lol: , sacré John55, tu me rends fou, je jette un oeil plus haut et je vois 3x140 kgs.. quelle force ! 8) Bravo ├á toi aussi LordWolfz pour le 1x134 kgs

il prend 150 sans soucis

LordWolfz a écrit :
tu sais que tes mensurations de départ, c'est ce que j'avais après 2 ans de muscu ? :?:

enfin il fait quand même 13cm de plus que toi de taille :!:

Merci minami )
Gael: Je sais pas si je prend 150 Kg sans soucis, je verrais, mais je préfère attendre ma barre olympique pour tenter, ├ºa sera toujours plus confortable que ma vieille barre Décathlon.

Car Pulling:
[list:f05322814d]Première Série: 1x100m sans frein ├á main - 35 secondes
Deuxième Série: 1x100m avec frein ├á main - 2 min 30 (En comptant 2 pauses de 30 secondes)
Troisième Série: ├ëchec sur le 50m avec frein ├á main, j'ai seulement fait une trentaine de mètres, les cuisses étaient littéralement détruites :([/list:u:f05322814d]
Ça commence à devenir bon je pense, dans quelques mois je pourrais faire 100m avec le frein à main d'une traite (bon je sais tout le monde s'en fou mais je suis content :D).

mine de rien la répartition des charges sur une olympique est bien différente d une barre classique..et pas simple non plus mais bon costaud comme tu es ca devrait passer en tout cas le car pulling c'est sympa une question peut etre stupide....ca ne nique pas le frein a main et la voiture......

je n'avais pas calculé que ce n'etait pas une barre olympique vu tes perfs et la theorie ├ºa passe, apres faut tester pour etre sur:)

John55 a écrit :
Merci minami )
Gael: Je sais pas si je prend 150 Kg sans soucis, je verrais, mais je préfère attendre ma barre olympique pour tenter, ├ºa sera toujours plus confortable que ma vieille barre Décathlon.

Car Pulling:
[list:4ad5212b07]Première Série: 1x100m sans frein ├á main - 35 secondes
Deuxième Série: 1x100m avec frein ├á main - 2 min 30 (En comptant 2 pauses de 30 secondes)
Troisième Série: ├ëchec sur le 50m avec frein ├á main, j'ai seulement fait une trentaine de mètres, les cuisses étaient littéralement détruites :([/list:u:4ad5212b07]
Ça commence à devenir bon je pense, dans quelques mois je pourrais faire 100m avec le frein à main d'une traite (bon je sais tout le monde s'en fou mais je suis content :D).

[i:4ad5212b07]
John 's dépannage 59[/i:4ad5212b07] bonjour

:mrgreen:

Ben sur un forum j'ai lu que plusieurs gars qui étaient passé d'une barre standard décathlon vers une olympique avait augmenté leur max au DC de plusieurs kilos, y'en a m├¬me un qui parlait de 10 Kg, mais je suis septique. Sinon non ├ºa ne nique pas du tout la caisse, vu qu'avec frein ├á main je la tire @ 7-8 km/h pas plus et sur une courte distance, donc les plaquettes de frein n'ont m├¬me pas le temps de chauffer :wink:

John55 a écrit :
Tiens langly:

2 cales en bois, et pour les maintenir je met mes protections avant-bras de taekwondo loool :D

Sinon tu comptes l'acheter un jour ? :lol: :wink:

Merci John55.
Oui j'ai bien l'intention d'acheter le m├¬me power rack. Mais j'aime pas me précipiter.
Les positions des cales en bois telles que représentées sur la photo correspondent ├á quel exercice? Développé couché? Tu te sers de ces cales en bois que pour le développé couché?

Oui juste pour le DC, DD et DI pas besoin vu la position incliné du banc :wink:

Séance Dos/Trapèzes/Triceps
[list:d9a7c3175a]• Rowing Barre Prise Pronation
14x130 Kg
8x140 Kg
15x120 Kg
• Rowing T-Barre - Poids de le barre non comprise (10 Kg)
20x90 Kg
15x100 Kg
8x110 Kg
• Tractions Pronation Prise "Large" (90-95 cm)
14xPDC + 5 répétitions légèrement délestées
12xPDC + 5 répétitions légèrement délestées
10xPDC + 5 répétitions légèrement délestées

• Shrugs Barre
10x170 Kg
10x170 Kg
10x170 Kg

• Barre Au Front
Pas fait, plus de jus :([/list:u:d9a7c3175a]
Pas la grande forme, trop du mal ├á récupérer entre les séries :(

Jhon55, Peux-tu me donner la hauteur que mesure ton power rack en mesurant du point le plus bas jusqu'au point le plus haut. Car il faut que je sache si ça peut rentrer dans ma cave. Merci par avance mon pote.

Dimensions : L 124,5 x l 117 x h 208 cm http://www.bodytrading.fr/proddetail.asp?prod=GPR378 :wink: 208 cm mais faut aussi garder 40-50 cm en plus de haut, car y'a la barre de traction aussi. Si ton plafond est trop bas tu ne pourra pas l'utiliser. Si ton plafond fait au moins 250cm de haut c'est bon, si il est plus bas tu ne pourra pas faire de tractions.

Séance Pectoraux/Cuisses/Biceps
[list:5ee6c9d318]┬ò Développé Incliné Barre
4x120 Kg
6x110 Kg
10x100 Kg
12x90 Kg
15x80 Kg
┬ò Développé Couché Haltères
12x40 Kg
7x46 Kg
6x46 Kg
8x42 Kg
┬ò ├ëcartés Incliné Haltères
10x30 Kg
10x30 Kg
12x26 Kg

• Full Squat
8x125 Kg

• Curl Barre Supination [color=red:5ee6c9d318]3x7[/color:5ee6c9d318]
3 séries @ 42 Kg[/list:u:5ee6c9d318]
Demain j'ai ma barre olympique :D
2m20 - 20 Kg - Supporte 700 Kg, je l'ai à vie 8)

jgalère ├á faire une série de 10 ├á 42kg au curl et lui il fait un 3*7 :oops: :mrgreen: sinon la barre tu payes ├ºa combien?