John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

malcy a écrit :
et n oublions pas tous quelque chose c'est que ces 2 mouvements sont des mouvements pour les pectoraux a la base :wink: pas des mouvemens spécifiques triceps.....

pas d'accord, surtout pour les dips :mrgreen:

2 mouvement polyarticulaire plus tot et tout dépendant point forts/faibles et de la biomécanique du pratiquant cela peut mettre l'emphase sur soit les triceps, soit les pecs et ou les épaules :wink: toujours nuancer, rien généraliser :mrgreen: mais sinon d'accord avec les conseils de malcy ^^

il me [i:f125ee6e0d]semble[/i:f125ee6e0d] que les exos polyarticulaires sont plutot acces gros groupes musculaires(pecs contre triceps, dorsaux contre biceps) meme si l'on fait en sorte de renforcer le travail sur les plus petits muscles(triceps biceps..) apres il faut donc voir excecutoion(serré ou larges etc) et le pratiquant et sa morphologie et ses points forts/faibles

malcy a écrit :
je pense que tu dois manquer de jus pour y arriver....

Tu te bases sur les perfs pour dire ├ºa ? Car personnellement j'encaisse bien la séance!

malcy a écrit :
et n oublions pas tous quelque chose c'est que ces 2 mouvements sont des mouvements pour les pectoraux a la base :wink: pas des mouvemens spécifiques triceps.....

Peut-être mais le DCS et les DIPS c'est vraiment les 2 exos qui m'ont fait le plus progresser au niveau du volume du triceps :wink:

UN GROS HS: Hier ├á une petite soirée, j'ai aligné 9 gars d'affilé au bras de fer ├á la suite sans repos. Petit défi lancé par un de mes potes, on était 10, et il me fait je paris que si on se met tous contre toi on peut t'avoir. Alors ils se sont mis en file indienne et dès que j'en battais un, un autre arrivé direct derrière.
Assez étonné quand m├¬me, car j'en fait jamais (et puis surtout que j'avais un petit verre dans le nez aussi lol) :?

lol pour le dcs et les dips bien sur que ce sont les 2 meilleurs exos a mon gout egalement...avec le barre front et pour le jus c'est aussi te dire que peut etre en modifiant légèrement tu serais encore plus performant... pour le bras de fer c'est surtout que tu es fort...c'est tout

malcy a écrit :
lol

pour le dcs et les dips bien sur que ce sont les 2 meilleurs exos a mon gout egalement...avec le barre front


pour le bras de fer c'est surtout que tu es fort...c'est tout

je pense aussi!llol

Oui mais le bras de fer c'est quand m├¬me pas mal technique aussi. Je pense faire ├ºa alors: Curl Barre 3x Curl Barre partiel bas 2x Curl Arnold/Concentration/Incliné 3x DCS coude au corps, en chargeant au max et en prenant une prise largeur épaule: 4x DIPS (en restant entre 8 et 15 réps) 3x Extension triceps ├á la poulie haute (8-15 réps) 3x On verra ce que ├ºa donne :TPLF+:

oui env 50%, mais la majorité des gens ne sont comme toi, pas experts non plus(et de loin) donc bon..

Citation:
Oui mais le bras de fer c'est quand même pas mal technique aussi.

et les 10 gars ont plus de technique ?? :P

et vue ton niveau de force, c'était m├¬me pas un défi :mrgreen:

C'est sympa ce genre d'ambiance sa me rappel quelques soirées ├á peu de choses identiques :P Sa fait bien quelques années que je ne fais plus ce genre d'activité,ta raison d'en profiter :( Je ne suis pas surpris par la le├ºon de force mon pote 8)

John55 a écrit :
Oui mais le bras de fer c'est quand même pas mal technique aussi.

Je pense faire ça alors:

Curl Barre 3x
Curl Barre partiel bas 2x
Curl Arnold/Concentration/Incliné 3x

DCS coude au corps, en chargeant au max et en prenant une prise largeur épaule: 4x
DIPS (en restant entre 8 et 15 réps) 3x
Extension triceps ├á la poulie haute (8-15 réps) 3x

On verra ce que ça donne :TPLF+:

deja teste le dcs largeur epaule voir si tu le sens sur les tri et puis tu verras a l'usure...

LordWolfz a écrit :
et les 10 gars ont plus de technique ?? :P :

Oué tu as raison, je pense qu'ils devaient en faire aussi souvent que moi, c'est ├á dire jamais :D

Ça marche malcy :wink:

John55 a écrit :
- Pour la solution: Je descend un cran plus bas les barres de protections métalliques, comme ├ºa pas de soucis je peux toucher les pecs sans soucis, par contre je met de grosses cales en bois sur les barres de protections au niveau du cou/visage, comme ├ºa je la rack en cas de soucis.
- Si je monte d'un cran, ça ne marche pas ça tappe :!:

John55,
Peux-tu nous envoyer une photo de cette solution ou on voit les cales en bois? Merci d'avance l'ami.

Tiens langly: 2 cales en bois, et pour les maintenir je met mes protections avant-bras de taekwondo loool :D Sinon tu comptes l'acheter un jour ? :lol: :wink: PS: Gare à celui qui ose encore se moquer de ma tapisserie :sm4:

Séance: Pectoraux/Cuisses/├ëpaules

[list:fd61faff55]┬ò Développé Couché Barre
3x140 Kg - [i:fd61faff55]Enfin passé les 3 réps[/i:fd61faff55]
1x140 Kg - [i:fd61faff55]A la claque[/i:fd61faff55]
1x140 Kg - [i:fd61faff55]A la claque[/i:fd61faff55]
3x135 Kg
• 3 Board Press (Épaisseur de la planche: 12 cm)
4x150 Kg
1x160 Kg - [i:fd61faff55]Me foutrais des claques, pas voulu tenter la 2éme rép, pourtant j'ai mes barres de sécurité lol[/i:fd61faff55]
4x140 Kg - [i:fd61faff55]Plus de jus[/i:fd61faff55]
• Dead Bench
1x130 Kg
1x135 Kg
Pull-Over Haltère
20x32 Kg
15x42 Kg

• Full Squat
10x120 Kg - [i:fd61faff55]Ok, prochaine séance 125 Kg[/i:fd61faff55]

┬ò L-Fly avec Haltère
25x7 Kg
20x7 Kg
20x7 Kg[/list:u:fd61faff55]
Assez content, la barre de 140 Kg commence ├á me paraitre "légère", h├óte de tenter les 150 Kg fin du mois :D

Fin du mois je tente un 500 Kg sur les 3 mouvements:
DC: 150 Kg
Full Squat: 150 Kg
SDT: 200 Kg
On verra si ça passe :wink:

c'est mon objectif aussi les 500kg, me manque 9 kg depuis 4 mois :lol: :( bien la séance, m├¬me si le dead bench t'aurais pu t'en passer ) (après du board press, ca fait que te prendre du jus pour rien)

John55 a écrit :
PS: Gare à celui qui ose encore se moquer de ma tapisserie :sm4:

Je ne dirais rien :mrgreen:

LordWolfz a écrit :
bien la séance, m├¬me si le dead bench t'aurais pu t'en passer ) (après du board press, ca fait que te prendre du jus pour rien)

Oué j'ai remarqué ├ºa, j'ai galéré pour mon squat j'avais plus trop de jus, mais je kiffe tellement de faire de la force au DC, que j'ai d├╗ mal ├á m'arr├¬ter :D

J'ai moyen de faire beaucoup mieux pour les 500 Kg, il faut juste que j'augmente mon squat car il est vraiment faible, et je pense que je pourrais améliorer un peu mon deadlift. Par contre toi tu les passes pas les 500 KG ? Car ton SDT est supérieur ├á 200 Kg non ?

ririca a écrit :

John55 a écrit :
PS: Gare à celui qui ose encore se moquer de ma tapisserie :sm4:

Je ne dirais rien :mrgreen:

J'espère bien :mrgreen:

:mrgreen: :mrgreen: