John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

powerlifteur force athlétique quelqu'un qui a comme objectif d'avoir le plus gros total possible sur les 3 mouvements de dieu 8) Développer coucher, Soulevé de terre et Squat des héros 8) :mrgreen: :arrow:

malcy a écrit :
je ne sais pas si tu es décu par 10x110 mais tout se tient ca devrait t'amener vers tes 150 tres bientot...

Oui je suis dé├ºu, j'en voulais 12 minimum. Y'a 4-5 moi j'avais fait un 12x107 Kg, et je pense avoir encore progressé depuis ce temps l├á (passant de 1x140 @ 3x140 Kg). Donc j'ai l'impression de revenir 6 mois en arrière niveau perfs... :(
Mais bon, je commence à me sentir plus à l'aise avec cette fameuse barre olympique ça reviendra peut-être )

malcy a écrit :
apres j'adore 5x130 en full squat c'est vraiment top....

Je pense pouvoir en faire au moins 8 dans pas longtemps, les cuisses avaient encore du jus par contre j'avais l'impression d'├¬tre écrasé par la barre c'est pour ├ºa que j'ai arr├¬té.

malcy a écrit :
je vais me répeter mais si tu arrivais a te faire coacher par un power, tu vas déchirer grave

Peut-├¬tre par la suite, mais l├á je préfère progresser seul, surtout que j'ai seulement 3 ans de muscu derrière moi, j'ai encore le temps pour me perfectionner :)


Mdr lord, les 3 mouvements de dieu :lol: :lol: :lol:
Mais c'est tellement vrai, les 3 meilleurs :D

c'est clair que le squat arrivé ├á un moment c'est plus trop les jambes le problème :s m├¬me moi avec mon niveau de débutant c'est pas ├ºa qui cède en premier ...

Super mon poulet c'est du bon travail que tu le veuille ou non :mrgreen:

Merci Raid :oops: )

Séance Biceps/Triceps
[list:ccf56b0cbd]• Curl Barre Prise Supination
10x60 Kg
8x60 Kg
8x60 Kg
• Curl Barre Prise Supination Partiel Bas
12x60 Kg
8x65 Kg
┬ò Curl Concentration Haltère
6x32 Kg
10x28 Kg
15x24 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée
5x110 Kg
5x110 Kg
5x110 Kg
5x110 Kg - [i:ccf56b0cbd]4x5 passé proprement[/i:ccf56b0cbd]
┬ò DIPS Lestées
8x42.5 Kg
12x32.5 Kg
14x22.5 Kg - [i:ccf56b0cbd]Plus de jus :([/i:ccf56b0cbd]
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
11x40 Kg
11x40 Kg
11x40 Kg[/list:u:ccf56b0cbd]

quand m├¬me grosse la différence entre ton dcs et ton dc tu passe de 5-6 a 9-10 :!: ca parait que t'en as pas fait souvent, ca devrait monter vite :wink: :D

Je sais pas 4 réps de différence entre un prise large et serrée ├ºa me parait correct moi. Par contre toi c'est l'inverse, ton DCS est quasi égal ├á ton DC, ├ºa me parait moins logique, enfin je me trompe peut-├¬tre, après ├ºa dépend de chacun... Mais c'est vrai que ├ºa fait pas longtemps que je m'y suis remis :!:

Ouep ca veut dire attache ta tuque avec de la broche Lord parce que BIG john ci met :lol: @+

LordWolfz a écrit :
quand m├¬me grosse la différence entre ton dcs et ton dc

tu passe de 5-6 a 9-10 :!:

ca parait que t'en as pas fait souvent, ca devrait monter vite :wink: :D

c normal d'avoir un écart d'au moins 5rep selon moi!

@tommy :lol: :lol: :lol: la différence vient du fait surtout que ton système nerveux n'est pas aussi optimal que sur le dc ) !

Tain douleur ├á l'épaule gauche pendant mon DC, ├ºa me fait chier... :(

Séance Pectoraux/Dos
[list:1d5b646155]┬ò Développé Couché Barre
6,5x120 Kg - [i:1d5b646155]Putain d'épaule, je commence ├á en avoir ras le cul[/i:1d5b646155]
• 3 Board press (Épaisseur de la planche: 12 cm)
8x130 Kg
4x140 Kg
4x140 Kg
1x150 Kg

┬ò Soulevé De Terre Partiel (Barre départ genoux)
7x200 Kg
7x200 Kg[/list:u:1d5b646155]
En plus j'ai mal au poignet et ├á l'os de mon avant bras gauche lol, je suis tout cassé :mrgreen:

Petite séance, pas trop le temps :!:

Je pense que travailler en force ├á longueur de temps sa fait des dég├óts :?

ta technique aussi ) !, ca met les épaules dans une mauvaise axe ) !

RAID9mm a écrit :
Je pense que travailler en force ├á longueur de temps sa fait des dég├óts :?

+1

RAID9mm a écrit :
Je pense que travailler en force ├á longueur de temps sa fait des dég├óts :?

heu et les powerlifters.........

simplement john devrais vraiment simplifier ces exos complémentaires et ne pas trop en faire...
pas simple de faire un choix...je reste persuadé que sa voie est le power ou les epreuves de force...mais c'est lui qui choisit :lol:

john, pense aux elastiques et a la plyométrie si tu veux continuer a monter :wink:

LordWolfz a écrit :
ta technique aussi ) !, ca met les épaules dans une mauvaise axe ) !

Et l'échauffement !!
Tu fais quoi exactement ?

autre question pourrais tu te filmer sur le dc ???

malcy a écrit :

RAID9mm a écrit :
Je pense que travailler en force ├á longueur de temps sa fait des dég├óts :?

heu et les powerlifters.........

simplement john devrais vraiment simplifier ces exos complémentaires et ne pas trop en faire...
pas simple de faire un choix...je reste persuadé que sa voie est le power ou les epreuves de force...mais c'est lui qui choisit :lol:

john, pense aux elastiques et a la plyométrie si tu veux continuer a monter :wink:

Les powerlifters ne se blessent pas ... je savais pas :roll:

John ├á 3 ans de musculation et souffre déj├á depuis un moment de quelques blessures , alors sa voie est surement les épreuves de forces mais qui vous dit qu'il a le physique pour l'endurer, je pense surtout aux articulations :wink:

RAID9mm a écrit :

malcy a écrit :

RAID9mm a écrit :
Je pense que travailler en force ├á longueur de temps sa fait des dég├óts :?

heu et les powerlifters.........

simplement john devrais vraiment simplifier ces exos complémentaires et ne pas trop en faire...
pas simple de faire un choix...je reste persuadé que sa voie est le power ou les epreuves de force...mais c'est lui qui choisit :lol:

john, pense aux elastiques et a la plyométrie si tu veux continuer a monter :wink:

Les powerlifters ne se blessent pas ... je savais pas :roll:

John ├á 3 ans de musculation et souffre déj├á depuis un moment de quelques blessures , alors sa voie est surement les épreuves de forces mais qui vous dit qu'il a le physique pour l'endurer, je pense surtout aux articulations :wink:

non c'etait pas mon propos sur les blessures...j'avais lu ton post de travers j'etais plus sur le surentrainement que sur les blessures...

pour le fait qu il a le physique c'est juste un sentiment....rien de plus..suis pas voyant non plus

Si je te rejoins sur une chose malcy c'est que john ├á un potentiel en force très important :wink: Maintenant le risque de blessure est accru je pense quand on fait beaucoup de force m├¬me si avec une technique strict on peut en éviter une partie :wink: Personnellement je souffre d'un genoux au squat et je pense que c'est lié ├á une période ou je chargeais plus qu'aujourd'hui :?