John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Citation:
Les powerlifters ne se blessent pas ... je savais pas

je vous rejoint sur ca, c'est celui qui a le meilleur potentiel sur le forum :D (si comme la dit raid, son système le supporte)

mais bon dans le cas présent

john, partage ton réchauffement, et faudrais que tu film ton dc, pour qu'on puisse voir l'éxécution ) !


sinon prendre 1 semaine de deload, ca vas que te faire du bien ) !, tu fais tes séances, 2 mouvement pas séance, tu met 50-60 % de ton max pour 6-8 rep et quelque série la, juste pour dire que tu fais le mouvement (ca devrais ├¬tre super facile)

la majorité de ceux qui font de la force, prenne 1 semaine sur 4 de deload )

salut lord je ne sais pas si john a le meilleur potentiel car il est grand toi tu me sembles plus rablé donc plus de facilité je pense a développer de lourdes charges..... mais comme d hab suis pas voyant juste du feeling

Je ne pense pas avoir le meilleur potentiel du forum, j'ai des bras longs, et une cage thoracique pas très épaisse. Par contre toi Lord, tu as le physique et le potentiel pour aller très loin en force ├ºa j'en suis s├╗r :wink: J'essaierais de filmer mon DC la prochaine fois :wink: ├ëchauffement, je m'échauffe bien les épaules sans poids (en faisant des cercles avec les bras) ensuite je fais pareil mais avec un poids de 2 Kg. Je m'étire l'épaule gauche, et ensuite j'attaque le DC: 10x60 - 5x80 - 3x100 Kg :wink: ├ça marchait bien depuis quelques mois, mais hier j'ai eu de nouveau mal ├á l'épaule, mais je ne pense pas que ce soit bien méchant :!:

Je trouve que cette article est intéressant, si tu veux pas tout regarder, lis juste la partie "avant une séance pectoraux. http://www.superphysique.org/articles/lechauffement_avant_une_sceance_de_musculation

Car Pulling:[list:847bf046be]Échauffement: 1x100m sans frein à main - 36 secondes.
Travail: 4x50m avec frein à main - 50-60 secondes environ.[/list:u:847bf046be]
J'étais vraiment pas chaud aujourd'hui, mais j'ai quand m├¬me bien su cramer mes cuisses :D

├ça parait vraiment gros l'échauffement, surtout pour les biceps et le dos. J'ai jamais vu personne faire ├ºa pour s'échauffer, mais après pour les épaules, triceps, coudes, poignets ├ºa c'est s├╗r qu'il ne faut pas négliger leur échauffement.

John55 a écrit :
Non langly, c'est une boite manuelle, j'aime pas les boites autos )

Dante59 a écrit :
John tu pourras nous faire une petite vidéo ton rowing T bar, merci d'avance :wink:

Oui pas de soucis, c'est pour contr├┤ler si je le fais bien ? :D

non c'est juste pour comparé ├á mon mouvement pour voir si moi je le fais bien :wink:

Dante59 a écrit :

John55 a écrit :
Non langly, c'est une boite manuelle, j'aime pas les boites autos )

Dante59 a écrit :
John tu pourras nous faire une petite vidéo ton rowing T bar, merci d'avance :wink:

Oui pas de soucis, c'est pour contr├┤ler si je le fais bien ? :D

non c'est juste pour comparé ├á mon mouvement pour voir si moi je le fais bien :wink:

J'essaierais d'en faire une demain, mais le problème c'est que ma salle est tellement petite que je n'ai pas assez de recule pour me prendre en entier.

J'avais essayé pour le développé couché et on voyait presque rien :(

Séance Pectoraux
[list:e58f8b3433]┬ò Développé Couché Barre
3x130 Kg
6x120 Kg
• Dead Bench
1x135 Kg
1x137,5 Kg
1x137,5 Kg
┬ò Pull-Over Haltère
8x50 Kg
8x50 Kg
8x50 Kg[/list:u:e58f8b3433]

l'épaule elle ?

John55 a écrit :
Séance Pectoraux
[list:ae48a16edd]┬ò Développé Couché Barre
3x130 Kg
6x120 Kg
• Dead Bench
1x135 Kg
1x137,5 Kg
1x137,5 Kg
┬ò Pull-Over Haltère
8x50 Kg
8x50 Kg
8x50 Kg[/list:u:ae48a16edd]

On est pas si loin au niveau des charges, sa me laisse rêveur :oops:

L'épaule m'a encore g├¬née au DC :? Oui raid, je te l'ai toujours dit qu'on était pas si loin, mais je suis quand m├¬me deg car avec l'autre barre je faisais 3x140 Kg et l├á j'ai fait seulement 3x130 Kg, j'ai pas l'air de m'habituer :( Mais je pense pouvoir en arracher une quatrième @ 130 Kg :!:

Séance Biceps/Triceps
[list:a757b1ef32]• Curl Barre Prise Supination
10x60 Kg
9x60 Kg
8x60 Kg - [i:a757b1ef32]Pas moyen de valider le 3x10 :([/i:a757b1ef32]
• Curl Barre Prise Supination Partiel Bas
10x60 Kg
6x65 Kg - [i:a757b1ef32]Plus d'avant-bras :([/i:a757b1ef32]
┬ò Curl Arnold Haltère
5x36 Kg
8x32 Kg
12x28 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée
8x105 Kg
4x115 Kg
2x120 Kg
5x110 Kg
• Barre Au Front
12x50 Kg
12x50 Kg
12x50 Kg
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
6x42,5 Kg
10x40 Kg
10x40 Kg[/list:u:a757b1ef32]

Dis donc t'as bien augmenté aussi sur tous tes exos de bras, barre au front, curl etc.. on t'arrete plus :wink:

Oui, j'aimerais que ce soit pareil au DC, mais en ce moment c'est pas la grande forme :cry:

Séance Dos/├ëpaules[list:889b4ae4c3]┬ò Tractions Pronation Prise Large (+/- 95 cm)
18xPDC
15xPDC
13xPDC
┬ò Soulevé De Terre
6x170 Kg
3x180 Kg
1x200 Kg
• Tirage Horizontal à la Poulie Basse
20x70 Kg
15x80 Kg
8x100 Kg

┬ò L-Fly Haltère
20x7 Kg
20x7 Kg
20x7 Kg[/list:u:889b4ae4c3]

200 au SDT c'est énorme tu m'impressionnes c'est possible de me faire une video de ton squat? c'est pour voir si je le fais bien ou pas

200 Kg au SDT je trouve pas que ce soit si énorme que ├ºa, mais merci )
Pour le Squat désolé, j'ai filmé un bout mais on voit pas grand chose, j'ai pas assez de recule dans ma pièce. Je peux l'uploader si tu veux mais ├ºa va pas t'aider beaucoup je pense...

Séance Pectoraux/Cuisses/├ëpaules
[list:c52baaa7d2]┬ò Développé Couché Barre
3x135 Kg - [i:c52baaa7d2]3éme rép pas terrible, j'ai galéré ├á la remonter :([/i:c52baaa7d2]
7x120 Kg - [i:c52baaa7d2]Par contre l├á, 7 réps très propres[/i:c52baaa7d2]
• 3 Board press (Épaisseur de la planche: 12 cm)
5x140 Kg
2x150 Kg
3x145 Kg
6x130 Kg :(
┬ò Pull-Over Haltère
8x50 Kg
8x50 Kg

• Full Squat
6x125 Kg - [i:c52baaa7d2]Pfffff.... Deg[/i:c52baaa7d2]

┬ò L-Fly Haltère
20x7 Kg
20x7 Kg
20x7 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
20x10 Kg
20x10 Kg[/list:u:c52baaa7d2]
├ëpaule aucune douleur, par contre la douleur dans mon avant bras gauche s'est réveillée lol :!:

Désolé Dante mais pas moyen de faire une vidéo. Depuis que j'ai ma cage ├á squat je peux plus, j'ai pas assez de recule, je travail en plein milieu de la pièce, et elle doit faire 5 mètres de long grand max, donc ├ºa fait m├¬me pas 2m de recule :(
Je vais voir si y'a pas un moyen quand même )

Séance Dos/Trapèzes
[list:29e267613f]• Rowing T-Barre - Poids de le barre non comprise (20 Kg)
20x90 Kg
15x105 Kg
8x125 Kg
┬ò Rowing Haltère - Mouvement Strict
17x50 Kg
17x50 Kg
17x50 Kg
• Tirage Vertical à la Poulie Haute
10x70 Kg
12x60 Kg
12x60 Kg

• Shrugs Barre
15x150 Kg
15x150 Kg
15x150 Kg - [i:29e267613f]L'exécution est bien plus propre ├á 150 Kg, avec petit arr├¬t en haut du mouvement[/i:29e267613f][/list:u:29e267613f]

Séance Pectoraux/Cuisses
[list:8fab44750c]┬ò Développé Couché Barre
6x125 Kg
┬ò Développé Couché Haltères
8x50 Kg
7x50 Kg
7x50 Kg
7x50 Kg - [i:8fab44750c]Prochain Objectif: Valider le 4x8 :!:[/i:8fab44750c]
┬ò Pull-Over Haltère
9x50 Kg
8x50 Kg - [i:8fab44750c]├ëchec sur la 9éme :([/i:8fab44750c]
7x50 Kg :(

• Full Squat
6x130 Kg[/list:u:8fab44750c]
├ça fait 2 séances que je fais 2 séries de L Fly avant de commencer le développé couché, et pour l'instant aucune douleur au niveau de mon épaule :D

t'assure au DC halteres, d'autant que t'as pas l'habitude

John55 a écrit :
├ça fait 2 séances que je fais 2 séries de L Fly avant de commencer le développé couché, et pour l'instant aucune douleur au niveau de mon épaule :D

ha tu vois :D c'est génial ce mouvement, merci ├á frog d'en avoir parlé (c'est lui qui en a parlé en premier de mémoire)