John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

ta racheter de la fonte ? :mrgreen:

Oui je peux aller jusque 250 Kg maintenant :)

je vais devoir me remettre au sdt alors :mrgreen:

Non laisse moi un peu d'avance stp lord :)

Séance Pectoraux/Cuisses/├ëpaules
[list:713b990e69]┬ò Développé Couché Barre
3x4x130 Kg - [i:713b990e69]OK[/i:713b990e69]
┬ò Pull-Over Haltère
10x50 Kg
10x50 Kg
10x50 Kg

• Full Squat
3x4x132,5 Kg - [i:713b990e69]OK[/i:713b990e69]

• Rowing Menton Barre
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
16x14 Kg
16x14 Kg
16x14 Kg[/list:u:713b990e69]

au rowing menton tu prends une prise comment?

Largeur épaules :wink:

Séance Pectoraux/Cuisses
[list:ff69e1b86a]┬ò Développé Couché Barre
3x4x132,5 Kg - [i:ff69e1b86a]OK, prochaine séance 3x3x135 Kg, ├ºa devrait passer nickel normalement )[/i:ff69e1b86a]
┬ò Pull-Over Haltère
10x50 Kg
10x50 Kg
10x50 Kg

• Full Squat
3x3x135 Kg - [i:ff69e1b86a]OK[/i:ff69e1b86a][/list:u:ff69e1b86a]

Bien bien, ta vieilli d un ans ? @+

Oui ça fait un petit moment, depuis le 8 novembre :)

Séance Biceps/Triceps
[list:e621f1bd22]• Curl Barre Prise Supination
10x62 Kg
10x62 Kg
10x62 Kg - [i:e621f1bd22]3 réps trichées sur les 30.[/i:e621f1bd22]
• Curl Barre "3x7"
1 série @ 50 Kg
1 série @ 45 Kg
1 série @ 40 Kg
┬ò Curl Arnold Haltère
6x32 Kg
9x28 Kg
12x26 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée - Arr├¬t ├á 10 cm des pecs
8x115 Kg
8x115 Kg
8x115 Kg
8x115 Kg + 5x100 Kg + 10x80 Kg - [i:e621f1bd22]Enchainé sans pause[/i:e621f1bd22]
┬ò DIPS Lestées
8x45 Kg
12x35 Kg
15x25 Kg
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
10x45 Kg
10x45 Kg
10x45 Kg[/list:u:e621f1bd22]
Bon réveillon ├á tous :wink:

Grosse brute :TPLF+:

Séance Dos/├ëpaules[list:062ab9019e]┬ò Tractions Pronation Prise Large (+/- 95 cm)
17xPDC
14xPDC
13xPDC
┬ò Soulevé De Terre Partiel - Départ de la barre aux genoux
12x210 Kg
8x230 Kg
[i:062ab9019e]- Test d'un maxi, juste pour me situer:[/i:062ab9019e]
2x250 Kg
1x260 Kg
1x270 Kg - [i:062ab9019e]Plus assez de poids pour continuer, mais une barre de 3 fois mon PDC ça me suffit, j'aurais pas su faire beaucoup plus de toute façon je pense...[/i:062ab9019e]
• Tirage Horizontal à la Poulie Basse
12x100 Kg
12x100 Kg
8x110 Kg

┬ò L-Fly Haltère
20x8 Kg
20x8 Kg
20x8 Kg
┬ò Développé Militaire Barre
10x70 Kg
10x70 Kg
10x70 Kg[/list:u:062ab9019e]
J'ai fait une vidéo pour le SDT partiel, mais l'angle est vraiment mauvais je sais pas si je vais la poster :!:

J aimerai bien la voire!

Je respecte énormément ce que tu fais mais ├á mon avis t'en fais trop. Profiter du SDT partiel (qui est loin d'├¬tre top car tu prends une charge théoriquement trop lourde pour toi) pour charger comme un fou c'est dangereux pour tes lombaires, la tension doit ├¬tre énorme. T'aurais fais une rep ├á 270kg au SDT normal j'aurais pas fait cette remarque, mais en partiel je ne peux pas m'emp├¬cher de trouver ├ºa excessif. T'as une p├¬che de fou c'est tout ├á ton honneur et j'ai énormément de respect pour toi mais je te conseil de quand m├¬me faire attention aux blessures.

Oui dv t'inquiète pas je suis tout ├á fait d'accord avec toi :wink: Comme je l'ai dit c'était juste pour me tester pour voir jusqu'o├╣ j'étais capable d'aller. Et sinon pour les lombaires ├ºa a été j'ai pas ressentie de douleurs ni de g├¬ne :D

je suis pas fort du sdt partiel, je trouve pas que ca aide le sdt :/ par contre ca aide pour renforcer le haut du dos, mais il a pas de transfert de gain (avis personnel) mais sinon, perf énorme !! 8) 8)

John55 a écrit :
Et sinon pour les lombaires ├ºa a été j'ai pas ressentie de douleurs ni de g├¬ne :D

Tant mieux mais faut pas se fier ├á ├ºa non plus, ├ºa ne veut pas dire que tes lombaires ne sont pas malmenés ) Mais si c'est juste pour tester et que t'abuses pas devrait pas avoir de problème alors ) Je croyais que tu faisais toujours ├ºa.

Merci Lord )
Je sais pas si ├ºa aide au SDT complet, mais en tout cas ├á chaque fois que j'en fait j'ai des courbatures au dos le lendemain, chose que je n'ai jamais, ou très rarement, donc ├ºa ne peut pas faire de tord :)

Non dv, je serais incapable de faire ├ºa toutes les semaines, trop éprouvant :oops:

Séance Pectoraux/Cuisses/├ëpaules
[list:92c97deaf2]┬ò Développé Couché Barre
3x3x135 Kg - [i:92c97deaf2]OK[/i:92c97deaf2]
┬ò Pull-Over Haltère
11x50 Kg
11x50 Kg
10x50 Kg

• Full Squat
3x3x137,5 Kg - [i:92c97deaf2]OK[/i:92c97deaf2]

• Rowing Menton Barre
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
16x14 Kg
16x14 Kg
16x14 Kg[/list:u:92c97deaf2]

Séance Pectoraux/Cuisses
[list:9d077dd76f]┬ò Développé Couché Barre
1x137,5 Kg
1x145 Kg
1x150 Kg - PR :)
0x152.5 Kg - [i:9d077dd76f]Manquait pas grand chose :([/i:9d077dd76f]
┬ò Pull-Over Haltère
12x50 Kg
11x50 Kg
11x50 Kg

• Full Squat
4x140 Kg[/list:u:9d077dd76f]
Je ressens toujours une gène dans mon épaule sur des charges "lourdes", toujours cette foutue tendinite... Je suis pas serain pendant ma série, j'ai toujours peur de me reblesser.
Le jour ou l'épaule aura récupérée ├á 100 % ├ºa va chier au couché je pense :D

A partir de la semaine prochaine je repars sur du volume pendant 2-3 mois minimum :wink:

Sinon j'ai fait une vidéo de mon couché @ 150 Kg, je vous la posterais )

Nice le couché. 8) 8)