John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Non pas spécialement c'est juste que je ne les ai jamais bossé avant, j'avais peur d'avoir les épaules "tombantes" :wink:

:lol: tu les a pas bosser 6 avec tout le sdt et sdt partiel, tu penses qu'ils ont pas assez bosser comme ca ? :P je te conseillerais de pas trop les travailler, ca détruit totalement l'effet de largeur :

Oué tu as peut-├¬tre raison, de toute fa├ºon je vais virer les shrugs haltères assis j'aime pas :wink:

Séance Pectoraux/Cuisses
[list:bf774dad21]┬ò Développé Couché Barre
4x5x125 Kg - [i:bf774dad21]OK[/i:bf774dad21]
┬ò Pull-Over Haltère
10x50 Kg
10x50 Kg
10x50 Kg

• Full Squat
3x4x130 Kg - [i:bf774dad21]OK[/i:bf774dad21][/list:u:bf774dad21]

Séance Biceps/Triceps
[list:975b923a9c]• Curl Barre Prise Supination
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
• Curl Barre "3x7"
1 série @ 50 Kg
1 série @ 45 Kg
1 série @ 41 Kg
┬ò Curl Incliné Haltères
4x28 Kg - [i:975b923a9c]Wow, plus du tout de jus dans les biceps :([/i:975b923a9c]
8x24 Kg
10x22 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée - Arr├¬t ├á 10 cm des pecs
10x110 Kg
10x110 Kg
10x110 Kg
9x110 Kg + 5x100 Kg + 14x80 Kg - [i:975b923a9c]Enchainé sans pause[/i:975b923a9c]
┬ò DIPS Lestées
8x45 Kg
12x35 Kg
15x25 Kg
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
10x45 Kg
10x45 Kg
10x45 Kg[/list:u:975b923a9c]
Terminé @ 46 cm de bras, c'est trop beau :sm3: :sm3:

Oui j'aime bien moi aussi quand la congestion est à son maximum 8) :P

Prochaine fois tu feras des pics de ton bras à chaud 8)

suite du message de dv : pour que manu nous laisse tranquille que c'est bras rendent mieux :mrgreen: moi je dit rien, c'est dv qui a un problème d'internet, j'ai du continuer son message a sa place ! :mrgreen: :arrow:

LordWolfz a écrit :
suite du message de dv :

pour que manu nous laisse tranquille que c'est bras rendent mieux :mrgreen:


moi je dit rien, c'est dv qui a un problème d'internet, j'ai du continuer son message a sa place ! :mrgreen: :arrow:

lol :mrgreen:

ouai mais c'est de la triche moi je prends pas 3cm de congestion! juste la moitié :oops:

Madmanu a écrit :

LordWolfz a écrit :
suite du message de dv :

pour que manu nous laisse tranquille que c'est bras rendent mieux :mrgreen:


moi je dit rien, c'est dv qui a un problème d'internet, j'ai du continuer son message a sa place ! :mrgreen: :arrow:

lol :mrgreen:

ouai mais c'est de la triche moi je prends pas 3cm de congestion! juste la moitié :oops:

Et oui il y a les bons puis les autres .... :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

46!!! la classe

RAID9mm a écrit :

Madmanu a écrit :

LordWolfz a écrit :
suite du message de dv :

pour que manu nous laisse tranquille que c'est bras rendent mieux :mrgreen:


moi je dit rien, c'est dv qui a un problème d'internet, j'ai du continuer son message a sa place ! :mrgreen: :arrow:

lol :mrgreen:

ouai mais c'est de la triche moi je prends pas 3cm de congestion! juste la moitié :oops:

Et oui il y a les bons puis les autres .... :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

apres c sur que si on laisse l'espace d'un doigts entre le ruban et le bras ...
:mrgreen:

LordWolfz a écrit :
suite du message de dv :

pour que manu nous laisse tranquille que c'est bras rendent mieux :mrgreen:


moi je dit rien, c'est dv qui a un problème d'internet, j'ai du continuer son message a sa place ! :mrgreen: :arrow:

LOL

Pourquoi t'assumes pas, as-tu peur de Manu? :mrgreen:

HS mais sinon oui j'ai un problème avec mon foutu ordi de merde

bah normal qu'il ait peur avec son petit 1m72 :mrgreen:

salaud vas :lol: :mrgreen:

C'etait petit. :D

willmuscu a écrit :
C'etait petit. :D

oui comme lui

:arrow: :mrgreen:

Madmanu a écrit :

willmuscu a écrit :
C'etait petit. :D

oui comme lui

:arrow: :mrgreen:

Lui ou tes bras ... je comprends plus rien :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

ses bras :mrgreen:

Je pense aussi qu'il parlait de ses bras :mrgreen:

Séance Dos/├ëpaules[list:6e7ddccef9]┬ò Tractions Pronation Prise Large (+/- 95 cm)
17xPDC
11xPDC+10 Kg
15xPDC
┬ò Soulevé De Terre Complet
1x200 Kg
1x205 Kg
6x180 Kg - [i:6e7ddccef9]J'ai fait le petit joueur, j'ai pas tenté les 210 Kg :oops:[/i:6e7ddccef9]
• Tirage Horizontal à la Poulie Basse
10x100 Kg
10x100 Kg
10x100 Kg

┬ò L-Fly Haltère
20x8 Kg
20x8 Kg
20x8 Kg
┬ò Développé Militaire Barre
8x70 Kg
8x70 Kg
8x70 Kg[/list:u:6e7ddccef9]