John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Voil├á les vidéos de mon SDT partiel ! Je suis deg avec l'angle de la caméra on a l'impression qu'il n'y a pas d'amplitude, mais la barre est bien au niveau des genoux... Partial Deadlift 8x220 Kg: http://www.youtube.com/watch?v=nsSoNNOEHWM Partial Deadlift 4x230 Kg: http://www.youtube.com/watch?v=nPI4tb17sR0

Séance Pectoraux/Cuisses/├ëpaules
[list:777dc7638a]┬ò Développé Couché Barre
4x6x112,5 Kg
1x6x115 Kg - [i:777dc7638a]Easy...[/i:777dc7638a]
┬ò Pull-Over Haltère
10x50 Kg
10x50 Kg
8x50 Kg

• Full Squat
4x6x120 Kg - [i:777dc7638a]OK, avec 3 minutes de récup[/i:777dc7638a]

• Rowing Menton Barre
10x60 Kg
10x60 Kg
7x65 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales Haltères
16x13 Kg
16x13 Kg
16x13 Kg[/list:u:777dc7638a]

John55 a écrit :
Voil├á les vidéos de mon SDT partiel ! Je suis deg avec l'angle de la caméra on a l'impression qu'il n'y a pas d'amplitude, mais la barre est bien au niveau des genoux...

Partial Deadlift 8x220 Kg: http://www.youtube.com/watch?v=nsSoNNOEHWM
Partial Deadlift 4x230 Kg: http://www.youtube.com/watch?v=nPI4tb17sR0

Je ne suis pas fan du travail partiel même si j'admet qu'il y a des avantages tommy en est la preuve vivante même si lui c'est un extra terrestre :mrgreen:

Moi personnellement je ne vois pas beaucoup d'intér├¬t a faire la m├¬me chose mais je connais tes objectifs et je reconnais que la performance est remarquable :wink:

Ben au SDT le partiel a de l'intér├¬t je trouve, ├ºa permet de se concentrer sur le travail du dos en éliminant quasiment le travail des jambes :wink: Mon dos a prit chère hier pire qu'au complet, mais je ferais pas ├ºa toutes les semaines car c'est vraiment intense :!:

John55 a écrit :
Mon dos a prit chère hier pire qu'au complet, mais je ferais pas ├ºa toutes les semaines car c'est vraiment intense :!:

Ca se voie :lol:

Good la vidéo.

@+

t'as essayé le sdt en reposant la barre ├á chaque fois ? Bonjour l'effort :p

Ben je la repose la barre mais je redémarre aussi sec :)

Séance Dos/Trapèzes
[list:dfb64237f7]• Rowing T-Barre - Poids de le barre non comprise (20 Kg)
18x100 Kg
12x115 Kg
10x130 Kg
┬ò Rowing Haltère
20x50 Kg
13x62 Kg
10x72 Kg
• Tirage Vertical à la Poulie Haute
20x52 Kg
15x62 Kg
9x72 Kg

• Shrugs Barre
15x155 Kg
15x155 Kg
15x155 Kg[/list:u:dfb64237f7]
Prochaine séance j'inclue du shrugs haltères assis :!:

Séance Pectoraux/Cuisses
[list:2adf766e70]┬ò Développé Couché Barre
4x6x117,5 Kg - [i:2adf766e70]Ok, tranquillou[/i:2adf766e70]
┬ò Pull-Over Haltère
10x50 Kg
10x50 Kg
10x50 Kg

• Full Squat
4x5x122,5 Kg - [i:2adf766e70]3 minutes de récup ![/i:2adf766e70][/list:u:2adf766e70]

tu ne fais plus de L fly??

Si toujours 2-3 séries de L-fly avant le DC, mais je le note pas c'est de l'échauffement )

Séance Biceps/Triceps
[list:8e3c70c892]• Curl Barre Prise Supination
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
• Curl Barre "3x7"
1 série @ 47 Kg
1 série @ 43 Kg
1 série @ 41 Kg
┬ò Curl Concentration Haltère
8x28 Kg
10x26 Kg
14x22 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée - Arr├¬t ├á 10 cm des pecs
10x110 Kg
10x110 Kg
10x110 Kg
8x110 Kg + 4x100 Kg + 10x80 Kg - [i:8e3c70c892]Enchainé sans pause[/i:8e3c70c892]
• Barre Au Front
10x50 Kg
10x50 Kg
10x50 Kg - [i:8e3c70c892]Moins de p├¬che, le DCS m'a bien déchiré les tris quand m├¬me...[/i:8e3c70c892]
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
11x42,5 Kg
11x42,5 Kg
11x42,5 Kg[/list:u:8e3c70c892]
├ënorme le DCS fait comme ├ºa, mes triceps ont brulés comme jamais :wink:

Toujours aussi impressionnant.. même encore plus :o

John55 a écrit :
Si toujours 2-3 séries de L-fly avant le DC, mais je le note pas c'est de l'échauffement )

ok tu aurais pu arr├¬ter en ayant plus mal mais ca aurait été risqué
pareil je fais toujours en échauffement maintenant pour la séance pec et la séance épaules

c'est tellement rapide et ca change tellement la vie de plus avoir mal aux épaules

Séance Pectoraux/Cuisses
[list:9e4a12486a]┬ò Développé Couché Barre
3x5x120 Kg
1x5x122,5 Kg

• Full Squat
1x5x125 Kg - [i:9e4a12486a]J'ai fait qu'une seule série au lieu de 4 :oops:[/i:9e4a12486a][/list:u:9e4a12486a]
Pas trop la pêche ni trop l'envie de m'entrainer aujourd'hui...
J'ai fait le strict minimum :!:

John55 a écrit :
Séance Pectoraux/Cuisses
[list:2af656dd26]┬ò Développé Couché Barre
3x5x120 Kg
1x5x122,5 Kg

• Full Squat
1x5x125 Kg - [i:2af656dd26]J'ai fait qu'une seule série au lieu de 4 :oops:[/i:2af656dd26][/list:u:2af656dd26]
Pas trop la pêche ni trop l'envie de m'entrainer aujourd'hui...
J'ai fait le strict minimum :!:

Ah oui en effet, je pense que dans ces cas la il vaut mieux ne pas s'entraîner du tout :wink:

Oui tu as raison mais d'habitude j'arrive ├á m'entrainer après une soirée bien arrosée, mais l├á vendredi j'avais fait fort :? :) Bon aujourd'hui un peu de car pulling. J'ai terminé avec le frein ├á main ├á fond, mais j'ai réussit ├á la déplacer seulement sur 2-3 mètres, la corde n'était pas terrible, trop fine surtout, je glissais... Faudrait que je trouve une corde bien épaisse ├á n┬£uds, personne sait ou je peux en acheter au mètre ? :mrgreen:

dans n'importe quelle écurie tu trouveras joug+harnais ....

il doit avoir moyen de l'acheter au mètre non ?

Séance Dos/Trapèzes
[list:534a1c3009]• Rowing T-Barre - Poids de le barre non comprise (20 Kg)
12x110 Kg
12x110 Kg
12x110 Kg
• Lying Row Barre
12x80 Kg
8x90 Kg
6x100 Kg
• Tirage Vertical à la Poulie Haute
20x55 Kg
12x65 Kg
10x75 Kg

• Shrugs Barre
20x155 Kg
15x165 Kg
10x200 Kg - [i:534a1c3009]A 200 Kg j'ai pas maintenue la contraction de 1 seconde en haut du mouvement )[/i:534a1c3009]
┬ò Shrugs Haltères Assis
20x50 Kg
20x50 Kg
20x50 Kg - [i:534a1c3009]Tranquilou juste pour tester mais je sais pas je me sens pas ├á l'aise, les haltères butent contre moi ou le banc :([/i:534a1c3009][/list:u:534a1c3009]
Première fois que je testais le lying row !
Bon y'a mieux comme mouvement mais je vais l'inclure dans ma routine un mois environ puis je repasserais à du rowing Barre :wink:

ouai ├ºa doit pas ├¬tre top les schrug assis ... debout je pense que c'est aussi bien :wink: tu as un retard au niveau des trapèzes au fait ? vu que tu les bosses pas mal...