John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Je saurais plus dire, car l├á je suis @ 84 cm mais le soir, donc je dois tourner autour des 82 cm le matin... Je pense que j'étais @ 88 cm le matin ├á jeun :!:

ca c'est bien 8)

oui c'est sur il y a du progrès :wink:

salut john comment ça se fait que tu passes d'un 7x130 à un 5x6x112,5 au squat ? a+

C'est parce que je fais un programme pour augmenter mon maxi au full squat et comme maxi j'ai mis 150 Kg, mais sans savoir si c'était réellement mon 1RM, et il m'a sorti ├ºa... Mais c'est le début, ├ºa va monter :wink: Faut j'augmente mon max, car je suis vraiment faible sur cet exercice :(

.... je suis comment alors... sympas les mensus sinon merci pour les liens de rowing haltère je le faisait mal et j'ai testé j'ai sentis une réelle différence

John55 a écrit :
C'est parce que je fais un programme pour augmenter mon maxi au full squat et comme maxi j'ai mis 150 Kg, mais sans savoir si c'était réellement mon 1RM, et il m'a sorti ├ºa... Mais c'est le début, ├ºa va monter :wink:

Faut j'augmente mon max, car je suis vraiment faible sur cet exercice :(

Fais quand m├¬me attention on est tous différent mais moi j'étais ├á l'aise avec cet exercice et je me suis mis ├á charger pas mal avec beaucoup de reps et j'ai commencé ├á ressentir une douleur ├á un genoux depuis c'est souvent alors je fais plus attention et je charge moins :?

Bon je sais que sa t'arrêtera pas mais je te t'aurai mis en garde :mrgreen:

John55 a écrit :
Pectoraux ([color=red:c6d422ab83]aux tétons)[/color:c6d422ab83]: 113 cm:)

ils dardaient ou pas....ca joue sur un centimetre parfois..... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :oops: :oops: :oops: :oops: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

:mrgreen: :mrgreen:

:lol: :mrgreen:

John55 a écrit :
Je saurais plus dire, car là je suis @ 84 cm mais le soir, donc je dois tourner autour des 82 cm le matin...

Je pense que j'étais @ 88 cm le matin ├á jeun :!:

on a le même tour de taille sauf que je fais presque 10cm de moins :oops:

malcy :lol:
C'est clair que ├ºa peut jouer sur quelques centimètres, mais non malheureusement :(

Sinon j'ai avancé ma séance bras, car demain je n'aurais pas le temps de la faire )

Séance Biceps/Triceps
[list:df1c1e5e1f]• Curl Barre Prise Supination
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
• Curl Barre "3x7"
3 séries @ 40 Kg
┬ò Curl Arnold Haltère
6x32 Kg
10x28 Kg
12x26 Kg

┬ò Développé Couché Prise Serrée
3x120 Kg - [i:df1c1e5e1f]Pas voulu tenter la 4éme :oops:[/i:df1c1e5e1f]
7x105 Kg :(
7x105 Kg :(
7x105 Kg + 3x100 Kg + 12x60 Kg - [i:df1c1e5e1f]Enchainé sans pause[/i:df1c1e5e1f]
┬ò DIPS Lestées
8x45 Kg
12x35 Kg
15x25 Kg
• Extension triceps à la corde - Poulie Haute
10x42,5 Kg
10x42,5 Kg
10x42,5 Kg[/list:u:df1c1e5e1f]

john tu sembles stagner depuis quelques temps sur certaines perfs.....tu devrais refaire de la fibre peut etre au lieu de courir apres toutes ces charges lourdes....certes tu perdras 5 a 10% de ta force mais cela devrait te permettre de mieux relancer la machine...

Tu parles pour le DCS ?

toute fa├ºon arrivé ├á un certain niveau tu auras du mal ├á progresser seul je pense il faudra travailler avec un partenaire en répétitions forcées

John55 a écrit :
Tu parles pour le DCS ?

cela fait plusieurs fois que je vois ton petit bonhomme qui semble mécontent alors qu'avant c'etait plus rarement, tu semblais dire que ta nouvelle barre olympique te faisait perdre en max...

apres pour le dcs je mettrai les barres plus hautes a un niveau qui t'arreterai la barre a environ 20 cm de la poitrine et mettre du beaucoup plus lourd
a+

C'est vrai que ├ºa peut ├¬tre une bonne idée j'essaierais la fois prochaine pour le DCS )

john55, combien de temps dure une séance de muscu pour toi?

Dépend de quelle séance mais c'est entre 1h et 1h30 le plus souvent :wink:

Séance Dos/├ëpaules[list:bae56f572e]┬ò Tractions Pronation Prise Large (+/- 95 cm)
18xPDC
7xPDC+20 Kg
12xPDC+10 Kg
┬ò Soulevé De Terre Partiel - Départ de la Barre Aux Genoux
12x200 Kg
8x220 Kg
4x230 Kg
• Tirage Horizontal à la Poulie Basse
10x100 Kg
10x100 Kg
10x100 Kg

┬ò L-Fly Haltère
20x8 Kg
20x8 Kg
20x8 Kg
┬ò Développé Militaire Barre
13x60 Kg
9x70 Kg
5x80 Kg[/list:u:bae56f572e]
J'ai fait une vidéo du SDT partiel :!: