John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Merci gégé )

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:f7aa42bc78]┬ò Développé Couché Barre
2x8x122.5 Kg - [i:f7aa42bc78]Passé facilement[/i:f7aa42bc78]
• Floor Press
14x122.5 Kg
10x132.5 Kg
7x142.5 Kg

• Barre Au Front
3x10x65 Kg
• Tirage Au Dessus De La Tête - Poulie Haute
6 séries en dégressif, sans pause:
6x40 Kg - 6x35 Kg - 8x30 Kg - 12x25 Kg - 14x20 Kg - 22x15 Kg

┬ò ├ëlévations Latérales Haltères - Assis
3x18x18.5 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:f7aa42bc78]

Démoralisant a lire :mrgreen: lache pas Biggy.

moi c'est ma motivation!!! depuis qu'au gim j'ai vu 2 zouaves soulever encore plus... john est entre les 2, ça me motive grave!

Tkt je lâche pas Tommy )

Séance Cuisses/Biceps/Lombaires
[list:70b78e4484]• Full Squat
2x2x140 Kg - [i:70b78e4484]Je suis vraiment très faible au Squat :(. Je vais m'entrainer avec la barre ├á 140 Kg pour mieux la contr├┤ler...[/i:70b78e4484]
• Glute Hame Raise
3x16xPDC

• Curl Barre - Prise Supination
3x7x80 Kg
┬ò Curl Pupitre Haltère
6 séries en dégressif, sans pause:
8x26 Kg - 8x23.5 Kg - 8x21 Kg - 8x18.5 Kg - 10x16 Kg - 10x13.5 Kg

• Extensions Lombaires
3xMAX[/list:u:70b78e4484]

C'est quoi ce curl barre 8O , allez John, file nous tes bras :mrgreen:

john t'utilises une ceinture de force pour ton sdt?

Minami106 a écrit :
C'est quoi ce curl barre 8O , allez John, file nous tes bras :mrgreen:

+1 !!

c'est trois séries de 7 ou LE 3*7 ?

3 séries de 7 ) Et oui j'utilise une ceinture de force dès je dépasse les 170-180 Kg :!:

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:78e51e79cb]┬ò Développé Couché Barre
2x5x130 Kg - [i:78e51e79cb]Passé facilement[/i:78e51e79cb]
┬ò Développé Incliné Haltères
2x11x50 Kg
1x10x50 Kg
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
1x3x150 Kg
1x6x140 Kg
1x9x130 Kg

┬ò Développé Haltères
3x9x45 Kg
┬ò Oiseau sur banc incliné
3x18x16 Kg[/list:u:78e51e79cb]

Séance Dos/Abdos
[list:0326809833]┬ò Soulevé De Terre
1x3x100 Kg
1x3x140 Kg
1x3x170 Kg
2x4x195 Kg
• Rowing Barre - Prise Pronation
3x8x140 Kg - [i:0326809833]Propre[/i:0326809833]
• Tractions Pronation - Prise Large
3x13xPDC
• Tirage Nuque - Poulie Haute
3x10x80 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:0326809833]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:01c0718cf6]┬ò Développé Couché Barre
2x5x135 Kg - [i:01c0718cf6]Passé facilement[/i:01c0718cf6]
• Floor Press
12x130 Kg
9x140 Kg
6x150 Kg
┬ò DIPS Lestées
1x7x60 Kg
2x6x60 Kg
• Tirage Au Dessus De La Tête - Poulie Haute
6 séries en dégressif, sans pause:
7x40 Kg - 8x35 Kg - 10x30 Kg - 14x25 Kg - 16x20 Kg - 22x17.5 Kg

┬ò ├ëlévations Latérales Haltères - Assis
3x18x18.5 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:01c0718cf6]

John55 a écrit :
3 séries de 7 )

ah...


c'est nul ^^

:mrgreen: :arrow: :arrow: :arrow:

john, ton 1rm dc + sdt + squat ça fait combien? t'es presque à 600k non?

SebMadrid a écrit :
john, ton 1rm dc + sdt + squat ça fait combien? t'es presque à 600k non?

Héhé bonne question, ├ºa doit etre dans ces zones c'est s├╗r :TPLF+:

Squat: 160 Kg
Développé Couché: 160 Kg
Soulevé De Terre: 220 Kg

Je suis loin des 600 Kg :(
Mais je vise à la fin de mon cycle de force: squat et DC à 170 Kg et SDT à 240 Kg, on verra.

Séance Cuisses/Biceps/Lombaires
[list:f90c56b8e6]• Full Squat
1x4x140 Kg
1x3x140 Kg
• Glute Hame Raise
3x16xPDC

• Curl Barre - Prise Supination
3x8x65 Kg + Élastiques Rouges
┬ò Curl Arnold Haltère
6 séries en dégressif, sans pause:
5x41 Kg - 5x36 Kg - 8x28.5 Kg - 8x26 Kg - 10x21 Kg - 10x18.5 Kg

• Extensions Lombaires
3xMAX[/list:u:f90c56b8e6]

540 kgs quant meme l'ami, tu en as sous le pieds comme on dit 8)

Oui mais 600 Kg je kifferais bien quand même :mrgreen:

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:df8fa35ec7]┬ò Développé Couché Barre
2x5x140 Kg - [i:df8fa35ec7]OK[/i:df8fa35ec7]
┬ò Développé Incliné Haltères
12x50 Kg
11x50 Kg
6x55 Kg
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
2x6x140 Kg
1x1x165 Kg - [i:df8fa35ec7]Bien passé[/i:df8fa35ec7]

┬ò Développé Haltères
1x10x45 Kg
2x9x45 Kg
┬ò Oiseau sur banc incliné
3x20x16 Kg[/list:u:df8fa35ec7]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:8e736dbf79]┬ò Développé Couché Barre
2x3x147.5 Kg - [i:8e736dbf79]OK[/i:8e736dbf79]
• Floor Press
10x140 Kg
7x150 Kg
4x160 Kg
• Barre Au Front - Reverse bandes (Violettes)
1x12x80 Kg
2x10x90 Kg
• Tirage Au Dessus De La Tête - Poulie Haute
6 séries en dégressif, sans pause:
8x40 Kg - 8x35 Kg - 10x30 Kg - 15x25 Kg - 17x20 Kg - 23x17.5 Kg

┬ò ├ëlévations Latérales Haltères - Assis
3x12x21 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:8e736dbf79]

Oh purée, tu arrives ├á encaisser 2 séances de pecs / triceps / épaules sur ├á peine 3 jours, t'as un sacré potentiel de récupération John, chapeau 8)