John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

gaeljet a écrit :
mais si tu faisais du DC H a 60kgs par halteres tu galererais aps pour t'installer?

Non je pense pas, en tout cas à 55 Kg ça passe tout seul.

2éme séance de récupération musculaire, encore 1 jeudi et repos jusque lundi. Ensuite je ré-attaque les choses sérieuses (je suis en train de faire mon nouveau programme).

Séance Cuisses/Dos/Biceps/Abdos
[list:53217a1de5]• Full Squat
2x20x100 Kg

• Rowing T-Barre - Poids de la barre non comprise (20 Kg)
3x12x100 Kg

• Curl Barre - Prise Supination
3x12x50 Kg
• Crunchs
3xMAX[/list:u:53217a1de5]

Super la salle, je kiff bien les haltères, ├ºa donne envie de les pousser 8)

)

Petite séance aujourd'hui, juste pour chauffer les muscles et récupérer, lundi je reprend ├á 200% :wink:

Séance d'aujourd'hui:

Développé Couché Haltères: 4x20x45 Kg
Soulevé De Terre: 4x6x180 Kg
DIPS: 4x MAX xPDC
Oiseau: 4x20x13.5 Kg

J'ai hate de reprendre la force lundi :D

sympa la salle, de la place pour avoir une poulie séparée du rack, ├ºa c'est top ^^ sinon ├á la page 255 de ton suivi, tu parle d'extension lombaire (en superset avec crunchs) mais je vois pas de chaise romaine ou similaire.. tu as une astuce pour les faire avec le banc ? (si c'est bien le GFID71 de bodysolid, j'ai le meme banc que toi, et je ne trouve pas de bonne position.. :t)

au fait, t'es a plus de 95kgs il me semble maintenant, je me trompe?

Salut la bande je viens de voir les photos du garage ca fait antre et excellente ambiance de travail j'adore :sm2:

malcy a écrit :
Salut la bande
je viens de voir les photos du garage
ca fait antre et excellente ambiance de travail j'adore :sm2:

+1 :wink:

bidozore a écrit :
sinon à la page 255 de ton suivi, tu parle d'extension lombaire (en superset avec crunchs) mais je vois pas de chaise romaine ou similaire.. tu as une astuce pour les faire avec le banc ? (si c'est bien le GFID71 de bodysolid, j'ai le meme banc que toi, et je ne trouve pas de bonne position.. :t)

Oui je me met sur le ventre en travers du banc et je bloque mes pieds avec mon rack (les pieds sous la barre de protection) :wink:

Moi aussi je commence à bien kiffer ma salle :D

Pour la force je suis le programme Ed coan. Je vise 170 Kg pour le Squat et le Développé Couché. 2 séances/semaines de développé couché et 1 séance de squat. Pour le deadlift, je vise 230-240 Kg mais sans trop de programme, un peu au feeling (si vous en avez un bon je suis preneur). Les séances: Séance Séries Répétitions Charge 1 2x10x109,3 Kg 2 2x10x112,3 Kg 3 2x8x118,4 Kg 4 2x8x121,4 Kg 5 2x5x127,5 Kg 6 2x5x133,6 Kg 7 2x5x139,6 Kg 8 2x3x145,7 Kg 9 2x3x151,8 Kg 10 2x2x157,8 Kg 11 2x2x163,9 Kg 12 1x1x170,0 Kg On verra ce que ├ºa donne :wink:

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:ea4e31adc7]┬ò Développé Couché Barre
2x10x110 Kg - [i:ea4e31adc7]Passé facilement[/i:ea4e31adc7]
┬ò Développé Incliné Haltères
3x10x50 Kg
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
3x8x130 Kg

┬ò Développé Haltères
2x9x45 Kg
1x8x45 Kg
┬ò Oiseau sur banc incliné
3x16x16 Kg[/list:u:ea4e31adc7]

Je te souhaite bon courage pour ton programme force, tu tables sur 2 séances/semaine c'est ├ºa ? donc tu pars pour 6 semaines la ?

Merci Minami. 6 semaines au couché et 12 au squat :wink: Mais je vais voir peut-├¬tre que je vais ajouter des séances au couché, car je sais pas si je serais capable de lever les 170 Kg en 6 semaines :? Je verrais avec mon évolution :wink:

Séance Dos/Abdos
[list:5d3d9cb14a]┬ò Soulevé De Terre
1x3x100 Kg
1x3x140 Kg
1x3x160 Kg
2x6x180 Kg
• Rowing Barre - Prise Pronation
3x8x140 Kg - [i:5d3d9cb14a]Propre[/i:5d3d9cb14a]
• Tractions Pronation - Prise Large
3x12xPDC Kg
• Tirage Nuque - Poulie Haute
1x10x60 Kg
2x10x70 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:5d3d9cb14a]

salut john j'ai commencé un prog force aujourd'hui aussi, high sets single reps, bonne séance pour ma première c'était DC DIH CURL BARRE, bonnes sensations! A+

John55 a écrit :

bidozore a écrit :
sinon à la page 255 de ton suivi, tu parle d'extension lombaire (en superset avec crunchs) mais je vois pas de chaise romaine ou similaire.. tu as une astuce pour les faire avec le banc ? (si c'est bien le GFID71 de bodysolid, j'ai le meme banc que toi, et je ne trouve pas de bonne position.. :t)

Oui je me met sur le ventre en travers du banc et je bloque mes pieds avec mon rack (les pieds sous la barre de protection) :wink:

Moi aussi je commence à bien kiffer ma salle :D

j'essayerais, merci du tuyau ^^

J'avais déj├á vu ce genre de programme, tu me diras si c'est valable )

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:73f9dc2c06]┬ò Développé Couché Barre
2x10x112.5 Kg - [i:73f9dc2c06]Passé facilement[/i:73f9dc2c06]
• Floor Press
18x110 Kg
15x120 Kg
11x130 Kg
┬ò DIPS Lestées
2x8x50 Kg
1x6x60 Kg
• Tirage Au Dessus De La Tête - Poulie Haute
7 séries en dégressif, sans pause:
18x30 Kg - 13x25 Kg - 13x20 Kg - 13x17.5 Kg - 13x15 Kg - 18x12.5 Kg - 30x10 kg

┬ò ├ëlévations Latérales Haltères - Assis
3x18x18.5 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:73f9dc2c06]

Séance Cuisses/Biceps/Lombaires
[list:6aa6c7fe48]• Full Squat
2x5x135 Kg
• Glute Hame Raise
3x15xPDC

• Curl Barre - Prise Supination
3x10x60 Kg + Élastiques Rouges
┬ò Curl Concentration Haltères
5 séries en dégressif, sans pause:
5x38.5 Kg - 5x33.5 Kg - 5x28.5 Kg - 8x21 Kg - 10x16 Kg

• Extensions Lombaires
3xMAX[/list:u:6aa6c7fe48]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:f6a8f848ca]┬ò Développé Couché Barre
2x8x120 Kg - [i:f6a8f848ca]Passé facilement[/i:f6a8f848ca]
┬ò Développé Incliné Haltères
3x10x50 Kg
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
3x5x140 Kg

┬ò Développé Haltères
3x9x45 Kg - [i:f6a8f848ca]En route pour le 3x10 :)[/i:f6a8f848ca]
┬ò Oiseau sur banc incliné
3x18x16 Kg[/list:u:f6a8f848ca]

Séance Dos/Abdos
[list:c43a4685a2]┬ò Soulevé De Terre
1x3x140 Kg
1x3x170 Kg
2x4x190 Kg
• Rowing Barre - Prise Pronation
3x8x140 Kg - [i:c43a4685a2]Propre[/i:c43a4685a2]
• Tractions Pronation - Prise Large
3x13xPDC
• Tirage Nuque - Poulie Haute
1x12x70 Kg
2x8x80 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:c43a4685a2]

toujours aussi impressionnant 8O