John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Ouai mais il prend des charges de fillette aussi... [size=7:56998ab196] Jaloux moi? pfffffffffff :oops: :mrgreen: [/size:56998ab196]

:mrgreen:

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:627aed1a60]┬ò Développé Couché Barre
2x3x152.5 Kg - [i:627aed1a60]OK[/i:627aed1a60]
┬ò Développé Incliné Haltères
3x6x55 Kg
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
6x145 Kg
5x145 Kg
4x150 Kg

┬ò Développé Haltères
1x10x45 Kg
2x9x45 Kg
┬ò Oiseau sur banc incliné
3x16x18.5 Kg[/list:u:627aed1a60]

T'as juste 23ans et tes perfs ressemblent ├á un ''résultat final'' d'un gars qui s'entra├«ne depuis des années 8)

dv1991 a écrit :
T'as juste 23ans et tes perfs ressemblent ├á un ''résultat final'' d'un gars qui s'entra├«ne depuis des années 8)

Totalement d'accord, si je pouvais finir en levant autant, j'aurai une grande satisfaction :sm6:

Merci les gars c'est gentil, mais j'espère que mes perfs actuelles ne sont pas "un résultat final", j'ai encore envie de progresser )

Séance Dos/Abdos
[list:4d86262e56]┬ò Soulevé De Terre
2x3x200 Kg
• Rowing Barre - Prise Pronation
3x8x140 Kg
• Tractions Pronation - Prise Large
3x13xPDC
• Tirage Horizontal - Poulie Basse
3x12x110 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:4d86262e56]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:3634cc2008]┬ò Développé Couché Barre
2x2x157.5 Kg - [i:3634cc2008]Bien passé. Par contre prochaine séance 2x2x165 Kg, l├á ├ºa risque d'├¬tre beucoup moins facile.[/i:3634cc2008]
• Floor Press
10x142.5 Kg
7x152.5 Kg
4x165 Kg
┬ò DIPS Lestées
3x5x65 Kg
• Tirage Au Dessus De La Tête - Poulie Haute
6 séries en dégressif, sans pause:
8x40 Kg - 8x35 Kg - 10x30 Kg - 15x25 Kg - 18x20 Kg - 25x17.5 Kg

┬ò ├ëlévations Latérales Haltères - Assis
3x14x21 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:3634cc2008]

Tu vas tenter du 2x165 kgs ? énorme, mais tu en étais ou de ton max ? En tous cas bravo John, ├ºa fait plaisir de voir quelqu'un de clean costaud comme toi :sm6:

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:5d31edd28b]┬ò Développé Couché Barre
2x2x165 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
3x6x55 Kg
┬ò 3 Board Press - Prise Serrée
4x150 Kg
0x170 Kg - [i:5d31edd28b]L'égo a prit le pas sur la raison :([/i:5d31edd28b]
1x165 Kg

┬ò Développé Haltères
3x8x45 Kg
┬ò Oiseau sur banc incliné
3x16x18.5 Kg[/list:u:5d31edd28b]

Salut minami, j'espère que ├ºa va mieux pour toi mon pote ) Sinon j'ai passé 160 Kg en juillet. Et oui j'ai passé 2x2x165 Kg, ├ºa a était difficile et la dernière rép n'a pas était des plus propre, mais je suis confiant pour les 170 Kg, enfin on verra j'aime pas trop m'avancer :mrgreen:

Salut amigo, j'essai de faire aller, merci de t'en soucier c'est sympa :wink: Bravo pour ces belles barres, tu tiens vraiment la forme mister. 2x165 kgs, meme si la deuxième n'est pas la plus propre possible, ├ºa reste quant meme très fort pour un amateur. Je m'en fais pas pour le 1x170 kgs, tu vas l'avoir bientot :mrgreen: Ce ne sont pas des bras que tu as, mais des verins hydrauliques 8)

Séance Cuisses/Biceps/Lombaires
[list:e4a8cf43b0]• Full Squat
1x6x140 Kg
• Glute Hame Raise
3x18xPDC

• Curl Barre - Prise Supination
1x7x80 Kg
2x6x80 Kg
┬ò Curl Concentration Haltère
6 séries en dégressif, sans pause:
7x36 Kg - 5x33.5 Kg - 8x28.5 Kg - 11x21 Kg - 11x16 Kg - 13x13.5 Kg

• Extensions Lombaires
3xMAX[/list:u:e4a8cf43b0]

Séance Pectoraux/Triceps/├ëpaules
[list:3da34a3305]┬ò Développé Couché Barre
[color=red:3da34a3305]1x170 Kg[/color:3da34a3305] :D :D :D :D
Ensuite juste pour terminer les pecs
7x140 Kg
20x100 Kg
┬ò Floor Press - Prise Serrée
18x100 Kg
10x120 Kg
5x140 Kg

┬ò ├ëlévations Latérales Haltères - Assis
3x15x21 Kg

• Crunchs
3xMAX[/list:u:3da34a3305]
La barre de 170 Kg est passée nickel, mieux que la barre ├á 160 Kg que j'avais passé en juillet.
Assez content de la progression +20 Kg au DC en 1 an )
Je repars la semaine prochaine sur du volume pour les pecs :!:

Tout simplement énorme 8) Bravo John :TPLF+:

Bien vu John :D

Impressionnant respect 8)

Waou John, un gros bravo mec, tu es vraiment un ours :TPLF+: C'est une magnifique perf 1x170 kgs, et quelle progression tu as fait cette année ! Un exemple pour beaucoup d'entre nous :mrgreen: Balèze aussi d'enchainer 7x140 kgs et 20x100 kgs 8O

oui un grand bravo je réitère mes propos sur ta capacité a aller beaucoup plus haut ... bonnes fetes a tous

t'es un monstre john 1000 % respect :D

8O 8O wouaoooh bravo John :wink: Attention je surveille toujours hihi