John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

essaye de commencer par le DIH je suis que tu le passe le 3*10*40 :wink:

Tes perfs au DIH sont tout de m├¬me balèze quand on voit tous ce que t'as donné au DC :wink: C'est du bon boulot :wink:

Madmanu a écrit :
essaye de commencer par le DIH je suis que tu le passe le 3*10*40 :wink:

Oui je pense aussi car la première série au DIH je pourrais en tapper minimum 10 donc je pense que le 3x10 passe ! Mais c'est pas ma priorité je préfère augmenter mes charges au DC :mrgreen:

Merci RAID )

Séance Dos/├ëpaules Latérales:

[list:5d0262601f]• Tractions Pronation - Prise Large
12 répétitions
12 répétitions
13 (9+4) répétitions
• Rowing Barre Prise Pronation
16x90 Kg
12x95 Kg
11x100 Kg - [i:5d0262601f]Mouvement très propre (fait devant glace). Tain j'ai tout donné sur la dernière série, j'ai vu des étoiles en me relevant...[/i:5d0262601f]
• Tirage Nuque Prise Large à La Poulie Haute
3x15x55 Kg

┬ò Développé Nuque Barre
15x66 Kg
11x70 Kg
8x75 Kg - [i:5d0262601f]La 8éme est montée très lentement...[/i:5d0262601f]
┬ò ├ëlévations Latérales
3x16x12 Kg[/list:u:5d0262601f]

Je pensais avoir mis 63 Kg pour le Développé Nuque, mais en fait il y avait 66 Kg (je sais pas ce que j'ai foutu). Vu que je m'en suis assez bien sorti, j'ai donc augmenté toutes les charges de 2-3 Kilos :)

Le rowing c est tres incliné et non a la Yates ? Ci c est le cas tu me rattrape facile...salop :mrgreen: @+

Oui assez incliné mais pas totalement ├á l'horizontal. Je ne trouve pas photo pour te montrer, ils sont tous quasi ├á l'horizontal quand ils montrent l'exercice (ce qui n'est pas très bon). Edit: Voil├á, je suis ├á peu près comme ├ºa pour le faire, peut-├¬tre un petit peu plus penché mais pas grand chose:

a écrit :
ils sont tous quasi ├á l'horizontal quand ils montrent l'exercice (ce qui n'est pas très bon)

ce qui est bon vue que ta ton amplitude augmenter...

le seul problème c'est que ta rarement le dos assez fort pour maintenir la position le plus horizontale possible, de fa├ºon sécuritaire..

(pour ca que je préfère le Rowing 1 bras d'ailleurs :mrgreen: )

LordWolfz a écrit :

a écrit :
ils sont tous quasi ├á l'horizontal quand ils montrent l'exercice (ce qui n'est pas très bon)

le seul problème c'est que ta rarement le dos assez fort pour maintenir la position le plus horizontale possible, de fa├ºon sécuritaire..

Voil├á c'est pour ├ºa que je disais ├ºa, dès que tu commences ├á charger c'est plus possible !



Et puis bon c'est pas très naturel de tirer une charge ├á l'horizontale...

avec un sdt a 200 kg tu devrais normalement avoir aucune difficulté a 100 kg :p mais c'est vrai que ca fait pas très naturel, m├¬me avec une inclinaison ca fait bizare

LordWolfz a écrit :
avec un sdt a 200 kg tu devrais normalement avoir aucune difficulté a 100 kg :p

Oui j'ai surement un petit retard au niveau du dos, mais bon j'y vais progressivement quand même, je le fais sans ceinture en plus.

Moi toujours avec la ceinture, je sais c est quoi rester bloquer :mrgreen: @+

Moi j'essaie de ne jamais l'utiliser, je la prend seulement quand je fais du soulevé de terre supérieur ├á 160 Kg ! Je sais pas si c'est bon de la mettre tout le temps, après les lombaires ne se développent pas comme il faut.

Séance Cuisses/Haltérophilie
[list:b51d7c8001]• Full Squat:
- Échauffement (sans repos)
1x10x50 Kg
1x6x70 Kg
1x3x100 Kg

- Suivi de
1x3x120 Kg
1x3x130 Kg
1x2x130 Kg - [i:b51d7c8001]Petit joueur, pas voulu tenter la 3éme :oops:[/i:b51d7c8001]

• Power Clean
3x80 Kg - [i:b51d7c8001]Échauffement[/i:b51d7c8001]
5x80 Kg
2x85 Kg - [i:b51d7c8001]Y'a 3 semaines je mettais 95 kilos..... :([/i:b51d7c8001]
8x70 Kg
┬ò Split Jerk - J'épaule juste la première répétition
6x70 Kg
0x80 Kg - [i:b51d7c8001]Pfff, ├ºa m'a énervé j'ai arr├¬té...[/i:b51d7c8001][/list:u:b51d7c8001]
J'ai vraiment des perfs de merde en ce moment ├á l'Haltero, je m'essouffle beaucoup plus vite et je manque d'explosivité, si ├ºa s'améliore pas je vais l'arr├¬ter un petit moment...

Mes extensions servent a ca et fais toi en pas meme avec la ceinture a ces charges la ca travail pareil 8) @+

ouais pour l'haltéro, relax 1 semaine, si ta de la misère a garder le rythme, c'est souvent un signe que ton trainign en général te taxe bien :P

a écrit :
Je sais pas si c'est bon de la mettre tout le temps, après les lombaires ne se développent pas comme il faut.

m├¬me a la mettant, tes lombaires se développe, mais bon, je fais la m├¬me chose que toi, ceinture seulement en haut de 160 kg !

Oui pour l'ahltéro je vais voir, peut-├¬tre garder le power clean (je kiffe ce mouvement pour l'explosivité y'a pas mieux). Ensuite pour le reste peut-├¬tre le remettre après ma "sèche".

Séance Pectoraux
[list:db68e6d3ba]┬ò Développé Couché Barre
12x105 Kg
9(7+2)x115 Kg
4.5(2+(1+3x0.5))x125 Kg - [i:db68e6d3ba]1 réps complète suivit directement de 3 réps partielles (arr├¬t ├á l'équerre)[/i:db68e6d3ba]
15(10+5)x95 Kg - [i:db68e6d3ba]Pectoraux remplient d'acide lactique, ça fait mal :mrgreen:[/i:db68e6d3ba]
┬ò Développé Incliné Haltères
1x8x40 Kg
2x6x40 Kg
1x5x40 Kg - [i:db68e6d3ba]Laborieux, je devrais peut-être redescendre @ 36 Kg, je sais pas :?[/i:db68e6d3ba]
┬ò ├ëcartés Couchés
4x8x26 Kg - [i:db68e6d3ba]En me concentrant davantage sur l'exécution[/i:db68e6d3ba]
┬ò DIPS Buste Penché
15 répétitions.
11 répétitions - [i:db68e6d3ba]Cramé mon PDC m'a parut très lourd :)[/i:db68e6d3ba][/list:u:db68e6d3ba]
Pour le DC je suis assez content de moi, j'ai tout augmenté de 5 Kg et j'ai réussit ├á garder le m├¬me nombre de réps quasiment. Juste la série ├á 125 Kg, ou je n'ai pas voulu tenter la 3éme (par peur de rester bloqué en bas et de perdre pas mal de jus pour la remettre sur les chandelles). Mais je pense que je vais très vite grappiller la 3éme rép manquante )

Je file voir Liverpool :wink:

Super perfs :D

Impeccable :wink: T'as pas envie de laisser un peu le DC pour te concentrer sur ton DIH? Tu dis que tu ne progresses pas ├á cet exo. Crois moi ton DIH monterait très bien. Ton DC va baisser un peu (s├╗rement), mais ├ºa revient vite, et ton DIH aura franchi un autre niveau :wink:

DC top mec 8) @+