John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

avant/pendant/après avant : facultatif, léger tout de m├¬me pendant : aide a garder un niveau d'intensité immédiatement après : objectif reconstruction immédiate le repas après : facultatif les glucides, tout dépend de les objectif (maintient/gain/perte de poids)

Moi je mets 5g de D-Ribose dans mon shake pré-training apres protéines seule et dans l heure repas viande+féculent et 1 oeuf. @+

Séance Dos/├ëpaules Postérieures
[list:315d286da3]• Rowing T-Barre (Poids de la barre non comprise):
18x80 Kg
13x90 Kg
8x100 Kg
• Tirage Poitrine Au Triangle - Poulie Haute
3x[18-20]x50 Kg
• Tirage Horizontal Au Triangle - Poulie Basse
3x[18-20]x50 Kg

• Oiseau
3x16x12 Kg[/list:u:315d286da3]
A la base le Rowing barre c'est l'un des exos qui me tue le plus, mais alors en sèche c'est un truc de ouf :mrgreen:
Très bonnes sensations avec le triangle en tout cas :)

c'est quoi le triangle :oops: :?:

poignée en forme de triangle

YeP )

ah ok, merci pour la réponse :wink:

Séance Dos/Cardio:

[list:0ff028d7e3]• Tractions Pronation - Prise Large
12 répétitions
12 répétitions
13 (10+3) répétitions
• Rowing Barre Prise Pronation
14x100 Kg - [i:0ff028d7e3]La dernière rép n'était pas terrible, sinon OK ![/i:0ff028d7e3]
11x105 Kg - [i:0ff028d7e3]OK[/i:0ff028d7e3]
8x110 Kg - [i:0ff028d7e3]OK[/i:0ff028d7e3]
• Tirage Nuque Prise Large à La Poulie Haute
3x17x54 Kg

┬ò Tapis Roulant En Fractionné: 18 min
1min @ 6 km/h - 1min @ 16 km/h - Et ainsi de suite
4 dernières minutes tranquille @ 12 km/h[/list:u:0ff028d7e3]
Comparé ├á la semaine dernière j'ai beaucoup plus de p├¬che, mais c'est encore dure pour récupérer entre les séries au rowing. J'ai du prendre 3min et encore j'avais pas totalement récupéré...
On dirait un petit vieux asthmatique quand je termine ma série :|

tu as déja commencé ├á perdre un peu de poids ou pas?

Je sais pas je ne me suis pas pesé

:lol: désolé du retard, mais bras énorme 8O (j'avais vue tes photos, mais j'avais pas encore commenter :P!) sinon, je suis persuader que ca vas vraiment bien rendre après avoir s├¬cher 8) 8)

Oui les bras sont tellement énormes qu'ils ont craqués :(

LordWolfz a écrit :
sinon, je suis persuader que ca vas vraiment bien rendre après avoir s├¬cher 8) 8)

J'espère :oops:

Séance Cuisses/├ëpaules Latérales & Antérieures:

[list:98c850aa82]• Full Squat
10x50 Kg
6x70 Kg
10x100 Kg
6x110 Kg - [i:98c850aa82]Je ne me sens pas apte ├á trop charger ni ├á aller ├á l'échec, entretien ├ºa me suffit )[/i:98c850aa82]

┬ò Développé Nuque Barre
15x67 Kg
10x72 Kg
7x77 Kg - [i:98c850aa82]Pas osé tenter la 8éme :oops:[/i:98c850aa82]
• Rowing Menton:
3x11x52 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x16x12 Kg[/list:u:98c850aa82]

John55 a écrit :
[i:16f9cb9de6]
entretien ça me suffit )[/i:16f9cb9de6]

[/list]

ba je pense pas que tu peux progresser en periode de seche a priori de toute façon..

Oui je sais pas mais au squat je suis beaucoup moins s├╗r de moi en tout cas, donc pas envie de faire nimpe et de me blesser (la voix de la sagesse 8))

je parlais juste de la citation

J'avais compris :wink:

Séance Pectoraux/Cardio
[list:99c668278c]┬ò Développé Couché Barre
10x107 Kg
6(4+2)x117 Kg
4(3+1)x120 Kg
14(10+4)x100 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
2x9x36 Kg
2x8x36 Kg
┬ò ├ëcartés Couchés
4x8x26 Kg
• Pull-Over
2x max x28 Kg

Tapis Roulant En Fractionné: 18 min
1min @ 16 km/h - 1 min @ 6 km/h - et ainsi de suite...[/list:u:99c668278c]
Pas de commentaires sur le DC... La fois prochaine je mettrais 100-110-120 Kg :cry:

Aujourd'hui le plus important c'est ta sèche et non tes performances :wink: Cependant elle sont tout de m├¬me super alors ne te fais pas de soucis,moi m├¬me j'ai 4 kilos en moins et mes performances en ont souffert je pense essentiellement au DC,mais bon je fais avec sa reviendra :D Reste fort mon pote :wink:

Comme le dit RAID, tes performances restent tout ├á fait correctes :D , il est normal en perdant du poids de pas faire ses maximales, mais au fil du temps ├ºa reviendra avec un pdc inférieur :wink: