John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

RAID9mm a écrit :
Aujourd'hui le plus important c'est ta sèche et non tes performances :wink:

Oui c'est ce que j'arrête pas de me dire, mais ça fait mal au moral quand même...

J'étais en pleine progression sur tous les exos poly articulaires, et au DC j'en parle m├¬me pas j'avais une patate d'enfer, et l├á c'est la régression, je ne m'attendais pas ├á perdre autant... J'espère juste récupéré ma force après la sèche.

Merci pour vos encouragements Minami & Raid mais vous inquiétez pas je tiens )

ca varie , en tout cas tu devrais pouvoir en recupérer une bonne partie quelques temps apres

John55 a écrit :

RAID9mm a écrit :
Aujourd'hui le plus important c'est ta sèche et non tes performances :wink:

Oui c'est ce que j'arrête pas de me dire, mais ça fait mal au moral quand même...

J'étais en pleine progression sur tous les exos poly articulaires, et au DC j'en parle m├¬me pas j'avais une patate d'enfer, et l├á c'est la régression, je ne m'attendais pas ├á perdre autant... J'espère juste récupéré ma force après la sèche.

Merci pour vos encouragements Minami & Raid mais vous inquiétez pas je tiens )

moi je vais te plomber encore plus le moral en te disant que tu voir ta masse fondre au fur et ├á mesure de ta sèche :mrgreen:
mais bon c'est normal et pis crois moi quand tu seras devenu bien sec, t'auras plus trop envie de reprendre trop de gras

oui de la masse, mensus etc, mais au final ça rendra mieux donc bon

Je sais pas si je vais perdre tant de volume que ├ºa, c'est pas une sèche poussée loin de l├á.
C'est pas trop le c├┤té esthétique que je recherche avant tout, c'est surtout force et puissance (sans devenir un bibendum pour autant).

Séance Dos/├ëpaules Postérieures/Cardio
[list:6e85c4ed4a]• Rowing T-Barre (Poids de la barre non comprise):
17x80 Kg
13x90 Kg
8x100 Kg
• Tirage Poitrine Au Triangle - Poulie Haute
3x[17-20]x50 Kg
• Tirage Horizontal Au Triangle - Poulie Basse
3x20x50 Kg
• Pull-Over
2x max x28 Kg

• Oiseau
3x16x12 Kg

┬ò Tapis Roulant en Fractionné: 12 min - 2,2 Km
Course @ 16 km/h
Récupération @ 6 km/h
Pas le temps d'en faire plus...[/list:u:6e85c4ed4a]

je me trompe ou tu privilégie les debut de seances pour te donenr a fond(voir perfs)? sinan si tu veux pas le coté esthetique pourquoi secher? lol

niveau pratique et ratio :wink:

LordWolfz a écrit :
niveau pratique et ratio :wink:

Voilà lord me comprend (je pense qu'il est l'un des seuls du forum à avoir les mêmes objectifs que moi).

Sinon comme je l'ai dit, je veux pas non plus ressembler ├á un bibendum, et faut que je vire du gras car en septembre je vais redémarrer une prise de masse (mieux contr├┤ler que la dernière) et faut pas que j'accumule trop de graisse non plus.

Sinon je vois pas trop ou tu veux en venir quand tu dis "début de séance pour te donner ├á fond" ? Si c'est le fait de mettre les exos polyarticulaires en premiers, ben je sais pas j'ai toujours fait comme ├ºa et je pense que tout le monde fait pareil non ?

ba surtut sur la derniere seance, pour le rowing de sacrées perfs et apres plus "normales" tu vois quoi? (exple juste apres le rowing les tirages, certes en series plus longues mais moins intenses me semble t il nan?)

gaeljet a écrit :
ba surtut sur la derniere seance, pour le rowing de sacrées perfs et apres plus "normales" tu vois quoi?
(exple juste apres le rowing les tirages, certes en series plus longues mais moins intenses me semble t il nan?)

C'est sur que j'essaie de tout donner sur les exos poly articulaires (surtout que je kiffe le T bar :mrgreen:) pour perdre le moins de force possible mais bon je laisse des plumes quand même :)

Sinon ├á la poulie j'ai de biens meilleurs sensations en faisant de longues séries, et puis ├ºa peut paraitre peu 50 Kg mais ma poulie ├á un gros coeff, le poids soulevé doit ├¬tre pas mal multiplié !

A titre d'indication quand je met 70-75 Kg je peux me pendre à la barre sans faire bouger les poids :!:

[quote="John55"]

gaeljet a écrit :
Sinon ├á la poulie j'ai de biens meilleurs sensations en faisant de longues séries, et puis ├ºa peut paraitre peu 50 Kg mais ma poulie ├á un gros coeff, le poids soulevé doit ├¬tre pas mal multiplié !


A titre d'indication quand je met 70-75 Kg je peux me pendre à la barre sans faire bouger les poids :!:

idem je me rends compte que je préfère en séries assez longue

poulie 1-0 john
:mrgreen:

J'avoue la poulie l'emporte sur ce coup là :(

Séance Dos/Cardio:

[list:1af6956dd0]• Tractions Pronation - Prise Large
14 répétitions
12 répétitions
13 (10+3) répétitions
• Rowing Barre Prise Pronation
14x100 Kg - [i:1af6956dd0]Pas moyen de faire la 14éme proprement[/i:1af6956dd0]
11x105 Kg - [i:1af6956dd0]OK[/i:1af6956dd0]
9x110 Kg - [i:1af6956dd0]OK[/i:1af6956dd0]
• Tirage Nuque Prise Large à La Poulie Haute
3x17x54 Kg
• Pull-Over
2x max x32 Kg

┬ò Tapis Roulant En Fractionné: 17 min - 3 Km
Course @ 16 km/h
Récupération @ 6 km/h[/list:u:1af6956dd0]
├ça va, au dos je continue ├á progresser doucement malgré la sèche (si seulement ├ºa pouvait ├¬tre pareil au DC).
Les tractions remontent un peu, ça se voit que j'ai perdu un peu de poids :)

Très bien c'est important de maitriser les tractions et tous les exercices au PDC :D

a écrit :
Les tractions remontent un peu, ça se voit que j'ai perdu un peu de poid

les 2 ensembles sont logiques non ? :P

tu perd du lest :mrgreen:

Séance Cuisses/├ëpaules Latérales & Antérieures:

[list:81c061333d]• Full Squat
[i:81c061333d]Échauffement[/i:81c061333d]
10x50 Kg
6x70 Kg
3x100 Kg

6x110 Kg
5x115 Kg
8x100 Kg - [i:81c061333d]Je me fatigue trop vite c'est abusé... Je fais 2 réps je suis déj├á mort :([/i:81c061333d]

┬ò Développé Nuque Barre
13x70 Kg
8x75 Kg
6x80 Kg - [i:81c061333d]La semaine prochaine je ferais mieux je pense, car ma prise était un peu trop écartée[/i:81c061333d]
• Rowing Menton:
3x11x52 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x16x12 Kg[/list:u:81c061333d]

Fais un 5/3/1 pour le squat, en gros ├ºa consiste ├á faire qu'une série o├╣ tu force, c'est ├á peu près ce que fais lord, sauf que tu peus le faire qu'une fois par semaine : http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Euh je sais pas lol, car je ne suis vraiment pas à l'aise au squat en ce moment (les glucides ça manque quand même).

Bah justement, tu auras qu'une série ├á forcer, tu te sentiras mieux plus t├┤t que faire toute les séries que tu fais.

Je vais regarder ton programme, en gros y'a 2 séries d'échauffement (qui sont censées ├¬tre faciles) puis une grosse ├á la fin ?

Séance Pectoraux/Cardio
[list:49fcfe426e]┬ò Développé Couché Barre
10x105 Kg
7x115 Kg
5(2+(1+4x0,5))x125 Kg - [i:49fcfe426e]1 rép complète suivit directement de 4 rèps partielles (arr├¬t ├á l'équerre)[/i:49fcfe426e]
20(10+4+3+3)x100 Kg - [i:49fcfe426e]Bruluuure, me suis vengé sur les pecs l├á :)[/i:49fcfe426e]
┬ò Développé Incliné Haltères
1x10x36 Kg
2x8x36 Kg
1x7x36 Kg - [i:49fcfe426e]Raaaaaaaah, j'ai envie de remettre ├á la barre, j'en ai un peu marre des haltères...[/i:49fcfe426e]
┬ò ├ëcartés Couchés
1x10x26 Kg
1x09x26 Kg
2x08x26 Kg
• Pull-Over
2x max x32 Kg

Tapis Roulant En Fractionné: 17 min - 3.15 Km
Course @ 16 km/h
Récupération @ 6 km/h[/list:u:49fcfe426e]
Je pense que j'avais la 3éme @ 125 mais pas osé la tenter :?

si t'en a marre rechange et passe a la barre,c est quoi le soucis?