John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Ben je progresse pas lool, ├ºa doit faire 4 mois que j'ai commencé cet exo et je ne progresse pas, je vais passer ├á la barre et refaire des séries plus longues et une série plus lourde ├á la fin :wink:

John55 a écrit :
refaire des séries plus longues et une série plus lourde ├á la fin :wink:

ou dans l autre sens

Toujours aussi baleze tes séances de DC :D , t'as vraiment de la force dans les pattes :wink:

pattes d'ours 8)

John55 a écrit :
Je vais regarder ton programme, en gros y'a 2 séries d'échauffement (qui sont censées ├¬tre faciles) puis une grosse ├á la fin ?

:?

Ouais, ├á la dernière séries tu dois tout donner, et si tu es pas en forme tu te contente de ce qui étais prévu.

Séance Dos/├ëpaules Postérieures
[list:7af71ad1e5]• Rowing T-Barre (Poids de la barre non comprise):
19x80 Kg
14x90 Kg
10x100 Kg - [i:7af71ad1e5]Tain j'ai tout donné, complétement mort...[/i:7af71ad1e5]
• Tirage Poitrine Au Triangle - Poulie Haute
3x[18-20]x52 Kg
• Tirage Horizontal Au Triangle - Poulie Basse
3x20x52 Kg
• Pull-Over
2x max x32 Kg

• Oiseau
3x16x12 Kg[/list:u:7af71ad1e5]
Pas le courage de faire le cardio :oops:
Je taperais dans le sac demain, ça compensera :wink:

Sinon -4 Kg en 3 semaines ! Je fais 90 Kg tout rond (eh oui j'étais arrivé @ 94 Kg ├á la fin de ma prise de masse :oops:).

essayes de pas perdre trop vite les kilos pour pas perdre du muscle genre 3kg/mois enfin au début ├ºa va vite ... :mrgreen:

Oui le début ├ºa va vite, ensuite ├ºa stagne.

D'après Yann S. (sur SP) faus vraiment avoir un niveau de BF bas pour perdre du muscle, par exemple lui il ├á perdu 12 kg en un mois, par contre il avais fait une grosse PDM, et le gras acquis pendant la PDM est plus facil ├á virer que le gras qui est l├á depuis lontemps.

12 Kg en 1 mois ? :| Première fois que je vois ├ºa :!:

Ouais, mais il sais ce qu'il fais.

oui c'est clair, meme si ça parait un peu beaucoup je sais que le premier mois on peut perdre jusqu a sept huit kilos sure.. apres il sortait de pdm.. j imagine qu il a du prendre la bombe de poids en quelques mois...

Faut pas oublier qu il supprime complétement les glucides , c est assez drastique. @+

hein? ba c'est etrange, il semble bien s'y connaitre, et supprimer totalement un nutriment(peu importe lequel) il me semble c'est plus que déconseillé..

Surtout les supprimer d'un coup ! Les coups de fatigue qu'il a d├╗ avoir 8O

oui d'autant que le plus important c'est les glucides, il mes emble que c'est bel est bien primordial pour le fonctionnement du cerveau, c'est etonnant..

essayer pas de comprendre peine perdu :lol: mais bon, 4 kg , sur ca faut tu calcul la rétention d'eau perdu + glycogène ^^ (pas pour te décourager :P)

Tkt tu ne me décourage pas lol, tant que je perds du poids en gardant le muscle ├ºa me va :)
Pas trop dormi cette nuit, j'étais pas mal fatigué avant de commencer mais ├ºa va je me suis réveillé pendant la séance )

Séance Dos

[list:7f164cbbba]• Tractions Pronation - Prise Large
14 répétitions
12 répétitions
14 (11+3) répétitions
• Rowing Barre Prise Pronation
14x100 Kg
12x105 Kg
10x110 Kg
• Tirage Nuque Prise Large à La Poulie Haute
3x18x55 Kg
• Pull-Over
2x max x32 Kg[/list:u:7f164cbbba]
Pas de cardio...

Séance Cuisses/├ëpaules Latérales & Antérieures:

[list:7c61dcfafb]• Full Squat
[i:7c61dcfafb]- Échauffement[/i:7c61dcfafb]
10x50 Kg

[i:7c61dcfafb]- 5/3/1[/i:7c61dcfafb]
5 @ 65% = 5x92 Kg
5 @ 75% = 5x105 Kg
5+ @ 85% = 5x117 Kg - [i:7c61dcfafb]Pas terrible :?...[/i:7c61dcfafb]

┬ò Développé Nuque Barre
13x70 Kg
9x75 Kg
6x80 Kg
• Rowing Menton:
3x10x54 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x16x12 Kg[/list:u:7c61dcfafb]

Tu as pris quoi comme 1RM ? Tu t'est donné ├á fond o├╣ tu t'es arreté ├á 5 rèps ? Pourquoi pas terrible ?