John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Tes perfs aux épaules sont vraiment balèze,tu vois j'avais presque stoppé les épaules sachant que c'est un point fort et qu'elles étaient trop large mais je compte bien m'y remettre sa me manque :D

willmuscu a écrit :
Tu as pris quoi comme 1RM ? Tu t'est donné ├á fond o├╣ tu t'es arreté ├á 5 rèps ? Pourquoi pas terrible ?

RM @ 140 Kg mais je ne pense plus que je les passe en ce moment.

Pas terrible car y'a 1.5-2 mois je passais 3x135 Kg au full squat...

Sinon ├á fond c'est un bien grand mot, mais oué j'ai essayé de faire le max, mais je suis vite cramé...

Merci Raid )

will, quand tu suggère le 5/3/1 essaie du moins de bien l'expliquer :lol: il a fait la m├¬me erreur que toi :P c'est a 109 kg ta séance que tu aurais du ├¬tre aujourd'hui... c'est 85 % de 90 % de ton 1 rm... john, envoie moi ton adresse email par mp, je vais t'envoyer un fichier excel qui te fait tout les calculs a ta place :wink: et de plus, si ta des questions tu peu les poser, (je peut m├¬me t'envoyer le ebook du 5/3/1 en anglais :wink: )

C'est noter dans le site. Non j'ai oublier, j'avais fais l'erreur et j'y ai meme pas penser. :roll:

Petite douleur au niveau du coude gauche, mais ├ºa va elle m'a pas trop g├¬né.

Séance Pectoraux
[list:e745457670]┬ò Développé Couché Barre
10x105 Kg
8(6+2)x115 Kg
4,5(2+2,5)x125 Kg - [i:e745457670]1 rép complète + 3 rèps partielles (arr├¬t ├á l'équerre)[/i:e745457670]
19(10+3+3+3)x100 Kg - [i:e745457670]3 Rest-Pauses de 15 secondes[/i:e745457670]
┬ò Développé Incliné Barre
16x70 Kg
11x80 Kg
6x90 Kg
10x80 Kg
┬ò ├ëcartés Couchés
1x10x26 Kg
2x8x26 Kg
1x7x26 Kg
• Pull-Over
2x max x32 Kg[/list:u:e745457670]
├ça faisait plus de 6 mois que je n'avais plus fait d'Incliné ├á la Barre. Bien balèze au DI en tout cas RAID, 6 réps @ 100, je ne sais m├¬me pas si j'aurais su en faire une :oops:

d'apres tes perfs si quelques unes surement emem, par contre 6 pas sur, en meme tmps c'est raid, ..lol

Belle série ├á 105 kgs, en fait toute la séance est baleze, ou tu vas chercher le jus lol :mrgreen: Moi quant je fais du DI apres le DC, mes reps s'écroulent :(

moi pareil 'ou elf ait de le mettre en premier, meem si c'est aussi car il vaut mieux bosser les exos ou l'on a le plusde mal en premiers afin de bien les bosser(plus de peche en debut de seane qu'en fin cqfd)

John55 a écrit :
Petite douleur au niveau du coude gauche, mais ├ºa va elle m'a pas trop g├¬né.



Séance Pectoraux

[list:c807f9ec1b]┬ò Développé Couché Barre

10x105 Kg

8(6+2)x115 Kg

4,5(2+2,5)x125 Kg - [i:c807f9ec1b]1 rép complète + 3 rèps partielles (arr├¬t ├á l'équerre)[/i:c807f9ec1b]

19(10+3+3+3)x100 Kg - [i:c807f9ec1b]3 Rest-Pauses de 15 secondes[/i:c807f9ec1b]

┬ò Développé Incliné Barre

16x70 Kg

11x80 Kg

6x90 Kg

10x80 Kg

┬ò ├ëcartés Couchés

1x10x26 Kg

2x8x26 Kg

1x7x26 Kg

• Pull-Over

2x max x32 Kg[/list:u:c807f9ec1b]

├ça faisait plus de 6 mois que je n'avais plus fait d'Incliné ├á la Barre. Bien balèze au DI en tout cas RAID, 6 réps @ 100, je ne sais m├¬me pas si j'aurais su en faire une :oops:

Le DI barre je le fais en premier aussi,je pense que tu les fais :wink:

Je ne me souviens plus les perfs que j'avais avant au DI, donc je peux pas dire, faudrait que je teste en premier exo mais bon je pense pas que ├ºa va changer énormément non plus. Mais de toute fa├ºon par la suite je pense que je vais scinder la séance en 2, pour pouvoir faire le DC et le DI en premier exo pour pouvoir bien charger sur chaque mouvement.

perso j'ai eu du mal a te comprendre, enfin je pense avoir compris,lol tu veux dire que tu va faire une seance le DI en premier exo et pour une autre seance le DC en premier exo, c'est bien cela?

LoL oué c'est ├ºa, si tu préfères je vais faire 2 séances de pecs par semaine avec le DC dans une et le DI dans l'autre. Enfin logiquement, y'a tellement de truc que je veux tester :mrgreen:

Séance Dos/├ëpaules Postérieures
[list:3b9a171b7b]• Rowing T-Barre (Poids de la barre non comprise):
20x80 Kg
15x90 Kg
10x100 Kg
• Tirage Poitrine Au Triangle - Poulie Haute
3x[18-20]x52 Kg
• Tirage Horizontal Au Triangle - Poulie Basse
3x18x54 Kg
• Pull-Over
2x max x32 Kg

• Oiseau
3x16x12 Kg[/list:u:3b9a171b7b]
Je suis passé en dessous de la barre des 90 Kg de PDC :wink:
Assez content, le rowing est propre, j'ai retrouvé mes perfs d'avant la sèche avec 5 Kg de PDC en moins :sm2:

C est tout bon donc 8) @+

tu dois déja commencer a voir une différence de définition avec -5kg ^^ encore combien a perdre tu penses ? tu vises quoi comme BF environ?

Je sais pas j'essaie de perdre le maxi sans trop entamer le muscle ! 85 Kg je serais déj├á content. BF: 11% ├ºa serait nickel mais bon faut voir :mrgreen:

John tu commences sérieusement ├á me faire peur :mrgreen: Devient pas comme RAID, pas tout de suite, je t'en supplie :mrgreen:

dv1991 a écrit :
John tu commences sérieusement ├á me faire peur :mrgreen: Devient pas comme RAID, pas tout de suite, je t'en supplie :mrgreen:

Si c'est le but, comme je l'ai dit raid est mon idole :mrgreen:
:wink:

C'est trop d'honneur :oops: Pas de soucis pour toi,tu peux être bien meilleur que moi :wink:

tu gardes toujours une longueur d'avance Raid :wink: que penserais tu d'arreter pendant 1 an le temps qu'on essaye de te rattraper? :mrgreen: :arrow: