la bestiole tofs p59, mensus p83

Man1 a écrit :
Moi aussi je ne rigole plus :cry:

même Noël a disparu de la circulation

Allo Noel on n'est pas encore en fin d'année :sm2: :mrgreen:

Bah je bosse pas mal en ce moment et voilà ..... moins le temps pour le forum mais je passe quand même :wink:

salut la bande enfin une grosse séance comme je les aime tractions 4x7 t barre 2x8x60 10x55 12x50 tirage nuque 8x70 2x10x60 12x50 rowing barre cadre guide 3x10x60 rowing poulie basse 2x10x60 rowing buste penché 2x10x50 rowing alterné poulie basse 2x10x45 shrug machine 3x12x90 shrug halteres 3x10x30 tirage menton 4x10x60 curl banc incliné 3x10x14 curl poulie basse 3x12x35 voila pas la peine de crier, c'est comme ├ºa :mrgreen: edit : poids de corps 86 kilos ca roule :mrgreen:

Sauvage :mrgreen:

:mrgreen:

malcy a écrit :
salut la bande
enfin une grosse séance comme je les aime
tractions 4x7
t barre 2x8x60 10x55 12x50
tirage nuque 8x70 2x10x60 12x50
rowing barre cadre guide 3x10x60
rowing poulie basse 2x10x60
rowing buste penché 2x10x50
rowing alterné poulie basse 2x10x45
shrug machine 3x12x90
shrug halteres 3x10x30
tirage menton 4x10x60
curl banc incliné 3x10x14
curl poulie basse 3x12x35
voila pas la peine de crier, c'est comme ça :mrgreen:
edit : poids de corps 86 kilos ca roule :mrgreen:

:wink: :wink:

Noelito a écrit :
Sauvage :mrgreen:

:D
+1

préparez vos coms alors parce que ce soir ca va déchirer pecs epaules mini triceps de derrière les fagots !!! je n'ai pas encore fait le brouillon mais je l'ai deja dans la tete et ca promet une bonne séance si le corps veut bien suivre a peluche les pas beaux edith : le brouillon est fait ca va donner 23 séries de pecs 13 d'épaules 6 de triceps elle est pas belle la vie :?

punaise g raté des séances Oui elle est très belle la vie avec des rowing ├á volonté :mrgreen: sérieusement, je m'inquiète pour toi m├¬me si t'es une bestiole sauvage dixit nono lol ├ºa le fait avec le dos ce tas de rowings et le rowing tout court??.. les lombaires en prennent un sacré coup je pense :? et c'est pas bien Mollo mollo A+

purée que c'est bon :mrgreen: pecs dev incliné halteres 2x6x30 8x25 10x20 12x15 dev couché 6x85 6x80 8x70 10x60 12x50 ecarté decliné 4x10x15 pull over 3x10x25 dev assis 3x10x30 vis a vis poulie haute 3x12x30 epaules dev assis rotation poignet 12x14 10x18 8x22 6x26 elevations latérales 3x10x10 oiseau 3x10x10 triceps dev couché serré halteres 3x10x18 extension triceps 3x15x25 voila pas tout fait aux epaules mais moins de jus que prévu :? mais sinon dans l'ensemble ravi de voir que je tiens le rythme et par rapport a mon dos tout semble okay mais j'ai utiisé une ceinture chauffante des mon retour au cas ou...

grosse séance quand m├¬me! tu dois avoir des triceps en béton au vu des perfs!

pas trop pour les tri j'ai d'excellents retours des pecs plutot mais je vais elargir les prises la prochaine fois

a écrit :
23 séries de pecs
13 d'épaules
6 de triceps

dire que dans une séance je trouve déja que 12-13 série c'est déja bien gros :lol:

On voit que certain ce font plaisir ! :mrgreen:

Beau travail malcy,la bestiole n'est plus très loin de sortir :D

Beau travail malcy,la bestiole n'est plus très loin de sortir :D [size=9:7513b6c608]M├¬me si elle prend quand m├¬me son temps .... :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:[/size:7513b6c608]

salut le monstre c'est juste pour changer les séries de 15 aux extensions triceps ou tu trouves ├ºa mieux que les séries de 8/12 ?

je n'ose pas réellement encore me taper des grosses bovinantes comme a l'epoque donc j'y vais mollo des que possible je me taperai soit des séances 8/12 soit des séries 15/30 on verra bien si l'organisme suit a plus bonne journée a tous

bon la j'ai vu mes limites :? squat : mission impossible a 80 4eme rep et le dos qui me dit meme pas en reve :cry: hack squat : j'ai essayé du complet et a 80 kilos tout allait bien jusqu'a ce que mon genou me dise meme pas en reve tu me laisses tranquille :cry: donc je me suis rabattu sur la presse mais bon c'est vraiment pas les memes sensations :? presse inclinée 2x6x270, 8x230, 10x230 j'avais repris un peu de jus leg extension 2x10x70, 2x12x65 leg curl debout 3x10x35 add/abd 3x10x70 mollets assis superset 6x50 + max x 30 3 fois banc lombaires 3x10xpdc+35 fentes avant en marchant avec halteres 50m avec 20 kg 2x50m avec 35 kg relevés de jambes 3x25 c'etait bof surtout un petit coup au moral au début mais bon a quoi puis je m'attendre vu l'etat général :? demain je fais les bras donc ca ira mieux a part les tendinites aux coudes et au poignet gauche :? :cry: :(

qui veut aller loin ménage sa monture en 1 mois t'es revenu a des perfs qu'envient 90% des mecs de ce forum alors le moral tu vois :mrgreen:

SebMadrid a écrit :
qui veut aller loin ménage sa monture

qui veut aller plus loin encore, fout des coups de pied au cul de sa monture :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

et pour les charges faut relativiser je fais 85 kilos donc c'est un peu beaucoup normal enfin pour moi

C'est sur que c'est dans la moyenne et loin de tes possibilité maximum,mais tu reviens de loin et je me fais pas de soucis pour toi,les performances reviendront sans trop de problème ce n'est qu'une question de temps,mais sa tu le sais déj├á :D Et pour le moment on peut dire que t'es sur la bonne voie :wink: