la bestiole tofs p59, mensus p83

tite séance bras biceps pour changer curl halteres debout histoire de boviner un peu 10x12,5 8x15 2x6x17,5 8x15 10x12,5 curl barre ez 10x27 8x32 10x27 12x22 15x17 curl poulie basse allongé 3x12x45 vis a vis poulie haute 3x10x20 curl isolation buste fléchi 3xmax x 12,5 triceps extension triceps 10x35 10x45 2x6x60 8x50 10x40 12x35 dev couché prise serré halteres 10x14 10x20 8x26 10x22 12x18 15x14 barre front 3x12x25 extension corde poulie basse 3x max x 30 extension corde poulie haute coudes face a face 3x max x 20 18 séries de bi (sans compter les echauffements) 18 séries de tri aucun temps de pause supérieure a 1minute entre exo 1m30 max séance de 1h15 a peu pres plus de gaz mais bon excellente congestion il ne manque plus que les bonnes vieilles charges !!!!

sinon coté mensus comparé a ce a quoi je ressemblais dernierement, je suis content car je relativise et puis je vous promet une photo pour la fin du mois avec les poils et tout et tout lol

ton plaisir fait plaisir à lire )

seb a raison moi quand je vois tes perfs je suis jaloux! lol ana sérieusement je comprend que ├ºa doit ├¬tre frustrant au vu de ton niveau passé mais ├ºa va revenir petit a petit! bon courage ps: merci pour mon programme bras j'ai kiffé! lol

salut a tous malgre plusieurs soucis de dos et de genoux, je n'ai pas voulu lacher ma séance dos tractions assistées pronation prise large tirage poitrine 15 15 12 12 rowing t barre 6x65 trop lourd encore 6x60, 8x50, 10x45, 12x40 tirage nuque 8x70, 10x60, 10x60, 12x50 rowing poulie basse 2x10x60, 12x55 rowing buste penché 3x10x60 rowing 1 bras poulie basse 3x10x50 tirage menton 3x12x60 shrug machine 3x max x 80 avec tempo 1 2 1 0 voila pas de grandes sensations et je ne comprends pas pourquoi je suis vidé mais pas congestionné comme a l habitude poids de corps a 87 avec quand meme pas mal de gras je trouve mais bon je ne vais pas faire la fine bouche ca ira mieux demain pour les pecs, je vais tenter une barre a 100 histoire de voir ou j'en suis

normalement tu la passes car 6 rep ├á 85 kg ca fait un max a 100kg (et tu avais fait de l'incliné haltère avant) bon courage et arr├¬te le squat!!!!!!!!!

merci gégé
je vais tenter du front squat pour voir si différence

sinon séance pecs en pensant a notre ami raid

un seul mot d'ordre comme dans la pub maaf je l'aurai un jour je l'aurai

pecs

dev couché
6x87,5, 6x90, 8x80, 2x12x70

dev assis
2x6x80 (40 de chaque coté)

dev incliné halteres 2x8x30, 10x26, 12x22

ecarté incliné 10x15, 3x10x17,5

pull over 3x12x30

vis a vis poulie haute mouvement verticale 3x12x25

rappel tri

dev halteres prise serrée 3x12x22
extension triceps prise serrée 3x10x50

voila excellente congestion grace au vis a vis et au pull
et raid, entraine toi car j'arrive petit a petit :mrgreen:

salut malcy on a des camarades ici m├¬me qui ont des résultats en séries de 20 au squat vu que y'a moins de kilos ptet que tu pourrais essayer, ├ºa ferait moins mal

le front squat m├¬me si j'ai testé que 1 ou 2 fois je trouve que ca tire plus sur le dos (le bas) que le squat normal ou il est facile de garder la colonne droite après je dit peut ├¬tre une connerie

je vais tester plusieurs trucs en fait : - squat halteres pour voir si le fait de ne pas avoir la charge sur les epaules me va mais je vais morfler sur les tendons des bras :? - front squat : on verra bien - cadre guide : avec les pieds en avant pour eviter d'envoyer le dos si je faiblis - squat one leg : histoire de se rappeller de notre ami nyerg trop tot disparu :mrgreen: et sinon pour avoir une référence de mensus j'ai remonté mes pages et j'ai trouvé celles d'aout 2008 pdc 85 kilos epaules 130 pecs 112 taille 91 biceps 40 41 avant bras 31 31 cuisses 59 61 mollets 38 38 je pense aujourd hui etre loin de ├ºa au niveau epaules et poitrine et etre plus epais hélas au niveau taille :?

ct aussi mes mensu a la belle époque :roll:

malcy a écrit :
merci gégé

je vais tenter du front squat pour voir si différence



sinon séance pecs en pensant a notre ami raid



un seul mot d'ordre comme dans la pub maaf je l'aurai un jour je l'aurai



pecs



dev couché

6x87,5, 6x90, 8x80, 2x12x70



dev assis

2x6x80 (40 de chaque coté)



dev incliné halteres 2x8x30, 10x26, 12x22



ecarté incliné 10x15, 3x10x17,5



pull over 3x12x30



vis a vis poulie haute mouvement verticale 3x12x25



rappel tri



dev halteres prise serrée 3x12x22

extension triceps prise serrée 3x10x50



voila excellente congestion grace au vis a vis et au pull

et raid, entraine toi car j'arrive petit a petit :mrgreen:

Tu peux me faire confiance,chaque séance est l'occasion pour moi de faire mieux que la précédente !!

J'espère vraiment que tu reviendra ├á ton meilleur niveau ........................

[size=9:11f800ee6c]pour que tu puisse te rendre compte du boulot qu'il restera encore à faire :mrgreen: :mrgreen: [/size:11f800ee6c]



En tout cas accroche toi parce que ton retour en forme fait plaisir à voir :wink:

RAID9mm a écrit :
Tu peux me faire confiance,chaque séance est l'occasion pour moi de faire mieux que la précédente !!

J'espère vraiment que tu reviendra ├á ton meilleur niveau ........................

[size=9:a43a3a1120]pour que tu puisse te rendre compte du boulot qu'il restera encore à faire :mrgreen: :mrgreen: [/size:a43a3a1120]



En tout cas accroche toi parce que ton retour en forme fait plaisir à voir :wink:

vu mon age avancé, je ne prétend qu'a retrouver mon niveau de 2008, je vais plus me consacrer au volume qu'a la force et promis faire attention a pas trop de gras pour cet été seulement



mais en tout cas le défi est bien un 3x10x40 en dc, il faudra juste que je trouve quelqu un pour me filmer :mrgreen:

et puis une petite video du 120 avant fin décembre

a écrit :
3x10x40 [u:1d425891ba]en dc[/u:1d425891ba]

pas dure ca ! :arrow:

RAID9mm a écrit :
[size=18:d3f2013b51]pour que tu puisse te rendre compte du boulot qu'il restera encore à faire :mrgreen: :mrgreen: [/size:d3f2013b51]

:mrgreen:

Les 40 kilos couché haltère c'est largement dans tes possibilités,mais ne va pas trop vite non plus parce que c'est moi qui vais avoir l'impression de faire du surplace :mrgreen: Par contre j'essaierai de le faire personnellement en premier exercice plut├┤t qu'en deuxième pour voir si je peux mettre plus en série de 10 et tu devrai en faire autant , profité de la fraicheur pour se rendre compte de notre vrai valeur :wink:

oui et non oui : tout se passe sur le 1er exo apres c'est mort au niveau force non car dans ce cas je l'ai deja dans les bras et je ne voudrai pas que tu te remettes trop en cause et que tu doutes de toi et de tes capacités :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

slt petite séance épaules aujourd hui histoire de voir dev halteres 2x6x20, 8x18,10x16, 12x14 dev rotation poignets 3x10x14 elevations latérales strictes 3x10x10 oiseau 3x12x10 butterfly inversé 3x15x20 shrugs 3x max x 80 voila ras dans le thalweg :mrgreen:

pff sale gros :mrgreen: :wink:

Noelito a écrit :
pff sale gros :mrgreen: :wink:

salut nono

moi pas sale
moi pas gros
moi en voie de developpement :mrgreen: