Manu 1m76 environ 79 kg BF: + ou - 10%

de nada ) tu fais des étirements? :o tu sais meme les fessiers ├ºa s'étire :)

oui je m'étire les cuisses mais pas les fesses, ├á vrai dire je sais pas trop comment faire tu peux faire une vidéo pour me montrer ? :sm12: :mrgreen: lol

mdr je te ferais bien montré mais bon :lol: c'est simple assis une jambe par exemple la droite allongé tu passe la gauche par dessus et tu ramene le genou vers le torse tu fais pareil pour l'autre jambe je vais essayé de te trouvé une animation

tiens regarde moi ces belles images c'est mieux que si c'est moi sur une video :lol: http://img532.imageshack.us/img532/5786/2etirementsfessiersdess.jpg ├ºa c'est celle que je t'ai conseillé de faire http://img44.imageshack.us/img44/325/etirementsfessiersgrd.gif plus d'excuse pour ne pas s'étirer maintenant :mrgreen:

ok merci j'essaierais lors ma prochaine séance jambes :)

Citation:
john attitude = mettre une demoiselle en avatar

pff dire que j'ai ma photo depuis bien plus longtemps que john :cry:

mais j'adore ton avatar manu :D !

LordWolfz a écrit :

Citation:
john attitude = mettre une demoiselle en avatar

pff dire que j'ai ma photo depuis bien plus longtemps que john :cry:

mais j'adore ton avatar manu :D !

ah oui exact je pensais plus au tiens :oops:

je crois qu'il vous fait autant plaisir que moi cet avatar :mrgreen:



cet aprem,

tapis de course

0/5mn : 9/10km/h échauffement

5/10mn : 11km/h

10/30mn : 12km/h

30/40mn : 10.5/11kmh

40/50mn : 10km/h avec inclinaison progressive de 2 à 8%
30 dernières secondes ├á 15% je reculais :mrgreen:

died ! et detrempé !
je trouve ça dur de faire du 12km/h sur tapis alors que dehors je pense largement les faire

presque 800 calories d'éliminées selon le tapis


gainage: 3mn30 (pas encore ├á l'échec) Delphine ^^

la grosse veine au mollet est maintenant quasiment constament apparente ( même avec le poil au pattes ^^)

Sacrée séance! T'as tenu longtemps! Perso, la vitesse je regarde pas quand je cours. C'est + le temps et le rythme cardiaque qui m'intéressent :P Sinon, je me suis mis ├á courir dans des chemins bien boueux (y'a un ruisseau qui coule au milieu) et plein de cailloux plut├┤t que le vélo elliptique de la salle... Bah rien ├á voir. Surtout quand il fait chaud, impossible de respirer comme il faut et dès qu'il y a une montée, je pleur! :lol: Putain, j'espère ├¬tre sec après tous ces efforts!

jai largement le cardio pour faire plus mais la motivation m'a manquée pour faire les 60mn sinon bah vu que je suis sur tapis c'est moi qui règle la vitesse donc je suis obligé de voir :mrgreen: le rythme cardiaque et tout je m'en fou moi par contre ps : tkt si ta le m├¬me système que moi et que si tu fais pas d'écart ce soir ou demain, c'est 500g de perdu ├á la fin de la semaine ^^

Grosse séance finalement il y avait la motivation :wink: Génial le cardio ta bien bossé , c'est un bon entrainement de monter la vitesse au fur et ├á mesure . héhé c'est qui les tiens les 3min 30 :D :TPLF+: moi pas 3 min30 d'un coup mais 2 séries de 3min pas mal le tapis pour indiquer les calories brulées, moi je n'ai aucune idée de combien de calorie je brule :?

Delphine a écrit :
moi pas 3 min30 d'un coup mais 2 séries de 3min

demain c'est 4mn :wink: :mrgreen:

3m30 de gainage en une fois? il me semble pas que tu en fasses d 'habitude, ou du moins beaucoup moins..

moi ce soir je tente les 4 min :| , tellement de├ºu de ma séance de sport faut bien que je me rattrape autre part je l'ai motivé gael :lol: je suis une bonne coach 3min30 d'un coup :lol: :wink:

Wow c'est clair que ├ºa n'a rien ├á voir, faire 12km/h dehors ou sur un tapis ! Surtout que mon tapis est au 2éme étage, alors c'est vite étouffant, et puis quand je le met @ 16 km/h faut suivre le rytme et sans tomber :mrgreen:

tu m'etonne !! il faudrais que j'essaye mais bon je vais pas prendre un abonnement en salle juste pour un tapis de course quoi :s

gael: si si j'en fais assez régulièrement depuis septembre et on en a bien bouffé aussi ├á la boxe, donc je suis pas mauvais :)

delphine : ├ºa m'est jamais venu ├á l'idée de prendre un coach mais si c'est toi je peux y réfléchir ... :mrgreen:

john : moi quand je cours à 16km/h sur le tapis j'ai limite l'impression de sprinter, dire que y'a un mec dans ma salle qui à fait le 5km en 16mn :roll:
(soit 18km/h environ)

18.75 Km/h ├ºa fait exactement, et sur tapis c'est encore plus exceptionnel ! Moi le miens est bloqué @ 16 km/h, mais je ne sais pas si je mettrais au dessus car ├ºa trace déj├á ├á fond, et pourtant j'ai des grandes jambes :mrgreen:

le mec fait des marathons aparament, j'en doute pas trop :lol:

cet aprem grosse séance rappel pecs, triceps et biceps beaucoup ( m├¬me trop de séries) la flemme de détailler ! j'ai fais un 3*10*75kg au DI, je deviens presque aussi fort qu'au DC 8O et un 3*12*30kg de lest au dips buste droit par contre mes bras congestionnent peu m├¬me en faisant plein de séries, je prends 1cm je pense, quelqu'un a t'il une explication?

Salut Manu je te répond la pour pas polluer le post de delphine mais oui je connais bien le département de l'Aube(10) car je suis Troyens :mrgreen: J'ai passé mon enfance las bas avant de devenir nomade et de bouger un peu partout :wink: