Minami106 [1m81 - 84 kgs]

J'ai des brulures ├á la fin de chaque série, les sensations sont bonnes je trouve :) je pense que c'est pas mal comme méthode pour des petits muscles comme les trapèzes

Tant que sa te convient c'est le principal,j'aimerai bien voir quelque photos moi ... :mrgreen:

RAID9mm a écrit :
Tant que sa te convient c'est le principal,j'aimerai bien voir quelque photos moi ... :mrgreen:

Héhé je ressemble ├á rien moi :oops: , mais un de ces 4 j'en ferais :wink:

les trapèzes et les mollets j'avais lu que c'était certes des petits muscles mais très très forts et puissants (t'as qu'├á voir les charges qu'ils se prennent dans la gueule tous les jours ├á chaque instant) et que pour les faire grossir il fallait mettre une charge démentielle, en faisant le plus possible de reps ├á partir de cette charge mais qui représentait un minimum en dessous duquel le travail n'était pas ou peu productif

Dans ce cas je devrais augmenter les charges sur mes haltères en conservant le plus possible un grand nombre de reps :)

Je les bosse en Drop set tout comme les mollets :wink:

Séance : force

DC : 4(3+1)x78 kgs / 2x80 kgs / 1x82 kgs / 1x84 kgs / 2x80 kgs / 3x78 kgs

Ça monte, c'est impec ça :TPLF+:

merci :D , j'espère que ├ºa m'aidera pour mieux faire ma séance pecs du lundi et pouvoir enfin reussir du 4x10 ├á 70 kgs

Jour 5 : épaules / jambes

DM : 5x10 à 44 kgs
DN : 5x10 à 38 kgs
Oiseau : 5x10 à 10 kgs

Squat : 5x10 à 50 kgs
Ischio-jambiers à la machine : 5x15 à 30 kgs

3 ou 4 séries pour la force, je trouve ├ºa amplement suffisant. Tu fais déj├á une bonne séance pecs le lundi, faut pas trop en faire ne l'oublie pas. Trop en faire n'est pas meilleur que ne pas assez en faire. Je suis s├╗r que l├á, c'est psychologique, tu l'as forcément le 3x3 @ 80kg, m├¬me ├á 82.5 je pense. Faut que tu y crois mieux que ├ºa, ├ºa montera! Prends de la caféine avant ou un truc qui te booste 8)

Et du sucre pendant. @+

Ok pour 4 séries, ├ºa parait bien :D Benh le truc Nianiok, c'est toujours mon soucis de banc, si je pouvais ecarter mes mains plus et de fa├ºon confortable, j'arriverai ├á de meilleures perfs.. enfin bon je fais avec ce que j'ai pour le moment :)

+1 pour les glucides! Sinon pour l'histoire du banc oui, mais tu arrives ├á en taper 10 ├á 70 dans cette position l├á (serré), donc je compare avec la m├¬me position en force, si tu étais + écarté, ├ºa ne serait pas pareil et pas comparable. Logiquement, tu en as au moins 5 voir 6 ├á 80 en position intérieur des chandelles.

Jour 6 : biceps / triceps

Répulsions entre 2 bancs : 3x20 au pdc
Haltères au front : 3x10 ├á 14 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 3x10 ├á 12 kgs

Curl barre EZ : 16x36 kgs / 12x36 kgs / 10x36 kgs
Curl haltères supination en simultané : 3x10 ├á 16 kgs
Curl prise marteau : 15x16 kgs / 14x16 kgs / 12x16 kgs

mal aux bras :)

Minami106 a écrit :
Jour 6 : biceps / triceps



Répulsions entre 2 bancs : 3x20 au pdc

Haltères au front : 3x10 ├á 14 kgs

Elevations haltère derrière la nuque : 3x10 ├á 12 kgs



Curl barre EZ : 16x36 kgs / 12x36 kgs / 10x36 kgs

Curl haltères supination en simultané : 3x10 ├á 16 kgs

Curl prise marteau : 15x16 kgs / 14x16 kgs / 12x16 kgs



mal aux bras :)

├ºa te suffit 9 séries de triceps? moi perso il m'en faut 12 pour bien congestionner

c'est drole que tu me parles de ├ºa, j'étais justement entrain d'y reflechir.. je pensais repasser comme avant ├á 24 séries biceps triceps au lieu de 18 :D

:wink:

SebMadrid a écrit :
les trapèzes et les mollets j'avais lu que c'était certes des petits muscles mais très très forts et puissants (t'as qu'├á voir les charges qu'ils se prennent dans la gueule tous les jours ├á chaque instant) et que pour les faire grossir il fallait mettre une charge démentielle, en faisant le plus possible de reps ├á partir de cette charge mais qui représentait un minimum en dessous duquel le travail n'était pas ou peu productif

+1 les trap faut les bosser en lourd même si le mouvement n'est pas "parfait"

Jour 1 : pectoraux

DC : 10x70 kgs / 10x70 kgs / 10x70 kgs / 10x70 kgs
DI : 10x60 kgs / 9x60 kgs / 8x60 kgs / 8x60 kgs
DCH : 4x10 à 22 kgs
EC : 4x10 à 16 kgs

La 10 ème répétition fut difficile sur la 4 ème série du DC :? , j'ai eu du mal..
Sinon, j'aurai besoin de ton avis Nianiok quant tu passeras par la, j'aimerai savoir si je dois continuer sur 4x10 à 70 kgs, ou reprendre sur du 4x8 (à 72 kgs par exemple) :?: voila merci