Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Tu préfères un banc lié pour le gain de place (repliable) non ? Car moi je ne trouve pas ├ºa terrible ! Tu peux pas faire ton SQUAT par exemple, ni du DN ou DM (ou alors il faut épaulé la barre). Par contre avec une cage ├á squat et un banc, tu peux tout faire :wink:

Je parlé de repos hors séance, sommeil et repos entre cette séance force et celle de lundi... La bouffe y fait beaucoup aussi :wink:

Jour 5 : épaules / jambes

DM : 5x10 à 44 kgs
DN : 5x10 à 38 kgs
Oiseau : 5x10 à 11 kgs

Squat : 5x10 à 50 kgs
Ischio-jambiers à la machine : 5x15 à 30 kgs

John55 a écrit :
Tu préfères un banc lié pour le gain de place (repliable) non ?

Car moi je ne trouve pas ├ºa terrible ! Tu peux pas faire ton SQUAT par exemple, ni du DN ou DM (ou alors il faut épaulé la barre).

Par contre avec une cage à squat et un banc, tu peux tout faire :wink:

Je confirme la cage à squat c'est le top,moi je fais même mon DI dessus :wink:

Oui c'est ├ºa, les bancs liés avec les chandelles ont ma préférence :D , bon je retourne farfouiller ├á droite ├á gauche, ├á bientot :!:

Jour 6 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 12x38 kgs / 10x38 kgs / 10x38 kgs
Curl haltère supination en alterné : 3x10 ├á 16 kgs
Curl prise marteau : 3x10 à 16 kgs

Repulsions entre 2 bancs : 3x20 au pdc
Haltères au front : 3x10 ├á 14 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 3x10 ├á 12 kgs

+ 20 minutes de cardio (jogging), j'ai plus l'habitude je sens que mes 80 kgs me font souffrir.. mais bon j'ai à mon avis 3/4 kgs à perdre
Allez hop je vais taper dans le fromage blanc 0 %, ça cale un peu :lol:

cardio, 30 minutes de boxe thai au sac de frappe ça creve.. :D

Rha j'ai pas de chance ces temps ci, je suis malade (gorge prise et irritée), et je sens que ├ºa va me jouer des tours pour ma séance de cette aprem.. moi qui voulais me rattraper ├á cause de la séance si difficile de la dernière fois.. :?

Jour 1 : pectoraux

DC : 10x70 kgs / 10x70 kgs / 10x70 kgs / 8x70 kgs
DIH : 4x10 à 20 kgs
DCH : 4x10 à 22 kgs
EC : 4x10 à 16 kgs

j'ai mis plus de temps que d'habitude parceque je suis malade :cry: , ├ºa a duré pres de 2h

2h pour ├ºa! T'as chaumé! :lol: :wink: Pas grave, ├ºa arrive ├á tout le monde d'├¬tre pas au top, tu te reprendras. Au moin t'as pas rien fait.

Oui je ne voulais pas raté ma séance, donc meme malade je la fais quant meme.. J'ai aussi failli me prendre une haltère de 22 kgs sur la tete, ├ºa n'a pas été sans risques comme séance :? J'en ai bavé sur le DC

Et oué la muscu est un sport ├á risque :mrgreen: Suffit d'écouter Arnold dans pumping iron: peut importe les risques faut le faire sans se poser de question, parce que ├ºa vaut le coup :mrgreen: :wink:

Minami106 a écrit :
Jour 1 : pectoraux



DC : 10x70 kgs / 10x70 kgs / 10x70 kgs / 8x70 kgs

DIH : 4x10 à 20 kgs

DCH : 4x10 à 22 kgs

EC : 4x10 à 16 kgs



j'ai mis plus de temps que d'habitude parceque je suis malade :cry: , ├ºa a duré pres de 2h

eu je me demandais, pourquoi faire les deux types de DC?(halteres et barre) surtout dans la meme seance?

Le travail ├á la barre est pour la force au pecs mais aussi au triceps, alors que celui aux haltères est pour la précision/focalisation sur les pecs plus qu'autre chose, les triceps etant bien moins sollicités qu'avec la barre :D Je ne con├ºois pas une bonne séance pecs sans les deux types de travaux

Tu fais comme tu veux minami mais je crois que c est une perte de temps :mrgreen: @+

moi aussi, a la limite tu les fais sur differents cycles ou au moins seances, là c est a peu rpes deux fois la meme chose..

Lors du DCH le mouvement n'est pas le meme que dans le DC barre, je termine le DCH en pivotant les poignets pour finir mains en prise marteau, ce qui me permet egalement de faire une contraction au niveau du sillon sternal, chose impossible ├á faire avec une barre De plus pour les personnes comme moi qui n'arrivent pas ├á descendre la barre sur le torse au DC (j'ai des douleurs aigues sinon aux deltoides), le DCH me permet d'aller plus bas en m'étirant les faisceaux claviculaires de fa├ºon mieux controlés Ils sont complémentaires je trouve

gaeljet a écrit :

Minami106 a écrit :
Jour 1 : pectoraux



DC : 10x70 kgs / 10x70 kgs / 10x70 kgs / 8x70 kgs

DIH : 4x10 à 20 kgs

DCH : 4x10 à 22 kgs

EC : 4x10 à 16 kgs



j'ai mis plus de temps que d'habitude parceque je suis malade :cry: , ├ºa a duré pres de 2h

eu je me demandais, pourquoi faire les deux types de DC?(halteres et barre) surtout dans la meme seance?

quitte à faire ça, fais plutot du DI a la place du DCH, ca donne des plus "beaux pecs" :wink:

Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras

Traction pronation : 10 - 8 - 7 - 6
Traction supination : 11 - 10 - 8 - 7
Rowing barre pronation : 2x10 à 70 kgs / 2x10 à 64 kgs
Rowing barre supination : 4x10 à 60 kgs

Shrugs : 5x50 à 16 kgs (2x16)

Extansions des poignets à la barre : 3x30 à 16 kgs
Flexions des poignets à la barre : 3x30 à 16 kgs

+ 20 min de jogging

t'as des bons résultats en faisant les trapèzes en léger? je préfère les bosser en lourd et séries courtes ...