Minami106 [1m81 - 84 kgs]

Ok merci je vais voir ├ºa, va falloir aussi que je fasse gaffe de plus manger certains trucs le soir.. C'est quant meme la galère les histoires de nutrition

Le soir faut ├¬tre carré ... maintenant faut ce faire plaisir de temps en temps quand m├¬me , et c'est un bon vivant qui te dit cela alors rien n'est impossible :wink: Je rejoins Tommy pour le pain complet, les flocons d'avoine c'est l'idéal, pour plus de facilités tu peux les mélanger ├á ton shaker de prot le main :wink:

Minami106 a écrit :
Ok merci je vais voir ça, va falloir aussi que je fasse gaffe de plus manger certains trucs le soir..
C'est quant meme la galère les histoires de nutrition

pour te rassurer amigo, je suis en sèche en ce moment, la journée je fais gaffe mais le soir ├á 00h00 je m'enfile environ 400cal de gateaux.... mais je perds quand m├¬me du poids :mrgreen: :lol:

Tommyboy a écrit :
Le matin 3-4 oeufs bio ou fromage blanc 0%
ou yogourt nature.

O % le matin tu es dur quand même ^^

mon avis perso : le matin c'est aucune privation, nutella, tout ce qu'on veut, sans se gaver quand même

Euh je pense que Tommy a beaucoup d'expérience et de connaissance et qu'il sait de quoi il parle.. En tout cas je prendrais les conseils de Tommy au lieu de manger n'importe quoi le matin comme tu dis :mrgreen: Je comprend ce que tu veux dire, le matin c'est le meilleur moment pour se charger en glucide, mais y'a des limites quand m├¬me et ├ºa ne veut pas dire de manger n'importe quelle cochonnerie..

Madmanu a écrit :

Tommyboy a écrit :
Le matin 3-4 oeufs bio ou fromage blanc 0%
ou yogourt nature.

O % le matin tu es dur quand même ^^

mon avis perso : le matin c'est aucune privation, nutella, tout ce qu'on veut, sans se gaver quand même

Ici je parle seulement de la source de prot, j ai pas parler des
glucides :wink:

Minami106 a écrit :
Ok merci je vais voir ça, va falloir aussi que je fasse gaffe de plus manger certains trucs le soir..
C'est quant meme la galère les histoires de nutrition

C'est juste une histoire de "[color=darkblue:2f2439cc6f]discipline mentale[/color:2f2439cc6f]", rien d'autre, montre à ton corps que c'est bien ton cerveau qui commande et non ton estomac !!!

Sinon, comme je suis Fair-play, j'ai décidé de me mettre au vert un moment en attendant que tu te refasse une santé (putaingue congueeuuuu, quel hypocrite ce Ragnvald...) mais si, mais si...ah ├ºa c'est bien vrai !!!



J'arr├¬te donc de bosser ├á 100/101 pour l'instant et je retourne ├á 91Kg histoire de ralentir le temps nécessaire, faut dire qu'avec la température de ma salle ces derniers temps, brrrr, ├ºa donnait le bourdon !

A+
Ragnvald le frigorifié :wink:

@ Tommyboy, madmanu, dv et Raid : D'abord merci pour vos réponses, et sinon les gars le matin je mange ceci, j'aimerai votre avis 3 oeufs crus gobés (pour les protéines) + whey 25 gr + un petit pain au lait + 5 gélules de BCAA C'est bien, pas bien ?! assez, pas assez ? Sachant que je fais mon training le matin vers les 10h00 en général, et que juste après je reprends 25 gr de Whey + 5 gélules de BCAA @ ragnvald1 : Non au contraire mister, ne t'arrete pas pour etre fair-play, si tu peux progresser encore ├á 100 kgs fais le, en plus si je te vois t'améliorer, ├ºa sera une source de motivation pour m'accrocher plus encore ! La grippe et l'angine c'est fini, je tousse encore pour une ou deux semaine c'est tout. Non le seul truc pas top c'est que j'ai une tention entre 10 et 11 (normalement chez moi je devrais etre ├á 12.7) Voila

Euh, 3 oeufs crus 8O tu veux dire "crus", liquide quoi ? Pour info: ta tension de 12.7 = le 12 représente ta tension maxi et le 7 ta tension mini :wink:

Mcvince a écrit :
Euh, 3 oeufs crus 8O tu veux dire "crus", liquide quoi ?

Oui 3 oeufs que je met crus dans un verre, et je les avale tout rond :)

dv1991 a écrit :
Euh je pense que Tommy a beaucoup d'expérience et de connaissance et qu'il sait de quoi il parle.. En tout cas je prendrais les conseils de Tommy au lieu de manger n'importe quoi le matin comme tu dis :mrgreen: Je comprend ce que tu veux dire, le matin c'est le meilleur moment pour se charger en glucide, mais y'a des limites quand m├¬me et ├ºa ne veut pas dire de manger n'importe quelle cochonnerie..

tu verrais ce que je mange le matin et mon taux de BF tu verrais que chez moi je peux tout me permettre :mrgreen:

(je prends qd meme whey + avoine instantanée, couplée ├á ce que j'ai dans le placard )

Minami106 a écrit :
@ Tommyboy, madmanu, dv et Raid : D'abord merci pour vos réponses, et sinon les gars le matin je mange ceci, j'aimerai votre avis

3 oeufs crus gobés (pour les protéines) + whey 25 gr + un petit pain au lait + 5 gélules de BCAA

y'a quasiment pas de glucides, pour moi c'est pas assez, rajoute au moins une fruit genre banane

apres ├ºa depend si tu te sens en forme et selon ton objectifs de sèche

Séance : dos / avants bras

Traction pronation (1min repos) : 13 - 12 - 12 - 11 - 11
Traction supination : 12 - 12 - 12 - 10 - 10

Extensions des poignets à la barre : 4x30 à 26 kgs
Flexions des poignets à la barre : 35x26 kgs / 30x26 kgs / 28x26 kgs / 25x26 kgs

Le jaune cru ok mais le blanc toujours cuit. Maintenant faut calculer sur une journée. Tu te leve a quel heure le matin ?

@ madmanu : ok manu, et si à la place de la banane le matin je rajoute un kiwi ? ça peut aller ?

Sinon comme RAID le disait, quant on fait de la musculation depuis un petit moment (moi ├ºa fait 2 ans et demi, donc plus tout ├á fait un débutant), je dois réfléchir ├á faire une petite sèche et ├á avoir une diète étudiée comme il faut.
Donc pour te répondre manu, je vais tenter de ne pas prendre de poids mais au contraire de perdre du gras pour me "redéfinir visuellement" tout en gardant du muscle et des perfs le plus possible (├ºa sera chaud).

@ Tommyboy : ah merde le blanc je dois pas le gober comme le jaune ? c'était plus pratique pourtant zut :)

Sinon je me leve ├á 8h30, 9h00 dernier délai, j'ai des cachets pour dormir (j'essai de pas trop en prendre) car sinon je dors tres mal et je ne m'endors que tres tard meme si je me couche tot (23h30)

Tu as essayé de la taurine avant le dodo ? La vitamine C ?

Tommyboy a écrit :
Tu as essayé de la taurine avant le dodo ?

La vitamine C ?

Non jamais essayé, généralement je mange du fromage blanc 0 %

Séance : épaules

Développé assis avec haltères : 10x26 kgs / 10x26 kgs / 9x26 kgs / 9x26 kgs / 7x26 kgs
Elevations latérales coudes pliés avec haltères : 17x12 kgs / 17x12 kgs / 18x12 kgs / 16x12 kgs / 17x12 kgs
Elevations frontales : 10x12 kgs / 10x12 kgs

Fromage blanc 0% avant de dormir ... j'ai l'impréssion d'avoir fait ├ºa toute ma vie aujourd'hui 8O

De la taurine avant de dormir :mrgreen: ? On peut dormir avec ca au moins ? :arrow: