Nianiok => photos avec Alex Nataf et autres page 67

Ah oué quand m├¬me, c'est pas mal du tout.

Allé, retour ├á l'entrainement classique mais je n'ai pas voulu forcer trop lourd après la compet: Pecs: - DC: 3x7 @ 90kg ayant sentit une petite g├¬ne dans l'épaule gauche je suis retombé ├á 80 pour la dernière série. 1x11 @80kg - DI barre guidée: 4x8 @ 75kg - écartés décliné: 4x8 @ 2 haltères de 20kg - écartés vis ├á vis: 2x12 @ 25kg de chaque c├┤té Dos: - Rowing barre T guidé: 1x12 @ 35kg + poids machine 3x10 @ 40kg + poids machine - Tractions pronation barre devant la t├¬te: 2x8 - Tirage vertical barre devant: 2x10 @ 50kg - Tirage vertical barre derrière: 1x8 @ 60kg 3x12 @ 50kg ├ça fait du bien de sortir de la salle crevé! :mrgreen:

Pas mal la séance, juste une petite question: Tu prends combien de temps de récup pour le DC ?

Environ 4 minutes. Et 1min30 pour tous les autres exercices. Un pro de la force (Joseph Ponnier) conseil m├¬me de prendre 10min de pause entre chaque série de DC... Mais le je trouve ├ºa trop :lol:

10 min c'est trop pour moi, je serais déj├á décongestionné quasiment :mrgreen: Moi c'est 5 min max pour la force et 90 sec max pour du volume :mrgreen:

Ouais mais ce fameux pro ├á passer 201kg ├á la claque et avec les ordres pour un poids de corps de 65kg je crois et sans maillot de force! Il dit qu'en attendant 10min, on est totalement frais pour repartir et que le c┬£ur a repris un rythme lent et correct pour une nouvelle série dans de bonnes et de meilleures conditions. Moi perso, j'attends 4min quand je travail mi lourd comme hier en séries de 7 reps et 5 min pour la force pure. Puis 1min30 pour le voume voir 2min parfois quand je me mets ├á discuter! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Aujourd'hui épaules/trapèzes: - Dev nuque: 4x10 @ 50kg - Dev militaire assis: 2x12 @ 40kg - Dev haltères assis: 2x8 @ 20kg/main - élévations latérales bras légèrement pliés: 1x15 @ 8kg/main 3x12 @10kg/main - Rowing pecs barre: 3x10 @ 40kg - Rowing pecs haltères: 3x 10 @16kg/main Abdos: 10/15minutes je sais plus! :lol:

félicitation pour la compet! :D le premier a poussé combien au fait ?

Bonne question... Je ne m'en souviens plus, faudra que je regarde les résultats mais c'est pas par rapport au poids soulevé qu'on gagne, enfin si mais c'est + compliqué que ├ºa. C'est ├á l'indice par rapport ├á la table de Wilks: http://www.csnfa.com/tables_wilks.htm Suivant ton poids de corps et si tu es un homme ou une femme, tu as un indice ├á la clé. Histoire de bien montrer que quelqu'un pesant 70kg et levant 100kg sera meilleur que quelqu'un qui pèse 75kg et lèvera 105kg. Exemple: Homme de 70kg indice: 0.7494 => 100 x 0.7494 = 74.94 Homme de 75kg indice: 0.7126 => 105 x 0.7126 = 74.823 Le 1er est meilleur malgré qu'il est moins soulevé lourd! Il y avait contre moi un gars qui a fait 120 en DC je crois mais avec son poids de corps énorme (presque 100kg je crois), j'étais aussi fort que lui avec ma petite barre ├á 100kg.

Séance d'aujourd'hui: Triceps/Biceps - DCS: 1x10 @70kg 2x5 @ 80kg - Dips: 3x7 @ pdc* + 35kg *pdc = 74kg aujourd'hui - Barre au front: 3x10 @ 36kg - Poulie haute, petite barre droite: 1x12 @ 25kg (NON dédoublé) pronation 1x10 @ 25kg supination - Poulie haute, barre V: 1x10 @ 30kg pronation 1x8 @ 30kg supination Congestion powaaaaaaaaaaaaaaa! - Curl barre droite: 1x8 @ 34kg 1x10 @ 30kg 1x10 @ 26kg 1x10 @ 26kg prise serrée - Curl hantères prise marteau assis: 2x8 @ 16kg/main 2x10 @ 14kg/main - Curl haltères pupitre: 2x8 @ 14kg/main 2x12 @ 10kg/main Voil├á, bien congestionné et progrès en dips et en DCS, ├ºa fait plaisir! 8) :D

Séance pecs/dos aujourd'hui. Encore des progrès au DC! - DC: 1x6 @ 95kg 1x3 @ 100kg (j'ai failli testé une 4éme qui aurait été très dure mais j'ai gardé mon jus pour la barre suivante) 1x1 @ 105kg + 1 rep qui est presque passée mais mon pareur a donné un coup de doigt du c├┤té gauche je crois :lol: 1x18 @ 70kg - écartés incliné haltères: 4x10 @ 20kg/main - DD barre guidée: 1x12 @ 75kg très écarté 2x10 @ 85kg prise normale 1x12 @ 75kg très écarté - Vis ├á vis poulies hautes: 2x12 @ 25kg de chaque c├┤té partie supérieure des pecs 2x12 @ 25kg "..................." partie inférieure des pecs - Rowing barre T guidée: 4x10 @ 40kg + poids machine inconnu - Tirage vertical pronation avant: 2x8 @ 55kg 2x10 @ 50kg - Tirage vertical derrière: 4x12 @ 50kg Bonnes sensations durant cette séance et des progrès, je suis très satisfait! :mrgreen: 8)

Bon training 8) j aime bien le DC.

+1 je vois que sa progresse :wink:

Merci! Ouais, je suis assez surpris de mes perfs d'aujourd'hui en DC! Bien content en tout cas! 8) :mrgreen:

Super Nianiok ,bonne seance :TPLF+:

bon debut continue comme sa mais si tu veux plus de force tu dois travailler moins en serie pour des charges plus lourde serie entre 6 et 8 = volume et force Niko bravo pour la progression

Merci. Pour le conseil je, sais, je ne débute pas tout ├á fait :mrgreen: Regarde mon DC, ce n'est qu'en force sauf la dernière série pour la vascularisation. Les autres exos c'est pour du volume et je me vois mal bosser des écartés en force :lol: Pour les triceps c'est pareil, je bosse en force et un exo ├á la fin axé volume. :wink:

__Nianiok_43___ a écrit :
Merci!
Ouais, je suis assez surpris de mes perfs d'aujourd'hui en DC! Bien content en tout cas! 8) :mrgreen:

cool ca tu progresse bien!
moi j'ai fait une seance ou je me suis cramé chez moi tout seul au DC
j'ai voulu tester des rep à 90 kg a la fin (normalement 6 rep à la salle)
résultat j'en ai fait 0 et j'ai du faire la technique du serpent a 90 kg lol
ca fait mal au bide ^^

La technique du serpent! :lol: Sinon aujourd'hui épaules/trapèzes pour ma part. - Dev Nuque: 3x10 @ 52kg (ou 54 je sais plus) 1x10 @ 54kg (ou 56 du coup :lol:) - Dev militaire assis: 4x10 @ 42kg - élévations latérales bras un peu fléchis: 4x12 @ 10kg/main - Rowing pecs haltères en appuis sur un banc: 4x15 @ 18kg/main - Shrugs: 4x20 @ 20kg/main Pas la motiv' de faire des jambes ou des abdos: mal au dos suite ├á un faux mouvement... Quoi qu'il en soit, meilleure perfs que la semaine dernière, pourtant la cure de créatine est bien finie! :lol:

bien joué mon gros, tout bon