Noelito

Au passage Noel c'est quoi le jour de ta date de naissance? Qui sait on est peut ├¬tre né le m├¬me jour moi c'est le 26 ^^

dv1991 a écrit :
Au passage Noel c'est quoi le jour de ta date de naissance? Qui sait on est peut ├¬tre né le m├¬me jour moi c'est le 26 ^^

9 mars. Planté !!!!!!! :mrgreen:

ok :mrgreen:

Eh non ce n'est pas ton âme soeur )

dv cherche toujours une poulette à se mettre sous la dent à ce que je vois :mrgreen: Cherche pas, Nono c'est pas un mec facile apparement !

Hegemon a écrit :
dv cherche toujours une poulette à se mettre sous la dent à ce que je vois :mrgreen: Cherche pas, Nono c'est pas un mec facile apparement !

Toi, tu vas me trouver mon POULET :mrgreen:

marchalf a écrit :
Pas mal niveau pecs et dos...

a écrit :
Allez pumpette à toi

+1 :)

Ca arrive, ├ºa arrive... laissez-moi juste encore un peu de temps pour digérer la b├╗che et le foie gras ! :mrgreen: ... et surtout pour digérer mes 35 ans tout neufs d'hier... :cry:
Sinon, bravo Nono, et vivement la revoyure, quand même.... un p'tit pump dimanche matin, ça te dit ?

Hegemon a écrit :
dv cherche toujours une poulette à se mettre sous la dent à ce que je vois :mrgreen: Cherche pas, Nono c'est pas un mec facile apparement !

je comprend pas?

C'est pas grave dv, ce n'était qu'une blague de mauvais go├╗t ^^
[size=18:5c078d8ca7][color=red:5c078d8ca7]Bon anniversaire Pumpette ![/color:5c078d8ca7][/size:5c078d8ca7]

Bon anniversaire Pumpette, et on attend que tu digères tes repas de f├¬te )

Bon anniv Pumpette !!! Ceux du 11 janvier sont les meilleurs !!! (nono doit normalement comprendre...)

Kris_08 a écrit :
Bon anniv Pumpette !!!

Ceux du 11 janvier sont les meilleurs !!! (nono doit normalement comprendre...)

Ouai ouai, t'es le meilleur. Et moi chui la reine d'Angleterre :lol: :mrgreen:

bon anniv pumpette avec un peu de retard

Bonne fête Pumpette :wink:

salut ├á tous, et bon anni Pumpette (et tkt moi c'est 40 cette année, la digestion va ├¬tre lourde aussi :roll: ) et puis tu les fais pas alors... :wink: :oops: la rubrique de Nono prend du volume en souhaits d'anniversaire^^ Bye ) Pascal

SEANCE 1

PEC

[i:b5b79e5d02]DC[/i:b5b79e5d02]

12 * 40 kgs
10 * 50 kgs
8 * 55 kgs
6 * 60 kgs
Max * 40 kgs

[i:b5b79e5d02]DI[/i:b5b79e5d02] 3 * 8 * 35 kgs

[i:b5b79e5d02]Butterfly[/i:b5b79e5d02] 3 * 8 * 30 kgs

[i:b5b79e5d02]Vis-à-vis[/i:b5b79e5d02] 3 * 8 * 20 kgs

Bi

[i:b5b79e5d02]Curl barre olympique (BO)[/i:b5b79e5d02]

10 * barre vide
8 * 25 kgs
6 * 30 kgs

[i:b5b79e5d02]Curl alterné haltères prise marteau [/i:b5b79e5d02]

2 * 10 * 11.5 kgs
2 * 8 * 12.5 kgs

[i:b5b79e5d02]Curl inversé[/i:b5b79e5d02]

2 * 10 * [color=red:b5b79e5d02]├á déterminer[/color:b5b79e5d02]
2 * 8 * [color=red:b5b79e5d02]├á déterminer[/color:b5b79e5d02]

Epaules

[i:b5b79e5d02]dvpé mili barre guidée[/i:b5b79e5d02]

10 * barre à vide
8 * 25 kgs
6 * 30 kgs
Max * barre à vide

[i:b5b79e5d02]élévations frontales[/i:b5b79e5d02]

2 * 10 * 6 kgs
2 * 8 * 8 kgs

[i:b5b79e5d02]élévation latérale[/i:b5b79e5d02]

2 * 10 * 6 kgs
2 * 8 * 8 kgs

Avant-bras

[i:b5b79e5d02]barre Z avec 2 disques de 3 kgs en pronation[/i:b5b79e5d02] 3 * 10
[i:b5b79e5d02]barre Z avec 2 disques de 5 kgs en supination[/i:b5b79e5d02] 3 * 10

Abdos

[i:b5b79e5d02]Crunch droit[/i:b5b79e5d02] 2 * 50
[i:b5b79e5d02]poulie haute[/i:b5b79e5d02] 3 * 8 * 70 kgs
[i:b5b79e5d02]relevés de bassin sur banc[/i:b5b79e5d02] 3 * 25
[i:b5b79e5d02]Flexion de buste debout avec haltères[/i:b5b79e5d02] 3 * 10 * 20 kgs

SEANCE 2

Dos

[i:09e4433689]Rowing BO en supination[/i:09e4433689]

12 * 35 kgs
10 * 40 kgs
8 * 45 kgs
6 * 50 kgs

[i:09e4433689]Traction aidé prise large[/i:09e4433689]

12 * à - 22.5 kgs
10 * à - 15 kgs
8 * à - 7.5 kgs
Max * à - 22.5 kgs

[i:09e4433689]Enroulés d'épaules BO [/i:09e4433689]

3 * 8 * 40 kgs

[i:09e4433689]Good morning[/i:09e4433689]

3 * 8 * 30 kgs

TRI

[i:09e4433689]Dvpé triceps BO[/i:09e4433689]

12 * barre à vide
10 * 25 kgs
8 * 30 kgs

[i:09e4433689]Extension poulie haute[/i:09e4433689]

2 * 10 * [color=red:09e4433689]├á déterminer[/color:09e4433689]
2 * 8 * [color=red:09e4433689]├á déterminer[/color:09e4433689]

[i:09e4433689]tirage poulie haute[/i:09e4433689]

2 * 10 * 30 kgs
2 * 8 * 40 kgs

Jambes

[i:09e4433689]Squat[/i:09e4433689]

2 * 12 * 50 kgs
2 * 10 * 60 kgs
2 * 8 * 70 kgs

[i:09e4433689]Fentes[/i:09e4433689]

2 * 10 * 30 kgs
2 * 10 * 40 kgs

[i:09e4433689]extension mollet BO[/i:09e4433689]

3 * 8 * 20 kgs

Abdos

Crunch droit 2 * 50
poulie haute 3 * 8 * 70 kgs
relevés de bassin sur banc 3 * 25
Flexion de buste debout avec haltères 3 * 10 * 20 kgs

J'aurai aimé faire une 3┬░ séance pour les jambes épaules mais ca va ├¬tre difficile :?

Joli programme, très complet. Mais je sais pas comment vous faites pour faire des séances comme ├ºa, moi au del├á d'un muscle j'suis mort, j'me rappelle quand j'avais essayé de retourner sur un programme sur 3 jours j'étais trop tenté de laisser tomber la fin de la séance, j'dois ├¬tre un gros flemmard en fait, c'est pour ├ºa que j'fais un muscle par jour :mrgreen:

En effet sacré programme... Il ne te manque pas de développé décliné?