Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

[size=12:39d71a0b8c][color=red:39d71a0b8c]Pectoraux/Biceps[/color:39d71a0b8c][/size:39d71a0b8c]

-Développé incliné barre
1x 15 à 50 kilos
1x 10 à 70 kilos
1x 8 à 80 kilos
1x 4 à 90 kilos
1x 8 ├á 70 kilos (enchainer après les 90 kilos sans pause)

-Développé couché haltère(Plus dur que d'habitude)
1x 8 à 40 kilos
1x 8 à 40 kilos
1x 10 à 36 kilos
1x 8 à 36 kilos

-├ëcarté Couché
4x 15 à 22 kilos

-Pull Over
3x 12 à 35 kilos

-Curl debout barre ez
1x 20 à 27 kilos
1x 15 à 37 kilos
1x 8 à 47 kilos

-Curl couché banc incliné(Bras tendus)
1x 12 à 16 kilos
2x 10 à 16 kilos

-Curl pupitre avec haltère prise marteau
3x 10 à 15 kilos

-Curl concentré fa├ºon Arnold
1x 13 à 18 kilos
1x 10 à 18 kilos
1x 10 à 16 kilos

Depuis longtemps maintenant je tape environ 9-10 série pour les biceps mais j'ai eu envie d'en faire 12 aujourd'hui
:D

[size=12:3d0372f637][color=red:3d0372f637]Dos/Triceps[/color:3d0372f637][/size:3d0372f637]

-Tractions 1x10

-Tirage nuque 90 kilos +70 kilos 4x(6+8 )

-Tirage poitrine prise serré 80 kilos + 70 kilos 4x(8+6)

-Rowing barre T 70 kilos+60 kilos 4x(6+6)

Tirage horizontale 80 kilos 3x10

-Barre au front
3x 9 à 42 kilos

-Extension Haltère
1x 10 à 16 kilos
2x 10 à 14 kilos

-Extension poulie
3x15

-Debout corde double
1x8 à 70 kilos (poulie)

Très insatisfait de ma séance niveau performance principalement au triceps ou j'ai manqué de jus et ou je n'avais pas de patate !!
Je pense que c'est du ├á ma grosse séance pectoraux d'hier mais c'est pas la première fois que je le fais et la sa ma gonflé !!


:?

c'est vrai que faire les triceps le lendemain des pecs ce n'est pas ce qui il y a de mieux a faire, mais tu ne peux pas faire autrement c'est ça?

C est simplement une question d habitude :wink: @+

Je l'ai fais assez souvent,j'avais simplement pas de patate ce jour la sa m'a pas emp├¬ché de faire une bonne séance mais avec des charges plus faible :wink:

enfin bon moi quand je peux je ne fais pas les triceps le lendemain des pecs car ils travaillent indirectement et donc ├ºa les fait bosser 2 jours de suite ! je ne pensais pas spécialement ├á un manque d'énergie du fait de ne pas les faire le lendemain, mais plus ├á du repos pour améliorer la construction musculaire

doubitchou a écrit :
Salut tout le monde,

Bah moi je ne fais pas comme ├ºa (avec 34kg), je me place comme toi au début raid, mais qd je m'allonge je garde les haltères sur moi. Une fois allongé je commence.

Comme ça pas de prob pour compter les reps :mrgreen:

pareil , je trouve ca assez dangeureux surtout avec des haltères lourdes de s'allonger et essayer de maitriser les haltères en l'air....

je place sur les cuisses, je m'allonge et je les pauses sur les epaules
et ensuite c'est partis.
mais c'est clair que j'en chie la 1ere rep ^^ mais je la compte

j'ai le m├¬me soucis pour faire mes epaules avec les haltères ...
il existe des sortes de crochet a fixer sur les haltères qui permettent de les accrocher a une barre droite et donc de partir de la position haute et de les raccroché a la dernière rep ce qui évite de se poser des question et de forcer jusqu'au bous (ce que je ne fait pas pour avoir la maitrise de l'haltère et la poser sur le sol)
mais ca coute 70 euros je trouve ca abusé pour des bous de fers , donc j'attend d'avoir 70 euros qui servent pas ^^

Moi aussi je fais comme vous gege et doubitchou. Gege tu peux peut-etre essayer de te bricoler un truc dans le genre, ├ºa t'économisera 70┬Ç.

[size=12:e12446376d][color=red:e12446376d]Quadriceps/ischios/mollet + Épaules[/color:e12446376d][/size:e12446376d]

-Squat complet 100 kilos 5x10

-Leg extension 1 jambe alterné +2 jambes (10+max entre 15-20 reps)

alterner avec:

-Leg curl 1 jambe alterné+2 jambes (8+max 10-15 reps)

-Relevé de talons sur presse 5x max jusqu'├á la brulure environ 60-70 reps
-Machine à mollet assis 40 kilos 5x 15-20 reps

-DN 4x10 à 50 kilos

-├ëlévation latérale bras tendus prise supination
4x 12 à 10 kilos

alterner avec:

-Développés couché avec haltères courts serrés
4x 12 à 20 kilos

alterner avec:

-oiseau debout
4x 10 à 16 kilos

willmuscu a écrit :
Moi aussi je fais comme vous gege et doubitchou.
Gege tu peux peut-etre essayer de te bricoler un truc dans le genre, ├ºa t'économisera 70┬Ç.

j'y ai pensé mais après je crains la solidité du truc ^^ (et puis je suis pas trop bricoleur lol)

demande à "serpent38"

Mdrrrrr ca va faire comme sa vidéo de son curl marteau. @+

SebMadrid a écrit :
demande à "serpent38"

Tommyboy a écrit :
Mdrrrrr ca va faire comme sa vidéo
de son curl marteau.

@+

oh la la je vous ai a l'oeil les 2

hou les vilains garnements :mrgreen:

Tommyboy a écrit :
Mdrrrrr ca va faire comme sa vidéo
de son curl marteau.

@+

tabarnak il a une video faisant le curl
J'ai du rate :cry: :mrgreen:

Non non justement... yer venu se péter la gueule sur mon log en disant j vous filme ca. Ca doit faire un gros 4 mois :roll: @+

Je vois qu'on s'ennui pas les gars,une petite binouse pour faire passer tout sa sa vous dit??? :sm21: :sm21: :mrgreen:

Tommyboy a écrit :
Non non justement...
yer venu se péter la gueule sur mon log
en disant j vous filme ca.
Ca doit faire un gros 4 mois :roll:

@+

De quoi vous parlez? C'est qui?

Snake

1h 30 de match de foot hier et blessure ├á la cheville,la m├¬me,toujours la m├¬me qui me fait chier :? D'après mon expérience sa n'a pas l'air trop méchant,surement une petite entorse mais suffisant pour me faire chier pour les 15 jours ├á venir :( Bon quoi qu'il arrive sa m'emp├¬chera pas de pousser :wink:

oui c'est trop violent les sports co j'ai arr├¬té ├á cause de ├ºa ... (multiples entorses aux chevilles, poignets et genoux fragilisés, diverses sciatiques ... ) du coup je fais des sports tranquilles maintenant, la boxe thai par exemple :) sans rire, y'a moins de chance de se blesser et surtout moins violemment que durant un match de hand physique :s