Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

etonnant,lol

Oui mdr :mrgreen: Mais j'ai rigolé ├á la salle parce que j'ai tapé une série max juste parce que en ce moment vous parliez que de cela :wink:

RAID9mm a écrit :

John55 a écrit :

RAID9mm a écrit :
Pour les tractions 1min 30,pour le reste 1mn :wink:

1 min le rowing T-Barre 8O

C'est ce qui me déchire le plus lol, je prend mini 3 min...

Non moi j'aime pas,j'essaye d'enchainer très vite,que ce soit aussi cardio,par contre je suis ├á la ramasse en fin de séance,je transpire énormément et j'ai parfois des vertiges :?

Bah moi c'est vomissement ├á 75% de mes séances. Faut souffrir pour ├¬tre beau comme on dit 8)
























je plaisante.. voulais vous faire réagir ^^

dv1991 a écrit :

RAID9mm a écrit :

John55 a écrit :

RAID9mm a écrit :
Pour les tractions 1min 30,pour le reste 1mn :wink:

1 min le rowing T-Barre 8O

C'est ce qui me déchire le plus lol, je prend mini 3 min...

Non moi j'aime pas,j'essaye d'enchainer très vite,que ce soit aussi cardio,par contre je suis ├á la ramasse en fin de séance,je transpire énormément et j'ai parfois des vertiges :?

Bah moi c'est vomissement ├á 75% de mes séances. Faut souffrir pour ├¬tre beau comme on dit 8)

Tu n'aimes pas la déco de ton gym ? Tu retapisses ├á chaque séance :mrgreen:

Pour les tractions ├ºa dépend vraiment de l'éxécution.

[size=12:ae257f402e][color=red:ae257f402e]Epaules/Triceps/Biceps[/color:ae257f402e][/size:ae257f402e]

-Développé haltère
1x 15 à 30 kilos
1x 12 à 32 kilos
1x 10 à 36 kilos
2x 8 à 40 kilos

-├ëlévations latérales bras tendus
1x 15 à 12 kilos
1x 12 à 15 kilos
1x 10 à 18 kilos
1x 10 à 20 kilos

-├ëlévation Antérieur(très au dessus de la t├¬te,presque tendus)
1x 12 à 15 kilos
1x 10 à 18 kilos
1x 10 à 22 kilos
1x 10 à 24 kilos

-Butterfly inversé alterner avec ├ëlévation postérieur avec haltère de
20 kilos
4x max de reps

-Extension poulie haute main supination
5x max de reps (12-15 reps)

-Curl debout avec haltère de 18 kilos puis 16 kilos mains supination: Exécution différente du curl normal,je monte mes haltères ├á mi hauteur et au moment ou sa se contracte je redescends !!
4x max de reps

-Curl concentré fa├ºon Arnold avec haltère de 16 kilos
3x 11 reps

1x 50 reps avec haltère de 10 kilos

Quelques séries d'abdominaux en fin de séance mais bref trop fatigué !!

Voila grosse séance comme d'habitude :D

[size=12:90128a9d9b][color=red:90128a9d9b]Quadriceps[/color:90128a9d9b][/size:90128a9d9b]

-Presse à cuisse 45 ° alterner avec Squat sumo
4x 12-15 reps

-Presse ├á cuisse assis alterner avec Squat pieds et genoux serré
4x 12-15 reps

-Fente avant PDC avec seulement un manche à balais
4x plusieurs allée retour dans la salle mdr je sais sa ressemble ├á rien dit comme sa mais c'est ce que j'ai fait avec mon coach(qui lui prépare Univers qu'il a déj├á gagné :wink: )

-Free squat PDC
4x 40-50 reps

Voila séance courte 45 min mais très intense :wink:

RAID9mm a écrit :
-Fente avant PDC avec seulement un manche à balais
4x plusieurs allée retour dans la salle mdr je sais sa ressemble ├á rien dit comme sa mais c'est ce que j'ai fait avec mon coach(qui lui prépare Univers qu'il a déj├á gagné :wink: )

lol :mrgreen:
t'as des bonnes sensations ?

Oui,honn├¬tement sa crame bien,mes quadriceps étaient déj├á bien congestionnés :wink:

C'est trop bien ├ºa si t'en fais beaucoup ├ºa fais trés mal :mrgreen: roh j'ai eu ma dose moi des fentes et des squat avec pdc :sm10: a faire mais de temps en temps on s'ennuie trééés vite lol

Et sinon pourquoi mettre un manche à balais, autant le faire au PDC non ?

question d'equilibre peutetre ?

Exact question d'équilibre mais aussi sa évite de s'aider de ses bras pour remonter, on force que sur les quadriceps car on est tellement congestionné qu'au bout de quelques mètre c'est difficile ... :wink:

Et tu passes un coup de balais dans la salle en m├¬me temps ? (je suis très très loin déj├á) :arrow: :oops: Sinon c'est pas courant ta séance, mais elle ├á l'air de te convenir et tu as l'air d'avoir de bonnes sensations donc c'est impec :TPLF+:

Grosse courbatures aujourd'hui aux quadriceps donc c'est que la séance m'a réussie,c'est bien d'essayer autre chose et sa tue la routine de changer d'exercices :wink:

je c'est pas si tu es comme moi mais moi 90% de mes séances cuisses me donnent d'attroces courbatures :mrgreen:

je vais me remetre a ce genre d'exercices au mois d'aout ... sur le sable :lol:

Deuxième jours de courbatures,elle était vraiment méchante cette séance :lol: Pour te répondre Manu c'est pas souvent que j'ai des courbatures de ce niveau la aux cuisses,j'encaisse bien les séances alors chaque courbature c'est que du bonheur :roll: ...On en tient vraiment une couche quand m├¬me :lol: Ririca tu passe tes vacances ou au mois d'aout?

J'aime les courbatures, par contre aux pecs c'est très désagréable :S

dv1991 a écrit :
J'aime les courbatures, par contre aux pecs c'est très désagréable :S

Pour moi le pire reste les cuisses :lol:
Les pecs c'est rare les courbatures alors quand elles sont la je savoure :lol: