Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

[size=12:17f3fabc6f][color=red:17f3fabc6f]Ce matin: Dos/Mollet
[/color:17f3fabc6f][/size:17f3fabc6f]
-Tractions 1x 15
-Tirage nuque
1x 13 à 80 kilos
1x 10 à 90 kilos
1x 7 à 100 kilos

-Tirage poitrine prise serré
1x 15 à 70 kilos
1x 10 à 80 kilos
1x 8 à 90 kilos

-Rowing avec haltère
1x 12 à 40 kilos
1x 10 à 46 kilos
1x 8 à 50 kilos

-Rowing barre
1x 10 à 80 kilos(pronation)
1x 8 à 90 kilos(pronation)
1x 6 à 100 kilos(supination)

-Extension Lombaire
3x 15 lesté 10 kilos

-Mollet sur presse assis
3x 20 à 145 kilos

-Mollet assis
3x max de reps à 60 kilos

Alterner avec

-Relevé de talon debout sur machine
3x max de reps à 100 kilos


Bonne séances mais quand m├¬me un peu fatigué avant le début de la séance,il fait lourd le soir et je dort moins bien...mais bon satisfait quand m├¬me de plus j'ai pas dépassé 1h d'entrainement :P

Je ne sais pas pourquoi vous aimez avoir des courbatues, moi j'en ai jamais et je suis bien content, c'est handicapant dans la vie de tous les jours (surtout les jambes) :?

RAID9mm a écrit :
Ririca tu passe tes vacances ou au mois d'aout?

je les passe a portugal :wink:

moi non plus j'aime pas les coubatures surtout quand on est obligé de se baisser souvant en journée comme moi lol

Madmanu a écrit :
je c'est pas si tu es comme moi mais moi 90% de mes séances cuisses me donnent d'attroces courbatures :mrgreen:

Au fait un petit HS pour défendre mon petit RAID :)

Alors Manu qui fait des le├ºons de fran├ºais ├á RAID quand il fait de petites erreurs, mais l├á s'en est une énorme que tu as faite :mrgreen:

HS Off

Énorme faute, c'est clair. Honte à toi Manu :lol:

oups :oops: je sais pas ce que j'ai foutu sur ce coup, c'est m├¬me pas une faute c'est juste que j'ai changé ma phrase au dernier moment et j'ai oublié de rectifié enfin vous avez compris ce que je voulais dire c'est le principal :mrgreen:

John55 a écrit :

Madmanu a écrit :
je c'est pas si tu es comme moi mais moi 90% de mes séances cuisses me donnent d'attroces courbatures :mrgreen:

Au fait un petit HS pour défendre mon petit RAID :)

Alors Manu qui fait des le├ºons de fran├ºais ├á RAID quand il fait de petites erreurs, mais l├á s'en est une énorme que tu as faite :mrgreen:

HS Off

Toi t'es un pote :lol: :lol:

RAID9mm a écrit :
Toi t'es un pote :lol: :lol:

heu il t'appelle mon "petit Raid" je me sentirais vexé ├á ta place

:mrgreen: :arrow:

Madmanu a écrit :

RAID9mm a écrit :
Toi t'es un pote :lol: :lol:

heu il t'appelle mon "petit Raid" je me sentirais vexé ├á ta place

:mrgreen: :arrow:

C'est sur que sa me change mais je prends tout bien quand sa vient des potes :mrgreen:

pff c'est pas un vrai pote c'est juste qu'il veut ├¬tre dans ton équipe de 2v2 :p

:mrgreen: :mrgreen: :sm2: Si si je suis pote avec RAID, bande de jaloux 8) :mrgreen:

non non tkt je te laisse ton Raid, moi je prends Delphine :mrgreen:

Madmanu a écrit :
je prends Delphine :mrgreen:

dis comme ├ºa , elle risque quelque peu d'etre offusquée ,lol :D

gaeljet a écrit :

Madmanu a écrit :
je prends Delphine :mrgreen:

dis comme ça ça risque de l'offusquer quelque peu,lol

.... comme ami !

roh de suite une interprétation malsaine :o lol

[size=12:ec0b766fb3][color=red:ec0b766fb3]Pectoraux/Biceps/Triceps[/color:ec0b766fb3][/size:ec0b766fb3]

-DC haltère
2x 15 à 30 kilos
1x 11 à 40 kilos
1x 10 à 46 kilos
1x 8 à 50 kilos

-EI
1x 10 à 30 kilos
1x 10 à 32 kilos
1x 9 à 32 kilos
1x 10 à 30 kilos

-Pull over
4x 12 à 30 kilos

-Curl biceps mi hauteur supination 18 kilos
4x max de reps

-Extension poulie haute pronation
4x 12-15 reps

-Extension poulie haute supination
2x 12-15 reps
1x 50 reps

Quelques abdominaux fin de séance :wink:

Sympa la partie pecs ├ºa me scie de voir ├ºa :D , dis moi RAID j'ai l'impression de stagner sur les biceps, tu me conseillerai de faire en lourd ? (je travaille en série de 4x10 ├á 16 kgs) merci et desolé de demander sur ton topic :sm6:

L'objectif des 3*40 et largement dépassé au DCH. 8O

willmuscu a écrit :
L'objectif des 3*40 et largement dépassé au DCH. 8O

Le challenge n'était pas au DCH mais au DIH, et ├ºa fait une grosse différence :)

John55 a écrit :

willmuscu a écrit :
L'objectif des 3*40 et largement dépassé au DCH. 8O

Le challenge n'était pas au DCH mais au DIH, et ├ºa fait une grosse différence :)

Oui c'est juste d'ailleurs je pense aujourd'hui pouvoir le faire :wink:

8)