Raid9mm...(1m79;90kilos)photos p65

Madmanu a écrit :
je vais t"avouer que je ne supportais plus ton avatar :mrgreen:

DV pense ├á changer aussi et Malcy le tiens n'est plus d'actualité aussi :mrgreen:

Et toi change de bras hopppppppp laaaaa sa c'est fait :mrgreen: :arrow: :arrow:

tkt pas mon petit 38cm sera très dur ├á esquiver quand on fera un petit round :mrgreen:

cinq cm c'est pas enorme mais c'est tout de meme a prendre en compte, pareil que plusieurs % de bf par exple sinan j'aime vraiment bien ton avatar theraid, j'aimerais bien voir d'autres photos a ce niveau de bf

gaeljet a écrit :
cinq cm c'est pas enorme mais c'est tout de meme a prendre en compte, pareil que plusieurs % de bf par exple
sinan j'aime vraiment bien ton avatar theraid, j'aimerais bien voir d'autres photos a ce niveau de bf

tu commences vraiment à me rendre malade avec ton bf.. (prend le pas mal, c'est pas une attaque, fallait juste que je le dise ^^)

Sinon okay Manu je vais voir ça, même si je l'aimait comme ça ^^

gaeljet a écrit :
sinan j'aime vraiment bien ton avatar theraid, j'aimerais bien voir d'autres photos a ce niveau de bf

il t'a fais quoi Raid pour que tu l'appelles Theraid? :mrgreen:

mdrrrrrrrr

lol rien, mais avec therock, the game etc je me suis embrouillé, sorry raid sinan dv c'est rien, on me l'a deja dit, mais bon c'est une des grosses donées a voir(enfin surtout si y a une grosse difference ), comme la taille, l'ossature etc

toi on va t'apeller thegael je crois, parce que je pense que tu es vraiment unique :mrgreen:

:( en meme temps onl'est tous(unique) mais mo je suis "a part" quand meme c'est vrai lol( :? :( :cry: )

Pas de problème ce n'est qu'un pseudo ... je te l'aurai dit depuis bien longtemps si sa me dérangeait (gael) :wink:

[size=12:54589252a2][color=red:54589252a2]Quadriceps/Mollet[/color:54589252a2][/size:54589252a2]

-Vélo 10min échauffement

-Leg extension
3x 15-20 reps ( 2 secondes de pauses en haut du mouvement)

-Squat
1x 15 à 60 kilos
1x 15 à 80 kilos
1x 13 à 100 kilos
1x 10 à 110 kilos

-Hack Squat (poulie)
4x max de reps

-Mollet sur presse assis (poulie)
5x max de reps sur 1 jambe puis 2 jambes

[size=12:8e5e204b56][color=red:8e5e204b56]Dos/Triceps[/color:8e5e204b56][/size:8e5e204b56]

-Tractions prise large
1x 12 reps
1x 10 reps
1x 10 reps

-Tirage poitrine prise large
1x 20 reps à 60 kilos
1x 15 reps à 75 kilos
1x 10 reps à 90 kilos

-Rowing barre
1x 25 reps à 60 kilos
1x 15 reps à 80 kilos
1x 12 reps à 100 kilos

-Rowing haltère sur banc couché
1x 15 reps à 40 kilos
1x 12 reps à 50 kilos
1x 10 reps à 50 kilos

-Tirage horizontal
1x 15 reps à 80 kilos
1x 12 reps à 90 kilos
1x 10 reps à 100 kilos

-Développé couché prise serré
1x 15 reps à 60 kilos
1x 15 reps à 80 kilos
1x 11 reps à 100 kilos

-Barre au front
1x 15 reps à 37 kilos
2x 10 reps à 47 kilos

-Extension poulie haute pronation
2x max de reps

-Extension poulie haute supination
2x max de reps

J'ai attaqué les séries longues depuis quelque temps tout en essayant de garder des charges correct et je suis plutot satisfait des résultats pour le moment !! Mes reps sont lentes je travaille vraiment ├á l'écoute de mes sensations :wink:

Ca c est de la seance!!!

Très impressionnant tes trainings, je suis fan des gens qui se concentre sur la sensation et le contr├┤le du mouvement :wink:

Super séance ├ºa! ) Hallucinant ton DCS, moi je me briserais les poignets en 6 avec 10 kilos..

Merci c'est sympa :D Pour le DCS j'aime bien le faire sur une barre guidée, je trouve qu'on est plus ├á l'aise, on peut se concentrer sur chaque reps sans peur de perdre le contr├┤le et c'est moins traumatisant pour les poignets :wink:

Ah oué tu nous cache des choses raid, ├á la barre guidée ton DCS :)

dv1991 a écrit :
Super séance ├ºa! ) Hallucinant ton DCS, moi je me briserais les poignets en 6 avec 10 kilos..

Eh ben, tu es très fragile mon petit DV :)

faut faire gaffe quand m├¬me au guidé, c'est pas ce qui a de mieux pour les épaules ) !

Pas toujours au guidée mais souvent oui et j'aime beaucoup pour des éxercices comme le DCS ou le Rowing barre et oui, au guidée tu verrouille bien ta position et le mouvement est parfait :P :P Maintenant ├á part ces quelques mouvement de temps en temps je suis surtout un adepte des charges libres :wink:

Je rigolais raid, c'était pour te taquiner :D Moi je suis pas fan par contre, je ne trouve pas le mouvement naturel, vu que tu es obligé de monter la charge en ligne droite :!: