Ririca

Aujourd'hui petite scéance de cardio seulement :mrgreen: Début d'après midi : 1h30 natation Fin de journée : 1h cardio avec de la course fractionnée et du stepper ... des abdos

Super continue comme sa car je peux venir n'importe quand :lol:

merci raid :mrgreen: oula faut que j'augmente la dose alors histoire de ne pas être surprise xomme ça tu est bienvenue sans crainte :oops:

C'est pas bien RAID de menacer notre chère ririca de la sorte :mrgreen:

mais noooo c'est bien ça mets la pression ça motive :mrgreen:

Aucune menace de ma part,c'est bon de se mettre la pression j'adore ses sensations :mrgreen: Merci ririca :oops:

moi aussi j'adore ça ça peut paraitre bizarre mais le stress il men fau un peu aussi lol ( on voit bien la citadine hihihi ) Bin de rien raid :mrgreen:

John55 a écrit :

malcy a écrit :
je crois que franchement les séances n ont rien de si extraordinaire mais qu'elles sont strictement nécessaires et ordinaires...

Désolé de te contre dire malcy, mais je ne suis pas tout ├á fait d'accord !

Je ne vois pas beaucoup de filles ayant autant la p├¬che et faire autant de sport (et c'est bien dommage), en tout cas personnellement je n'en connais pas. Enchainer 90min de cardio + 24 séries de musculation + encore une bonne dizaine de séries d'abdos tout le monde ne serait pas capable de le faire (Je parle bien s├╗r sur le long terme). Il faut avoir la niac et la passion du sport pour en ├¬tre capable :wink:

tu ne me contredis pas..pas de soucis...

mais pour les résultats qu'elle souhaite je pense que tout ce que ririca fait n'est que le strict nécessaire pour atteindre ses résultats mais oui sinon d'autres filles ne feraient pas la moitié de ce qu'elle fait c'est sur aussi...nous avons la un exemple de volonté superbe et a suivre par beaucoup de personnes féminines et masculines d'ailleurs...

sinon je reste a penser qu'au niveau muscu il faudrait commencer a faire du plus lourd sur une certaine période........

Merci malcy j'avoue que en ce qui concerne les poids je ressens bien le besoin d'augmenter sur certains exos ... sinon quand tu dis que c'est que le strict minimum :oops: pourais tu me dire ce que je pourais faire pour que ce soit mieux alors... enfin le strict minimum ne me parait pas assez si je peux faire mieux c'est avec grand plaisir :mrgreen:

aujourd'ui dos [color=blue:f06066a025]Tirage nuque [/color:f06066a025]: 4x15 35kg [color=blue:f06066a025]Tirage horizontal :[/color:f06066a025] 4x15 30 kg [color=blue:f06066a025](Tirage horizontal prise inversée :4x15)[/color:f06066a025] [color=blue:f06066a025]Extensions lombaires[/color:f06066a025] :4x15 10g [color=blue:f06066a025]Développé haltères [/color:f06066a025]:4x20 6kg [color=blue:f06066a025]Elévations frontales [/color:f06066a025]: 4x20 4kg [color=blue:f06066a025]Elévations latérales :[/color:f06066a025] 4x20 4kg [color=blue:f06066a025]abdos[/color:f06066a025] crunch machine 4*30 35 kg obliques 4*20 10kg relevés de jambes 4*30 cardio 30 ( pas le tps d'en faire plus ...)

ririca a écrit :
cardio 30 ( pas le tps d'en faire plus ...)

30 secondes ....ouai la c'est pas top ririca, ressaisit toi

:mrgreen: :arrow:

oui 30 segondes intenses mdr :sm2:

Héhé de plus en plus de muscu et de moins en moins de cardio :!: Tu viens de notre c├┤té :mrgreen: :sm2: ) :arrow:

ahahah mais noon je me ratraperais avec le cardio :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

:wink:

[color=blue:fc42593bb5]Squat [/color:fc42593bb5]: 2x20 30kg 1x20 40kg 4x15 50kg [color=blue:fc42593bb5]Presse[/color:fc42593bb5]:4x15 70kg [color=blue:fc42593bb5]Ischios :[/color:fc42593bb5]4x15 35 kg ( sayé j'arrive bien a les faire travailler plus de mal aux mollets ... je pense que c'était vraiment une question de concentration ) [color=blue:fc42593bb5]Quadriceps[/color:fc42593bb5] : 4x15 30kg [color=blue:fc42593bb5]Adducteurs[/color:fc42593bb5] : 4x? 60kg [color=blue:fc42593bb5]Abducteurs[/color:fc42593bb5] :4x? 60kg ( j'ai fait jus qu'a que ├ºa me brule a un moment ├ºa ma soulé j'ai arreté de compter ....) [color=blue:fc42593bb5]Fessiers[/color:fc42593bb5]:4x20 112,5 kg [color=blue:fc42593bb5]Abdos[/color:fc42593bb5] 20 min abdos avec ( matin ) crunch machine 4*30 35kg + relevée de jambes 4*30 ( soir) [color=blue:fc42593bb5] cardio[/color:fc42593bb5] 1h wave ( mes jambes tremblait j'avais la fleme pour courir :oops: )

tu fais mieux que moi au squat ^^

:mrgreen:

[color=blue:14f85f0a41]Développé couché avec haltères [/color:14f85f0a41]: 4x 20 8 kg
[color=blue:14f85f0a41]Ecartés avec haltères[/color:14f85f0a41] : 4X20 6kg
[color=blue:14f85f0a41]Développé incliné avec haltères[/color:14f85f0a41] : 2x20 8kg 2x20 6kg

[color=blue:14f85f0a41]Curl[/color:14f85f0a41] :4x20 6kg

[color=blue:14f85f0a41]Haltères nuque[/color:14f85f0a41] : 4x20 4kg

Cardio1h

Abdos: chaise romaine 4*30
relevés de jambes s/ banc incliné 4*30
obliques lestés 10kg
crunch s/machine 4*30 25kg ( je les ai laissé pour a fin dc c'etait plus dur ^^ )
+ ma petite scéance de 20 min sur tapis ( gainages alternés avec des crunch cette fois ci )










:oops: desolée a ceux qui passent si je détaille trop mais sa me fais une trace de ce que j'ai fais comme abdos pour la prochaine fois :mrgreen:


[size=9:14f85f0a41]je suis super contente on me dis que mes abdos commencent a se voir un tout petiiiit peu J'aurais j'amais cru il y a 4 ans [/size:14f85f0a41] :oops: :oops: :oops:

Cool :)