Ririca

T'es trop forte!! vas y mets leurs en plein la vue à ces bonhommes lol

Merci Latis :mrgreen: je suis encore loin de mettre plein la vue comme tu dis, j'ai tellement de travail devant moi ^^ mais je dois avouer que beaucoup des progrès que j'ai fait je les dois a aux gars du fofo qui m'ont donné tout plein de bons conseils :oops: :oops: :oops:

T'es au top minette 8)

Merci Raid :sm7:

pour hier
[color=blue:26c33a6b96]Tirage nuque[/color:26c33a6b96] : 4x20 40kg
[color=blue:26c33a6b96]Tirage horizontal[/color:26c33a6b96] : 4x20 35kg
[color=blue:26c33a6b96]Tirage horizontal prise inversée[/color:26c33a6b96] :4x20 45kg
[color=blue:26c33a6b96]Extensions lombaires [/color:26c33a6b96]:4x max 20 kg

[color=blue:26c33a6b96]Développé haltères[/color:26c33a6b96] :4x20 8 kg
[color=blue:26c33a6b96]Elévations frontales[/color:26c33a6b96] : 4x20 6 kg
[color=blue:26c33a6b96]Oiseaux[/color:26c33a6b96]: 4*20 6 kg
[color=blue:26c33a6b96]Elévations latérales[/color:26c33a6b96] : 4x(20 + 20+20) 4kg

Abdos
Cardio : 45 minutes


Aujourd'hui


Squat :
20 *60 kg
20*70 kg
20*75 kg
4*15*80 kg

je vais demander a quelqu'un de surveiller le mouvement, dans ma t├¬te a chaque fois je me répète tout ce qu'il faut bien faire mais s'il se trouve que parfois on ne se rends pas compte sur le coup et la j'ai peut-├¬tre tout faux dans le mouvement

SDT jt
20 * 50 kg
4*20*60 kg

leg extention
4*20*40 kg

biset
leg curl 4*20 40 kg
Presse:4x 20 100 kg

triset 4*20
Adducteurs : 150 kg
Abducteurs : 130 kg
Fessiers: 125 kg

fentes 3*20 12 kg

tu descends jusqu'o├╣ au squat? c'est avec une barre et pas en guidé? parce que la ca me trou 8O

je descends un tantounet plus bas que lui sur la photo et j'ai aussi les jambes moins écartées au faite je cherche a viser au mieux les fessiers et je descends le plus bas possible et je fais jamais a la barre guidée :)

C'est certains tu explose des bonhommes :P 8) La performance est remarquable même au delà :wink:

:oops: :oops: :oops: :oops:

RAID9mm a écrit :
C'est certains tu explose des bonhommes :P 8)

La performance est remarquable même au delà :wink:

oaui bah j'en fait parti

heureusement t'es pas dans ma salle lol je serai obligé de plus faire de squat ^^

roooh dis pas ├ºa gege :oops: je t'explique le principe c'est que j'ai beaucoup de graisse aux jambes et ├ºa doit donner de l'énergie quelque part :mrgreen:

T'es une mauviette Gégé ta pas le droit de te laisser déstabiliser par une femme 8O C'est bon de faire le macho de temps en temps :mrgreen: :mrgreen:

lol j'ai pas dit mon dernier mot !!! mais je suis loin pour l'instant

RAID9mm a écrit :
T'es une mauviette Gégé ta pas le droit de te laisser déstabiliser par une femme 8O

C'est bon de faire le macho de temps en temps :mrgreen: :mrgreen:

ça c'est du gentil macho je trouve =)

Mais je suis gentil :mrgreen: :mrgreen:

On a les m├¬mes perfs 8O mais je fais la moitié de ton poids de corps en plus.... C'est a se demander si tu as de très bonnes perfs ou nous, de très mauvaises :arrow: Ou les deux :mrgreen:

Non sérieusement je crois que l'explication est très simple , la plus part des mecs n'accorde pas énormément d'importance aux jambes et n'aiment pas les faire, d'un autre coté vous ├¬tes tous trés forts bras dos épaules etc alors que moi je joue encore avec des haltères de 4 kg comme une vraie fille . En ce qui me concerne la vient du fait que quand j'ai commencé a aller en salle j'étais tellement complexée de mes jambes qui on toujours été épaisses et grasses que je les travaillais tous les jours !!! Comme beaucoup de filles d'ailleurs , c'est un peu comme vous et les bras au début , et je crois qu'a force de bosser les jambes dans toutes ses couleurs elles ont finit par prendre de l'avance par rapport aux autres groupes musculaires :mrgreen:

Ouai enfin moi je les bosse depuis 3 ans mes jambes et le 4x20x70 en squat complet, je pense pas que j'y arrive... Donc c'est vraiment une belle performance je trouve, tant au niveau force que mental (parce que les séries de 20 au squat, non merci lol)

Essaies le squat en 20 minutes et je te garantie que tu ne sauras plus marcher pendant 3 jours :D

hihi quand j'ai vu tes trainings ├ºa m'a donné envie :P

tain 15x80 mdr :D ririca mets toi a la compet car la je pense que tu arraches tout !!