Suivi de Charles (Wontolla) 61 ans - 1m72

John55 a écrit :
C'est une machine pour les adducteurs (comme l'a dit seb), après je ne pense pas qu'il y ait un nom en particulier, jamais entendu en tout cas :wink:

Mais c'est suffisant je disais que c'était une machine pour les cuisses mais voil├á, adducteurs est plus juste.

Quoiqu'il en soit, malgré mes cuisses pas bien grosses (voir mensurations) je suis au maximum de cette machine ├á poulies (50 Kgs) :cry:

[color=blue:9c55e94243]Epaules[/color:9c55e94243]
- Elevations latérales (4 * 10)
- Développé debout avec haltères (4*10)
- Développé debout avec la barre (4*10)

[color=blue:9c55e94243]Biceps[/color:9c55e94243]
- ]flexion à la barre supination (4*10)
- Flexions à la poulie basse supination (4*10)
- flexion alternée, haltère, coude sur la cuisse (4*10)

[color=blue:9c55e94243]Triceps[/color:9c55e94243]
- Extensions des avant-bras à la barre sur banc (4*10)
- Triceps à la poulie haute pronation: (4*10)
- Extension nuque un bras avec haltère(4*10)




Abdos: crunchs sur planche: 3 * 30

Tapis de course: 20 minutes.

John55 a écrit :
C'est une machine pour les adducteurs (comme l'a dit seb), après je ne pense pas qu'il y ait un nom en particulier, jamais entendu en tout cas :wink:

En fait il n'y a pas vraiment de nom "savant" pour cet exo.
J'ai fais ma petite recherche dans le livre de F.Delavier, il nomme ça : "Adducteurs à la machine", rien de plus :)

Voici une photo de la machine en question:

Oublie Charles cette machine.. pas vraiment utile a mon gout C'est une machine foncierement pour nanas il faut dire.. celle-ci et l'autre dont tu parles.. question d'esthetique feminine .. A+

Man1 a écrit :
Oublie Charles cette machine.. pas vraiment utile a mon gout

C'est une machine foncierement pour nanas il faut dire.. celle-ci et l'autre dont tu parles.. question d'esthetique feminine ..

A+

OK, j'oublie :-)

Vendredi 27/8

[color=blue:d2b2b2578d]Dos[/color:d2b2b2578d]
- Tirage poitrine à la poulie haute (4 * 10)
- Tirage nuque à la poulie haute (4*10)
- Tirage ├á la poulie basse prise serrée en V (4*10)
- Tirage horizontal à la barre (4*10)
- Tirage horizontal avec un haltère (4*10)

[color=blue:d2b2b2578d]Pectoraux[/color:d2b2b2578d]
Etait prévu travail sur les ischios mais la machine était occupée j'ai fait un peu de rappel des pectoraux.
- Développé incliné barre guidée (3*12)

Abdos: crunchs sur planche: 3 * 30

Tapis de course: 20 minutes.

Lundi 30/8

[color=blue:2f69fc3b4f]Pectoraux[/color:2f69fc3b4f]
- Développé couché (4 * 10)
- Pull-over avec haltère (4*10)
- Ecarté couché (4*10)
- Ecarté ├á la machine (4*10)

[color=blue:2f69fc3b4f]Triceps[/color:2f69fc3b4f]
- Extensions des avant-bras à la barre sur banc (4*10)
- Triceps à la poulie haute pronation: (4*10)
- Extension alternée avec haltère(4*10)

[color=blue:2f69fc3b4f]Biceps[/color:2f69fc3b4f]
- flexion au banc Larry Scott (4*10)
- flexion de type "3*7" (4*10)
- Flexions à la poulie basse supination (4*10)

Abdos: crunchs sur planche: 3 * 30

Tapis de course, 15 minutes.

Mardi 31/8

[color=blue:789cdaf905]Cuisse, jambes, mollets[/color:789cdaf905]

Presse à cuisse: 4 * 10
flexion des cuisses avec haltères: 4 * 10
Leg extension: 4 * 10
Leg curl: 4 * 10
Ischios jambiers à la machine: 4 * 10
Extensions mollets: 4 * 30

abdos: Crunch au sol 3 * 30

Tapis de course: 10 minutes

charles, tes tirages horizontaux ├á la barre et haltères c'est des rowings non ?

SebMadrid a écrit :
charles, tes tirages horizontaux ├á la barre et haltères c'est des rowings non ?

Oui, Seb, En fait j'ai repris le nom d'après le Guide des mouvements de musculation de Delavier.
Ce sont les exos 08 et 09 pour les dorsaux (pages 76 et 77 de la 4e édition).

ou ici:


- https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Forums&file=album_pic&pic_id=143

- https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Forums&file=album_pic&pic_id=169

oui c'est bien du rowing !!

Training du jeudi 2/9

[color=blue:4bdf5f6a5f]Epaules[/color:4bdf5f6a5f]
- Elevations latérales (4 * 10)
- Oiseau (4*10)
- Elévations alternées frontales avec haltères (4*10)
- Rowing vertical (tirage menton) (4*10)

[color=blue:4bdf5f6a5f]Triceps[/color:4bdf5f6a5f]
- Extensions des avant-bras à la barre sur banc (4*10)
- Triceps à la poulie haute pronation: (4*10)
- Extension nuque deux bras avec haltère(4*10)

[color=blue:4bdf5f6a5f]Biceps[/color:4bdf5f6a5f]
- flexion à la barre supination (4*10)
- Flexions à la poulie basse supination (4*10)
- flexion à la barre au banc Larry Scott (4*10)

Manqué de temps pour abdos et tapis :oops:

c'est ce qu'on dit hein... lol)

gaeljet a écrit :
c'est ce qu'on dit hein... lol)

Exactement !
En fait, je voulais ├¬tre rentré ├á temps pour voir les épisodes 4 et 5 de la saison 2 du Mentaliste.
Et le décodeur numéricable enregistrait déj├á "Le couperet" sur Arte...

Voil├á, j'ai tout avoué :|

lol c'est bien, faute avoué a moitié pardonné au lieu de te tuer on va jsute te torturer:) (lol)

Vendredi 3/9

[color=blue:59f023edf1]Dos[/color:59f023edf1]
- Tirage poitrine à la poulie haute (4 * 10)
- Tirage nuque à la poulie haute (4*10)
- Tirage horizontal à la barre (4*10)
- Tirage horizontal avec un haltère (4*10)
- Extensions lombaires (4*10)

[color=blue:59f023edf1]Pectoraux[/color:59f023edf1]
- Développé couché (4*6)
[color=darkblue:59f023edf1]NB: Bien que je ne note plus les poids pour le moment, je signale pour le nombre différent de répétions que lundi c'était 40 Kg avec la barre, ici 50.[/color:59f023edf1]
- Butterfly(4*10)

Abdos: crunchs sur planche: 3 * 30

Tapis de course: 15 minutes.

Lundi 6 septembre

[color=blue:9678aa3c32]Pectoraux[/color:9678aa3c32]
- Développé couché (4 * 6 * 50 Kg)
- Ecarté couché (4*10* 14 Kg chaque)
- Développé incliné (4*6*35 Kg)
- Butterfly (4*10)

[color=blue:9678aa3c32]Triceps[/color:9678aa3c32]
- Extensions des avant-bras à la barre sur banc (4*8*22,5 Kg)
- Extension alternée avec haltère(4*10)
- Triceps à la poulie haute pronation: (4*10)

[color=blue:9678aa3c32]Biceps[/color:9678aa3c32]
- Flexions à la poulie basse supination (4*10)
- flexion de type "3*7" (4*10)
- flexion au banc Larry Scott (4*12)

Tapis de course, 15 minutes.

Abdos: crunchs sur planche: 3 * 30

Bon choix d'exercices,c'est une belle séance :D

RAID9mm a écrit :
Bon choix d'exercices,c'est une belle séance :D

Thanks :oops:

Pour le moment, je ne prends pas de notes (et ne me prends pas la tête).
Donc je n'indiquerai pas toujours les charges.

J'ai les groupes musculaires que je désire travailler et j'adapte les exos en fonction du matos disponible.

Auparavant je me bloquais sur mon programme et j'attendais parfois de longues minutes avant qu'un poste de travail se libère.

Ici, je m'adapte et je choisis les charges en fonction des possibilités, de mon mental et du physique durant la séance.