willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

Good le SDJT :wink: Seulement 100cm de pecs? Avec les pecs et le dos que t'as j'aurais dit bien plus..

Je prends le tour de pec au niveau des tetons. Je dis ça car je crois que certaines personnes le prennent en haut.

willmuscu a écrit :
Je prends le tour de pec au niveau des tetons. Je dis ça car je crois que certaines personnes le prennent en haut.

Non c'est toujours comme ça, ruban bien droit et au niveau des mamelons :wink:

Jolie bon boulot :wink:

Séance pec dos trapèze : Pecs DIH: 3 série 34-30-30 kg 6-9-8 répétitions EIH : 3 série 18 kg 12 répétitions Pompes incliné avec push up (poignée) pieds surelevé : 3 série PDC+10-0-0 11-12-12 répétitions chest press : 3 série 90-90-80 kg 10-10-14 répétitions Dos : Tractions un bras aidée (avec main plus basse que l'autre qui ne force pas beaucoup) : 3 série PDC 5 répétitions Tirage nuque : 3 série 46kg kg 12 répétitions Rowing horizontal : 2 série 68 kg 12 répétitions en prise pronation 1 série 61 kg 12 répétitions en prise sup Trapèze Sur dips haussement d'epaule : 3 série PDC 25-20-20 répétitions

Me revoila après une semaine de repos, j'etais en vacances dans le sud. Séance Epaule Biceps Epaule Developpé militaire assis 4 série 54-50-44-30 kg 6-7-8-15 répétitions + 2 rep aidée au deux première séries Elevation latérale couché poullie: 4 série 4 kg 10 répétitions Elevation postérieur: 4 série 22 kg 12 répétitions Biceps CURL barre 3 série 40 kg10-10-6 répétitions CURL marteau : 3 série 22-16-16 kg 3-12-10 répétitions CURL arnold (ou areigné) : 3 série 10 kg 10 répétitions + 2 repetitions aidées pour le bras gauche CURL couché poullie 3 série 18-24-18 kg 12-10-15 répétitions Avant bras / poigne bobine d'endrieu / suspension un bras 3 série 20 kg / 3 série pdc +0-0-16 kg x'' Mollet / Abdos / cou Triset sans interruption (circuit) de extension une jambe / abdos / Oui non du cou extension une jambe PDC + 16 kg (12 rep)/ abdos / X oui non

Jolie séance épaules biceps dis donc :mrgreen: , ├ºa charge sec au DM purée

Merci minami mais il me faudrait 20 kg en plus au DM pour etre content :sm19: Entrainement dos-triceps : Dos Traction large : 3 série PDC kg 21-15-12 répétitions Rowing haltère : 3 série 42-52-42 kg 8-2-6 répétitions tirage horizontale prise supination pencher: 3 série 39 kg 10 répétitions Triceps:cool: Dips : 3 série PDC + 30-40-0 kg 10-6-23 répétitions Barre au front : 3 série 44-34-34kg 2-10-8répétitions Extension une main haltère: 1 série 16 kg 10-8-6 répétitions + 2 aidée pour la main gauche Kick back pouliie : 3 série 4kg 12 répétitions Coiffe des rotateurs: Bras de fer poullie : 3 séries 11-15-15-15 kg 25-10-10-10 répétitions Mollet / abdos : Pas très motiver pour les faire ^^ J'ai fait une vidéo des dips avec 40 kg mais je sais pas si je vais la mettre, c'etait pour voir mon execution mais la video ├á été prise d'en face je sais pas si on voit bien, elle est encore sur le portable.

Bon je vous met la video meme si c'est pas une grosse perfs je l'ai quand meme mis sur youtube, dips a 40 kg : http://www.youtube.com/watch?v=Wxyxzu9Nkgo

ah je savais bien que c'était bizarre cette charge !! T'es sensé descendre plus bas que la parallèle :)

Clair que tu devrais descendre plus.

SebMadrid a écrit :
T'es sensé descendre plus bas que la parallèle :)

Par contre plus bas que la parallèle je sais pas, moi je m'arr├¬te ├á la parallèle après ├ºa agresse les articulations plut├┤t qu'autre chose je trouve...

faut bien échauffer les épaules !! mais c'est comme squat parallèle et squat assis, tu peux pas charger autant !!!!

Ouais je sais que je dessends pas trop mais c'est juste une séries lourde sinon mes deux autres séries je met moins lourd et je fais mieux le mouvement.

++

Séance jambe + rappel epaule Quadriceps : Squat : 3 série 70-70-80 kg 15-12-6 répétitions Leg extension : 3 série 61-53-49 kg 6-8-8 répétitions Ishio : GHR aidée avec mes mains meme la dessente: 3 série pdc 10 répétitions Leg CURL : 3 série 50-40-40kg 6-12-10répétitions Rappel epaule : shoulder row lying cabl/ Elevation laterale : 4 série 18 kg / 8 kg 15 / 12-8-8-8 répétitions Mollet : Extension mollet une jambe : 4 série 32 kg 6 répétitions dont la dernière avec des drop set PDC une jambe puis deux. Pour l'exercice epaule c'est celui la : http://www.youtube.com/watch?v=BgqXDlGmZ0A

Séance pec dos trapèze : :haltères: Pecs DIH: 3 série 32-32-26kg 8-5-8 répétitions EIH : 3 série 16 kg 12 répétitions drop set 10 kg 12 répetitions Pompes incliné avec push up (poignée) pieds surelevé : 3 série PDC 20-15-15 répétitions Butterfly superset dips deux banc : 3 série 31-25-25 kg 8-10-10 répétitions / pdc 13 répétitions Dos : Tractions un bras aidée (avec main plus basse que l'autre qui ne force pas beaucoup) : 3 série PDC 5 répétitions Tirage nuque : 3 série 46kg kg 12 répétitions Rowing horizontal : 3 série 68 kg 12 répétitions en prise pronation Trapèze Sur atelier ├á dips haussement d'epaule : 4 série PDC+15kg 15 répétitions dont les deux dernières séries dropé au pdc 15 répétitions

Je me suis refais ton topic pour le plaisir, c'est impressionnant ce que tu fais pour ton age, très prometteur tout ├ºa :D Continu comme ├ºa mister :wink:

Seance Epaule Biceps Epaule Developpé militaire assis 4 série 50-50-40-30 kg 10-6-10-15 répétitions Elevation latérale couché poullie: 4 série 4 kg 12 répétitions Tirage poullie arrière epaule: 4 série 25-32-32-32 kg 20-12-12-12 répétitions Biceps CURL poullie différente sorte environ 10 séries Pfffff j'aurais mieux fait d'aller me coucher plus tot que de faire la séance, en reposant ma barre de DM je les mal poser sur les cales résultats un coter est tombé et je me suis niquer le poignet gauche, je n'ais pas pus faire de curl ├á cause de ├ºa. J'espere que toute ira mieux pour ma prochaine séance :? :cry:

ah m.... j'espère que c'est pas trop grave pour ta main, ménage la quant meme hein :wink:

Merci minami. Entrainement dos-triceps : Dos :yeah: Tirage un bras : 9 séries Triceps:cool: a la poullie différents exos(3) dont un exos que j'ai fait avec des drop set en tout j'ai fais 12 séries Coiffe des rotateurs: Bras de fer poullie : pas fait Mollet / abdos : :banane: Extension mollet / abdos 5 séries 10 kg 12 répétitions / abdos Drop set ├á la dernière séries. J'ai fait qu'├á la poullie pour pas me faire mal au poignet, et c'est bien aller.