John55
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Publié le 3. Jun 2010
Faudrait que je re teste les dips vu que j'ai perdu pas mal de poids ça devrait le faire.
Publié le 4. Jun 2010
Squat : 1 séries 100 kg 8 répétitions Sissy squat a la gundill : pas fait Leg CURL assis : superset mollet en bas 3 séries 18 kg 28 répétitons Extension mollet unilatéral : 3 séries 44 kg 12 répétitions J'ai pas trop le temps l├á, c'est dure de s'entrainer quand il fais chaud comme ├ºa. :lol: Je suis content on commence ├á voir une séparation au niveau du quad.
Publié le 6. Jun 2010
Traction partiel : 3 séries PDC kg 20 répétitions Schrugs : 3 séries 110 kg 14 répétitions EL penché: 3 séries 12 kg 34 répétitions (2RP) Tirage prise neutre pour arrire épaule: 2 séries 32 kg 34 répétitions (2RP) Pas trop le temps pour finir ma dernière séries.
Publié le 8. Jun 2010
DC elastique : 3 série 70 kg 9 répétitions EIH elastique prise neutre: 3 séries 14 kg 20 répétitions CURL partiel bas 2 serie 10 kg 25 répétitions CURL marteau en travers : 2 séries 16 kg 34 répétitions Pas trop le temps encore une fois, j'ai enlever les RP pour le CURL, je sais pas si j'en ferais la semaine prochaine.
Publié le 8. Jun 2010
plus droit egal plus dur selon moi, car il me semble que penché on a une amplitude des bras moindre
John55
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Publié le 8. Jun 2010
Je ferais après ma sèche ! En m├¬me temps je les ai toujours fait après les pectoraux donc bon on peut pas trop comparer :?
Publié le 9. Jun 2010
Traction partiel : 3 séries PDC kg 21 répétitions L-fly poullie : 2 séries 4 kg 24 répétitions Dips : 3 séries PDC 31 répétitions Extension nuque: 3 séries 11 kg 30 répétitions Abdos Mon frere qui me trouvais trop fat, il y a un peu plus d'un mois, et l├á il me trouve presque trop sec. :lol:
Publié le 9. Jun 2010
J'ai pas perdu beaucoup là, -3 -3.5 kg. Je ferais des photos dans un mois à 75 kg.
Publié le 11. Jun 2010
Squat : 1 séries 100 kg 9 répétitions Front squat essaie: 70-50-30 kg pas moyen de trouver une positions confortable :lol: Sissy squat a la gundill : 2 séries PDC + 10 kg 16 répétitions Leg CURL assis : 3 séries 18 kg 29 répétitons Extension mollet unilatéral : 3 séries 52 kg 12 répétitions
Publié le 12. Jun 2010
Traction partiel : 3 séries PDC kg 22 répétitions Schrugs : 3 séries 110 kg 16 répétitions EL penché: 3 séries 12 kg 35 répétitions (2RP) Tirage prise neutre pour arrire épaule: 2 séries 32 kg 35 répétitions (2RP) 76 kg PDC ce matin, -1kg en une semaine, juste en baissant un peu les glucides les jours off.
Publié le 12. Jun 2010
Bien bien,il faudrait que tu affiche des photos avant et après qu'on voit ce que sa donne :wink:
Publié le 14. Jun 2010
Je me suis mis ├á faire du DC élastiques aussi depuis quelques temps. ├ëtant au régime, les perfs sont minables mais les sensations sont énormes.
Publié le 14. Jun 2010
DC elastique : 3 série 70 kg 10 répétitions EIH elastique prise neutre: 3 séries 14 kg 21 répétitions CURL partiel bas 2 serie 10 kg 27 répétitions CURL marteau en travers : 2 séries 16 kg 35 répétitions Abdos
