dois-je prendre des compléments alimentaires?

Bonjour à tous, je pratique la musculation depuis septembre 2006 soit 8 mois, mm si ya des semaines où jy suis pas allé, j'ai 20 ans je mesure 1m78-79 pour 78-79kgs. Je fais plus beaucoup de sport(cardio) depuis bien trop longtemps, malgré que je me sois remis à courir depuis peu. J'ai pratiqué 8 ans de foot et 3 ans de tennis mais ça fait 5 ans que j'ai arrété. je ne suis pas gros du tout, c'est surtt au niveau de la ceinture abdominale que je suis un peu grassouillet(légèrement hein lol), surtout la partie basse centrale, une couche a du mal à partir je crois. Je suis loin d'être complexé je voudrais simplement être + taillé(sculpté) et perdre ce ventre, j'ai commençé à courir et chez moi je frappe dans un sac je fais des pompes etc. tout ceci en + des séances de muscu off course. Le muscle se re-construit aprés déchirement grâce aux protéines et apports sanguins on est bien d'accord, mais voilà malré la lecture de tous les sujets sur la protéine, je n'arrive pas à comprendre pk on doit prendre de la graisse pr avoir + de masse musculaire?Ya surement un truc que j'ai mal compris.. J'aimerais bien prendre de la masse encore mais uniquement en muscle évidemment, épaule bras et pecs, tout le torse en fait et le dos aussi, mais bon pas trop non plus, disons que j'aimerais faire au moins 80kgs sans ce peu gras... Je mange trés équilibré( à mon avis) je mange vraiment de tout : légume viande poisson laitage fruit chaque jour, et ce en grosse quantité(jme fais d'ailleurs remarquer pr ça). Alors est ce qu'en prenant des protéines supplémentaires à celles se trouvant dans mon alimentation je vais prendre du muscle? Me conseillez-vous les protéines?Si oui lesquelles?Je bosse chez décathlon je peux donc avoir des remises, éclairez moi svp merci et dsl pr la longueur du texte.

une seule réponse: POUR NOUS LES REMISES, CA MARCHE AUSSI? si oui alors ouais c'est clair, achete de la prot aucun soucis lol

rackam a écrit :
une seule réponse: POUR NOUS LES REMISES, CA MARCHE AUSSI?
si oui alors ouais c'est clair, achete de la prot aucun soucis lol

:mrgreen:

oue m'enfin j'ai droit qu'à 10% sur tout ce qui n'est pas la marque décathlon :lol: donc pr gratter klk euros... sinon vous avez une idée pr me répondre?

a écrit :
je n'arrive pas à comprendre pk on doit prendre de la graisse pr avoir + de masse musculaire?Ya surement un truc que j'ai mal compris..

les glucides sont du carburant du corps, ton moteur c'est les muscles, si tu donne un max de glucides a ton corps et qu'il en a de trop, il le stock sous forme de gras mais du bon gras! Quand tu demande a ton muscle un effort normale il puise dans les glucides et rien de plus, mais si tu lui demande un effort intense pendant une seance de muscu, il a besoin de plus et donc il pioche dans ce gras qu'il retransforme en energie! Si il n'as pas ce gras il n'as pas de carburant pour se surpasser! imagine une bonbonne de nitrous dans une caisse! :wink:

sympa l'exemple du nitrous dans la caisse :lol:

moi je vais te répondre simplement à ta question dois-je prendre des compléments alimentaires?

ma réponse est non!

bon alors la plupart des gens se font couilloner apres c'est leur choix! pour beaucoup c'est aussi par ignorance...

c'est comme la créatine, ça marche les 15 premiers jours, apres le corps rejette l'excédent et ça part dans les urines... les prots c'est la même!

ce qu'il faut c'est créer le besoin! tu pourras prendre toutes les prots que tu veux si tu crées pas le besoin ça sert à rien!
parce que le corps ne fixera que si il y a necessité de le faire
sinon l'excédent fera un effet momentané puis disparaitra!

bien manger et lever lourd suffit!

un simple retour de 40 ans en arriere voir 50 nous rappelle que des gars qui avaient pas peur de lever prenaient du muscle.
reg spark, steve reeves etc.. à des epoques ou la dope, la creatine, les prots en poudre n'existaient pas!

donc mon conseil pour l'instant c'est manges bien et pousses de la fonte correctement! tu verras que ça ira tout seul et t'auras économisé ton argent!

merci à tous pour vos réponses, le pb c'est que je stagne complètement et c'est frustrant, ça fait déjà plusieurs mois que j'arrive à prendre 100kgs au DC , là mon record c'est 3x100... :( Pareil niveau poids j'ai tout prix au début et là depuis 2-3 mois rien... Au niveau de l'alimentation je mange trés bien je pense pas que ça vienne de là, je pense par contre que je n'ai pas la dose de 2.2g/kg, je dois être à 100-120grammes par jour je c pas

si tu veux prendre du poids, ptete que les gainers sont plus adaptés... enfin je laisse parler les spécialistes. PULSAAAR OU ES TUUUUUUUUUUUUUUUUUU???

carpou84 a écrit :
Au niveau de l'alimentation je mange trés bien je pense pas que ça vienne de là, je pense par contre que je n'ai pas la dose de 2.2g/kg, je dois être à 100-120grammes par jour je c pas

ah bah si t'es à 100-120gr de prot c'est que non tu ne manges pas assez bien :wink:
et c'est clair que c'est insuffisant vu ton poids et tes soulevés!
achetes du fromage blanc! tu prends 2 prises de 350g dans la journée entre tes repas, ça te fera 56gr de VRAIES protéines naturelles, donc parfait pour combler ton manque.
un pot de fromage blanc d'1kg c'est 0.99€, alors tu peux y'aller :wink:
logiquement ça devrait t'aider pour tes soulevés et tu devrais pouvoir continuer à prendre du poids.
700g de prots de fromage blanc ça te fait un cout total de 8,50€, alors quand tu vois les prots en poudre à 50€ le bordel qui de+ ne contiennent même pas la moitié des prots qu'ils annoncent! :lol:

répondre en général est faisable, mais inutile au cas par cas. Sans un leger excès calorique il est quasi impossible de prendre du poids (car lors de la muscu, c'est le muscle qui sert d'aliment au corps, c'est pourquoi lors des régimes il faut mieux boire legèrement sucré, chose a ne pas faire pendant une activité aérobique...mais je me disperse.) L'excès (leger suffit je le rappel) amène le corps en situation d'anabolisme, et là c'est l'apport régulier de proteine qui est le plus efficace.Efficace mais pas miraculeux. Même avec une diete parfaite, comme le dit insane,sans un programme adapté et une réél volonté a pousser durement et régulièrement de la fonte rien n'y fera. Et a un certain niveau (au bout d'une année-voir un peu plus) il devient extrêmemnt difficile de prendre plus lourd ou pire, de la masse.Et dans se cas ce n'est pas en devenant un bibendum plein de gras pour avoir trop mangé de prot et de graisse que çà fera la différence.Seul un remaniement adapté de son programme peut faire gagner un peu plus .... La proteine est indispensable (sous forme de fromage blanc,viande,oeuf,ou poudre ) mais ce n'est pas la panacée, la créatine aide a gagner un peu, un temps (d'ou l'idée de cure), mais tout ceci n'est pas des anabos!.... bref.Il faudrait connaitre ta diète au quotidien, mis en rapport a ton poids de corps (masse maigre-grasse) mais on ne saura jamais quel est ton attitude sous la fonte.. Allez je vais me faire un shaker, c'est l'heure :mrgreen:

oui j'aimerais prendre du poids, mais klk kilos seulement..là j'essaye d'éliminer mon gras en courant, mais j'en ai peu, devrais-je manger plus gras? Je n'ai pas vraiment d'idée du nombre de protéines que je prends chaque jour, mais bon je pense être + proche des 120 que des 100, et depuis klk jours faut rajouter presque 25gr. Là depuis klk jours je mange au goutter 2x56grammes de thon nature(24gr de protéines dans 100g de thon). 2x350g de fromage blanc dans la journée?C'est pas un peu énorme ça??et puis à quel moment les plaçer ds la journée? Par contre ne doutez pas de ma volonté à vouloir soulever de la fonte, je me fais mal aux muscles à chaque fois et ce à un certain degrés.. Au bout de 3 mois j'ai soulevé mon 90kgs j'étais trés content dailleurs!

Si tu tournes a 120 grammes de proteines / jour pour un poids de corps de 80 kilos, tu ne manges pas assez proteiné point barre ! Peu importe la methode de prise mais il serait bien que tu montes a 160 grammes de proteines/jour, par prise de 30 grammes, espacées de 3 heures a chaque fois ! Bonne chance !

bon aujourdh'ui j'ai acheté à decathlon le pot de Whey 90 collostrum chocolat, on va voir ce que ça change au quotidien :wink:

bonne chance tu a raison faut bien testé pour donné un avis sur quelque chose tu vera bien si les prot vont t'aidée avec ton alimentation bien equilibré a cote bien sur :wink:

oue tt à fait c'est bien ça, merci en tt cas :wink:

Insane a écrit :
un simple retour de 40 ans en arriere voir 50 nous rappelle que des gars qui avaient pas peur de lever prenaient du muscle.
reg spark, steve reeves etc.. à des epoques ou la dope, la creatine, les prots en poudre n'existaient pas!

donc mon conseil pour l'instant c'est manges bien et pousses de la fonte correctement! tu verras que ça ira tout seul et t'auras économisé ton argent!

Mdrrrrrrrr et tu crois que les gars comme cyux que tu viens d'enoncer ne prennait rien et mangeait seulement ??? mouahhahahahahahhahahahahhahahhahahhahhah j'avoue, j'ai bien rigolé en regardant cela, il y a 40 50 la dope existait deja seulement, les doses prises etait nettement moins elevée qu'aujourd'hui au niveau de la prise en bodybuilding. et oui désolé de te ramener ds la réalité :)

cro_cop a écrit :

Insane a écrit :
un simple retour de 40 ans en arriere voir 50 nous rappelle que des gars qui avaient pas peur de lever prenaient du muscle.
reg spark, steve reeves etc.. à des epoques ou la dope, la creatine, les prots en poudre n'existaient pas!

donc mon conseil pour l'instant c'est manges bien et pousses de la fonte correctement! tu verras que ça ira tout seul et t'auras économisé ton argent!

Mdrrrrrrrr et tu crois que les gars comme cyux que tu viens d'enoncer ne prennait rien et mangeait seulement ??? mouahhahahahahahhahahahahhahahhahahhahhah j'avoue, j'ai bien rigolé en regardant cela, il y a 40 50 la dope existait deja seulement, les doses prises etait nettement moins elevée qu'aujourd'hui au niveau de la prise en bodybuilding. et oui désolé de te ramener ds la réalité :)

Moi j'avais preféré rien dire et lui laissé ses reves! :sm3: Tu viens de lui ruiner ses espoir! :mrgreen:

pas dopé le beau reg park :wink: je doute

FROG71 a écrit :
pas dopé le beau reg park :wink: je doute

Maiiiis noooonnnn! Lui c'est different il est nait comme ca! faut pas tout confondre! Allons FROG! marteau2