dorsaux

├ça fait longtemps que je n'ai pas vu de progression au niveau des dorsaux, et je voudrais les relancer, mais je ne sais pas quoi faire.. En gros je fais: Tractions: 3 séries tirage nuque: 4 séries SDT: 4 séries Rowing barre: 4 séries rowing haltères: 3 séries J'ai l'impression que je ne le sens plus, et j'ai jamais de courbatures.. Auriez vous quelque chose ├á me proposer pour le relancer? J'essaie de changer d'exo mais ├ºa a les m├¬mes résultats..

Peut-├¬tre qu'ils ont atteint leur taille maximale... Nan j'déconne ! T'as essayé de travailler l'épaisseur avant la largeur ( commencé par SDT, Rowing et faire les tractions ├á la fin ) ? Sinon j'sais pas tu peux le laisser se reposer un peu, une ou deux semaines, ou appliquer une autre méthode ( en ce moment j'fais mes séries en charges dégressives, enfin bon ya plein de trucs... )

Est-ce- que tu ressents tes dorseaux quand tu travail ??? Si c'est ├ºa il faut revoir l'execution pour bien te bruler les dorseaux. Sinon il y a plein de manière de changer d'entrainement. Et pour le soulever de terre c'est pour les lombaires, je ne pense pas que ├ºa fassent grossir tes dorseaux.

dv1991 a écrit :
Ça fait longtemps que je n'ai pas vu de progression au niveau des dorsaux, et je voudrais les relancer, mais je ne sais pas quoi faire.. En gros je fais:

Tractions: 3 séries
tirage nuque: 4 séries
SDT: 4 séries
Rowing barre: 4 séries
rowing haltères: 3 séries

J'ai l'impression que je ne le sens plus, et j'ai jamais de courbatures.. Auriez vous quelque chose ├á me proposer pour le relancer? J'essaie de changer d'exo mais ├ºa a les m├¬mes résultats..

tu veux des courbatures?? ok
tu va faire un centurion
le principe: 100 rep pour 1 seule série, tu prend un poids ou tu ne peu plus en faire au bout de 50 mettons (tu met genre 25 kg ou 30 kg) pour le tirage devant par exemple.
quand tu ne peu vraiment plus (faut vraiment plus avoir la force) tu te repose un nombre de secondes égal au nb de rep qu'il te reste ├á faire, et tu recommence jusqu'a plus en pouvoir genre t'en fais 20 , tu te repose (la 100-50-20=30) 30 seconde et tu recommence jusqu'a atteindre les 100.
tu va voir c'est mortel, je n'est pas testé avec des exo a poulie , je pense qu'il faut que ca coulisse bien.

tu le fait avec tirage devant
ensuite rowing dos (genre tu met 25kg )
tirage nuque

et après tu va ├¬tre mort et tu aura tes courbatures le lendemain c'est garantis

oaui ca doit bien casser la routine. Aprés faut que tu te concentre bien sur tes dorsaux quand tu fais les exos.

dv ????

Ok, merci pour vos conseils. ├ça a l'air pas mal dutout gege, clair que ├ºa doit changer la routine, je vais tester. Mais après que j'aie fait ├ºa, je fais les 2 autres exos normalement ou..?

En gros tu prends combien de ta RM pour faire cette méthode?

t'a essayé le pullover ?

willmuscu a écrit :
Et pour le soulever de terre c'est pour les lombaires, je ne pense pas que ça fassent grossir tes dorseaux.

C'est un peu simple et rapide d'associer le SDT au travail des lombaires, quand on voit le nombre de chaines musculaire qu'il sollicite (tous les muscles du corps quasiment).

+1, jamais je vais enlever cet exo de mon training dos, c'est avec ├ºa que je me suis le plus élargit des épaules et que j'ai le mieux dévellopper mon dos. Bref c'est ├ºa qui a le plus augmenté ma carrure :wink:

t'a toujours pas fait! tous les exo que je t'ai dit tu les fait en centurion les autres en normal et après (si tu peux lol) pour la charge c'est pas facile a définir je pense que de diviser par deux la charge que tu prend pour t'entrainer en séries de 10 et le max et tu en retire un peu. par exemple je m'entrainais facile ├á 70kg au DC j'ai fait le centurion ├á 30kg tu peux essayer a 35kg pour les biceps j'ai testé hier ├á 20kg , barre Z voila , si tu a l'impression de pas en avoir chié beaucoup tu te repose un peu (5 min) et tu reffet avec un poids plus élevé. dép├¬che toi de me faire cette séance!!!!!!

Merci ^^ Ben, j'attendais que tu me répondre, c'est pour ├ºa que j'ai pas essayé, mais l├á je suis éclaircit :mrgreen:

moi je ferais encore plus de tractions, en restant bien droit pour pas trop solliciter les biceps et en chargeant si nécessaire puis, dégressif (si t'as moyen d'avoir un levier en bas qui t'aide)

perso pour mon cas j'exécute les mouvements dorsaux doucement pour bien les ressentir

SebMadrid a écrit :
moi je ferais encore plus de tractions, en restant bien droit pour pas trop solliciter les biceps et en chargeant si nécessaire

puis, dégressif (si t'as moyen d'avoir un levier en bas qui t'aide)

Bien justement pour bien cibler les dorseaux
faut arquer le dos en sortant bien les pecs
pour les tractions et tirage poulie haute.

@+

Merci pour vos conseils les gars. Mon problème venait s├╗rement du fait que j'augmentais les charges trop vite. Au tirage nuque, je mettais beaucoup trop lourd.

Tommyboy a écrit :

SebMadrid a écrit :
moi je ferais encore plus de tractions, en restant bien droit pour pas trop solliciter les biceps et en chargeant si nécessaire

puis, dégressif (si t'as moyen d'avoir un levier en bas qui t'aide)

Bien justement pour bien cibler les dorseaux
faut arquer le dos en sortant bien les pecs
pour les tractions et tirage poulie haute.

@+

+10000
je rajouterai qu'il faut que ce soit les coudes qui tirent la charge et pas les biceps si certains voient ce que je veux dire ^^

tommy, tu veux dire en penchant vers l'avant donc ?

non vers l'arrière tu sort la poitrine en avant et tu te penche légérement en arrière.(mais que avec le haut du dos) en gros tu cambres le dos